5 порад для підвищення рівня d; енергії і схуднути
Хто б не хотів хорошої дози енергії щоранку, навіть перед тим, як випити кави ?
А ще краще, хто не хотів би утримувати цю енергію цілими днями, не сповзаючи, не дрімотно ?
Ні, ні ?
Але не завжди легко бути на вершині цілий день, особливо коли ти ганяєшся за часом стрес і втома скрізь.
Ці 5 змін, які дуже легко інтегрувати у своє повсякденне життя, змінять ваше життя та дадуть вам той необхідний стимул !
І бонус, ці кілька звичок також дозволяють вам, не дотримуючись дієт і навіть не усвідомлюючи цього, схуднути.
Чому енергія та вага пов’язані ?
Насправді, більша кількість енергії від природи допомагає схуднути. Це не драконівська дієта, яка змусить вас довго втрачати свої кілограми. Фрустрація ніколи не є хорошим способом схуднення.
З іншого боку, ви почуваєтесь у хорошій формі, сповнені бадьорості цілий день, що вам допомагає !
Маючи більше енергії, ви активніші. Ви не соромтесь встати, щоб щось взяти, пішки, а не їхати автобусом, робити заходи, а не сутулитися перед телевізором. І вся ця діяльність стимулює ваше тіло і ваш розум! Ви відчуваєте, що наприкінці дня ви зробили щось.
І найцікавіше, що це доброчесне коло.
Енергія та активність тануть вас, потроху, м’яко. Ви почуваєтесь підтягнутими, краще у своєму тілі, привабливішими, ... І вгадайте, який вплив це матиме на ваш моральний стан ?
Звичайно ! Це підніме ваш моральний дух і додасть вам енергії. І так далі…
Ти зрозумів ?
А тепер давайте подивимось, які ці 5 змін дозволяють нам увійти в це доброчесне коло енергії !
Зміна №1: їжте 80% ситості
Одним з найбільших присосків енергії є травлення. Це фізіологічно, коли ви просто їсте, все ваше тіло зосереджене на травленні. Він перекачує вашу енергію для переробки їжі, яку щойно отримав. Саме з цієї причини існує зміна о 14:00. І ми просто хочемо подрімати після великої їжі.
Щоб уникнути цього удару штанги, просто їжте трохи менше. Не стати горобцем, який нічого не їсть, а просто зупинитися трохи до кінця.
Ви відчуваєте, що завжди будете голодні робити це ?
Насправді ні, тому що в нашому суспільстві ми їмо занадто багато. Наші тіла не змушені їсти стільки. І він не знає, як це все переварити, не вибивши нас.
Кілька ідей щодо зупинки на 80% ситості:
- Їжте повільно.
Не поспішайте жувати і смакувати все, що проходить у роті. Вам це більше сподобається, і ви краще зрозумієте, що почуття голоду зменшується під час їжі.
- Зробіть перерву між стравами
Візьміть лише кілька хвилин після кожного прийому їжі, щоб дати своєму тілу час врахувати щойно з’їдене. Тоді просто запитайте себе, чи дійсно вам потрібно їсти більше.
- Пропустіть десерт, якщо ви вже не голодні
Якщо після їжі ви більше не відчуваєте голоду, просто не їжте десерту. Ми звикли закінчувати трапезу молоком чи ласощами. Але якщо ти вже не голодний, не їж його. Це не є обов’язковим !
Це може бути трохи важко, коли ти до цього дуже звик. Насправді ми хочемо цього більше, ніж потрібно. Якщо ви абсолютно прагнете закінчити солодке, просто візьміть шматочок шоколаду або шматочок фрукта.
Зміна №2: Скажіть так
У нашому житті ми часто схильні відмовляти. Навчіться говорити так.
Так на прогулянку на снігоступах, так, щоб пограти зі своєю дитиною, так до переїзду друга, так до нового заняття.
Спробуйте більше речей, будьте більш захоплюючими. Звичайно, ви все частіше будете говорити так.
Може здатися суперечливим робити більше справ, щоб мати більше енергії. І все ж це працює !
