5 попереджувальних ознак того, що у вас дефіцит білка - GymBeam Blog
Білок необхідний для нашого організму,допомагає нарощувати м’язову масу а також,регенерує та захищає м’язові волокна від пошкодження. Білки - це будівельні матеріали не тільки для м'язи, але також для кістки, хрящі та тканини. Однак білок також пропонує ряд інших переваг, таких якпідтримка імунної системи,належне регулювання зволоження організму абовироблення ферментів і гормонів. Тому дуже ясно, що білки відіграють значну роль у нашому організмі. Але звідки ми знаємо, що у нас є дефіцит білка і що може спричинити його?
5 попереджувальних ознак дефіциту білка
Ми представляємо вам 5 найпоширеніших ознак, що виникають при дефіциті білка в нашому організмі.Тож давайте пройдемо їх разом.
1. Проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями
Симптоми дефіциту білка включаютьполомка і випадання волосся. [1] Іноді вони також з’являються плями на шкірі голови. Дефіцит білка також негативно позначається на шкіри, може статися плями і почервоніння. Також, нігтіяким білок потрібен для витривалості вони, як правило, стають крихкими і з часом розбиваються. [2]
2. Втрата м’язової маси
М'язи найбільші білковий запас Таким чином, якщо організм не отримує достатньо білка, він буде використовувати білки, що містяться в м'язовій масі. Це призводить до надмірна втрата м'язової маси, а також є причина зниження фізичної працездатності. У людей похилого віку навіть незначний дефіцит білка може призвести до втрати м’язової маси. Це також продемонструвало дослідження, яке показало, що літні жінки та чоловіки, які не вживають достатньої кількості білка, схильні до втрачати м’язову масу набагато швидше, іноді навіть у досить великому обсязі. [3] Це було підтверджено іншим дослідженням, в якому Збільшення споживання білка уповільнює дегенерацію м’язів у людей похилого віку. [4]
3. Підвищена схильність до інфекцій та захворювань
Дефіцит білка може негативно вплинути імунна система. Ослаблений імунітет може призвести до а більша чутливість до різних типів інфекцій та станів. [5] Дослідження було проведено на групі молодих людей, де було показано, що a Молодий організм може набагато швидше засвоювати білок, що призводить до того, що імунітет зміцнюється майже миттєво. [6]
4. Ви завжди відчуваєте втому
амінокислоти які містяться в складі білків, важливі не тільки для підтримки росту м’язів, але і для перенесення кисню в кров. Дефіцит білка може призвести до меншої кількості кисню в крові, що викликає у нас ми відчуваємо себе більш втомленими, виснаженими та слабкими. Крім того, якщо у нас не вистачає білка, наш організм бере свій білок з м’язової маси, що моженегативно впливають на нашу енергію. [7]
5. Труднощі з загоєнням ран та м’язової тканини
Сам білок дуже важливий у формуванні та відновленні м’язових волокон. Через недостатнє споживання білка, після важчих тренувань, м’язовій масі потрібно більше часу регенерувати. Це також може ускладнити загоєння ран або переломів. [8]
Які можливі причини дефіциту білка?
Існує кілька причин, які можуть спричинити дефіцит білка.Найчастіша причина - нестача білка в раціоні. У цій ситуації слід бути обережним особливо тим, хто є веганами та вегетаріанцями, які не вживають м’ясо та риба з високим вмістом білка. На додаток до цього, дефіцит білка також може бути викликаний порушення функції печінки, нирок або порушення всмоктування (Це стан, який виникає, коли організм не може приймати поживні речовини з їжею) або рак. [9]
Яка рекомендована добова доза білка?
Рекомендована добова доза білка залежить від вашого здоров'я або вашої фізичної активності. Цю добову дозу можна розділити наступним чином:
Які найкращі джерела білка?
Найбільш природними джерелами білка є продукти з високим вмістом білка. Серед продуктів з високим вмістом білка (на 100 г):
- яйця - 13 г.
- курка та індичка - 30 г.
- тонна - 26 г.
- лосось - 25,5 г.
- Грецький йогурт - 6 г.
- молоко - 6 г.
- горіхи та насіння - 33 г.
- квасоля - 17 г.
- яловичина - 36 г [11]
Однак нам не завжди вдається отримати необхідну кількість білка з їжею, тому є такі харчові добавки доступні у різних формах.
Найбільш вживаною формою білкових добавок є білкові порошки, які використовуються для приготування білкових напоїв. Але останнім часом білки доступні і в інших цікавих формах, таких як білкові млинці, білкове масло та білкова мангольд.
знати іншийвиди білкових порошків, як от:
Ми сподіваємось, що завдяки цій статті ми познайомили вас із тим, ким я є попереджувальні ознаки дефіциту білка, але також за допомогою яких методів ви можете виконати їх якомога ефективніше. Як ви отримуєте потрібний білок? Чекаємо ваших відповідей у розділі коментарів, і якщо вам сподобалась наша стаття, не забудь поділитися ним.