5 порад для подолання фази плато програми схуднення - Крісті Крістеа

Ви розпочали дієту, програму вправ, багато працювали, і це ваша заслуга, ви схудли, почуваєтесь краще, впевнені в собі, але ... певний час ваги не хочуть падати, ви думаєте придбати інший або

порад
зміна акумулятора могла пошкодити його. Ні, ваги не розбиті, не варто знеохочуватися, це нормально, що час від часу вага уповільнюється або навіть припиняється. Я знаю, що іноді це дивно, хоча ви їсте те, що вам потрібно, і тренуєтеся, втрата ваги не може тривати нескінченно довго, не забувайте, що процес схуднення є стресом для організму, і організм не так легко відмовляється від своїх запасів енергії. .

  1. Перегляньте свій раціон. Якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, і ви знизили кількість калорій нижче базового обміну, як і більшість дієт на ринку з швидкими результатами, тоді рішення таке: їжте більше калорій! Я знаю, що математично те, що я говорю, може не мати сенсу, їсти більше і худнути (WOW J), але в цей час організм дуже напружений через обмеження калорій, і доповнення порцій їжі може посилити ваш метаболізм і це налаштує вас у довгостроковій перспективі

  1. Повторіть свої тести! Запишіться на прийом до лікаря та зробіть мінімальний набір обстежень, і якщо у вас є проблема, вирішіть це, оскільки, наприклад, лінива щитовидна залоза або висока стійкість до глюкози, це може серйозно засунути вам палиці.

  1. Більше відпочивайте! Не забувайте про трикутник Тренування/Харчування/Відпочинок, часто останній може бути найважливішим, тому, якщо Ви відчуваєте втому і не маєте енергії на тренуваннях, Ви можете зробити перерву у тренажерному залі приблизно два тижні, відпочити досить вночі, намагайтеся спати 7-8 годин на ніч, рекомендується лягати спати близько 22.30, коли вироблення мелатоніну максимально, мелатонін є гормоном з багатьма корисними діями, такими як антиоксидант, антистрес, антидепресант, кардіопротектор та протистаріння

  1. Змініть тренування! Якщо ви стежите за одним і тим самим тренуванням протягом декількох місяців, настав час змінити його, попросіть персонального тренера думки щодо того, що вам підходить, або виберіть з безлічі програм, таких як Функціональний тренінг, Кросфіт, тренування Хійт або Табата, тренування з бодібілдингу, аеробіка, зумба тощо

  1. Краще керуйте стресом! Кортизол відомий як гормон стресу, тому вироблення кортизолу може ускладнити схуднення; рішення полягає в тому, щоб більше розслаблятися, проводячи дихальні вправи для релаксації, що робляться кілька разів на день, розслаблюючий масаж та заняття йогою раз на тиждень, і я думаю, що дуже важливо проводити більше часу з людьми, які мають позитивну енергію J

Втрата ваги іноді може бути складним і неприємним процесом, я рекомендую вам ставити середньо- і довгострокові цілі, не здаватися легко, і якщо ви стикаєтеся з плато, застосуйте ці поради .