Розум відіграє величезну роль у вашій енергії. Ви можете це побачити, коли трохи пригнічені, у вас немає ні до чого смаку, нічого не хочеться, енергії немає. Побачення життя з позитивної сторони підвищить ваш розум, а отже, і рівень енергії !
Спробуйте сказати так наступні кілька разів, коли ви зазвичай говорите ні. Ви побачите позитивний вплив, який це матиме на вас.
Зміна №3: Вилучіть цукор зі сніданку
Цукор - ворог енергії.
Можливо, ви чули, що для того, щоб мати енергію, потрібен цукор. Або що дітям не слід давати занадто багато цукру, щоб у них було менше енергії.
Це не помилково.
Однак цукор має дуже потужну дію в обох напрямках. Рівень енергії падає так само швидко, як і піднявся. Ми снідаємо дуже солодкий сніданок, ми сповнені енергії, а потім він падає ще нижче, тому нам потрібен новий цукровий пагін.
Цього звикання до цукру-рафінаду слід уникати.
На сніданок вибирайте їжу з невеликою кількістю солодкості або зовсім без неї. Білки (яйця, сушене м'ясо) або овочеві соки, наприклад.
Зміна No4: Заснути за певною ідеєю
Як ви бачили в пункті 2, моральний дух має важливе значення, щоб бути в хорошій формі і почуватись добре. Хороший спосіб встати на правильну ногу, навіть якщо ніч була короткою, - це заснути з позитивною та впадаючою ідеєю.
Позитивна ідея буде супроводжувати ваш сон, який буде менш неспокійним, більш спокійним.
І особливо позитивна ідея буде тоді, коли ви прокинетесь. Як різдвяний ранок, коли ти маленький (і навіть дорослий) ... Навіть якщо ти мало спав, ти встаєш свіжий, жвавий і з бажанням розпочати день. Не потрібно кави цими ранками !
Час прокидання - це ключовий момент, який зумовить весь ваш день. Тому дуже важливо прокидатися в найкращому душевному стані.
Засинання, думаючи про щось позитивне, що ви хочете зробити наступного дня, - найкращий спосіб прокинутися з тим самим бажанням вранці.
Зміна №5: додайте суперпродукти до свого раціону
Ми чуємо багато про суперпродукти, і останнім часом вони дуже люті. Але це не дарма. Існує справжнє усвідомлення того, що їжа відіграє ключову роль у всіх сферах вашого життя.
І звичайно на вашому енергетичному рівні.
Гарна річ у суперпродуктах полягає в тому, що їх не завжди потрібно готувати. Можливо, не всім буде приємно проводити години на кухні, готуючи шпинат. На щастя, не тільки шпинат є суперпродуктами (хоча вони насправді є!).
Деякі важливі суперпродукти, які слід включити в їжу (або замінити закуски ...):
Насіння, сухофрукти та горіхи
- Мигдаль
- Ягоди годжі
- Горіхи всіх видів: волоські, кеш'ю або бразильські горіхи (не смажені несолоні)
- Пророщені насіння (наприклад, пажитник)
- насіння Чіа
- Acai
Фрукти та овочі
- Журавлина
- Чорниця
- Граната
- Шпинат
- Капуста: брокколі, капуста капуста
- червоний перець
- Адвокат
Приправи та спеції
- Часник
- Куркума
- Імбир
- Оливкова олія
- Зелений чай
Поступово включайте ці суперпродукти у свій раціон. Ви дбаєте про своє здоров’я та підвищуєте рівень енергії !
Пора вжити заходів
У вас під рукою ключі, щоб подбати про своє здоров’я, моральний дух і особливо енергію !
За допомогою цих кількох звичок ви можете змінити своє життя і, нарешті, насолоджуватися кожною хвилиною, щоб робити те, що вам подобається. Майте енергію до вечора, щоб насолоджуватися кожною миттю і займатися улюбленими справами. Не просто їхати на роботу і повертатися додому у віні.
За допомогою цих змін ви також схуднете природним шляхом, навіть не бажаючи цього. Це не обов’язково ваш пріоритет, але якщо ми зможемо стерти кілька бонусних намистин, ви могли б також піти на це !