Чорні продукти проти дефіциту заліза Схуднути 3
Щоденна потреба в залізі
Організм щодня втрачає в середньому від 1 до 2 мг заліза. Але скільки заліза потрібно організму на добу? На жаль, неможливо надати точну загальну інформацію, оскільки добова потреба в залізі залежить від статі та віку. Однак можна підтримувати такі значення:
- Жінки: близько 15 міліграм заліза на день
- Чоловіки: близько 10 міліграм заліза на добу
Жінки - особливо вагітні жінки або ті, які в даний час годують грудьми - як правило, мають вищу потребу в залізі, ніж чоловіки. Крім того, як уже зазначалося у вступі, є регулярні менструації, які також можуть сприяти дефіциту заліза.
Їжа проти дефіциту заліза
Напевно, більшість з нас все ще пам’ятає стару рекламу шпинату, в якій маленький хлопчик голосно скиглив: «Не хоче їсти залізо». Чи справді можливо, що ми споживаємо залізо разом з їжею, і якщо так, то які продукти містять залізо?
Перш за все, слід встановити, що ми, люди, насправді повинні додавати залізо в наш організм. Я вже перерахував вашу добову потребу в залізі вище. Залізо особливо необхідне для утворення крові та транспортування кисню в клітини. Нестача заліза призводить до втоми та виснаження, в гіршому випадку це може загрожувати життю. Однак наш організм не може сам виробляти залізо; нам доводиться його постійно постачати. Це відбувається переважно через їжу, наш щоденний раціон. Звичайно, ринок також пропонує для цього різні харчові добавки (добавки заліза), які також можна використовувати для задоволення добової потреби в залізі. Однак я рекомендую отримувати залізо безпосередньо з їжею, оскільки препарати заліза можуть швидко передозувати. Якщо є виражений дефіцит заліза, це слід обговорити з сімейним лікарем. Дуже ймовірно, що вони вдаватимуться до препаратів заліза, що, звичайно, має сенс у таких випадках. Ferro Sanol® та Floradix® часто рекомендуються людям із підвищеною потребою в залізі. Назад до їжі.
Якщо ви вважаєте, що шпинат найкращий, мені, на жаль, доведеться вас розчарувати. Шпинат не є особливо хорошим джерелом заліза; він дійсно містить елемент залізо, але також щавлеву кислоту, що ускладнює засвоєння заліза. Які продукти найкраще підходять для забезпечення організму (достатньою кількістю) заліза?
Особливо чорні продукти
- плоть
- риба
- нутрощі тварин (наприклад, печінка)
Але також вегетаріанці та вегани знайдуть достатньо їжі Запобігати дефіциту заліза або хто може активно щось робити з дефіцитом заліза. Вони включають:
- брюсельська капуста
- Морква
- Гороху
- лінзи
- савойський
- Квасоля
- Буряк
Зерно, ядра та насіння - це також продукти, що містять залізо. Хто регулярно вживає продукти
- Цільнозернове жито
- овес
- пшоно
- Амарант
- Гарбузове насіння
- Насіння
- Фундук
- Насіння кунжуту
- Мак
- насіння Чіа
також запобігає дефіциту заліза. Існують навіть види фруктів, що містять залізо. Зокрема, червоні фрукти, такі як полуниця та смородина, є продуктами з високим вмістом заліза. Ось чому люди, які хочуть повністю обійтися без м’яса та риби, можуть зробити достатньо чорні продукти піднести до столу.
Ви вже мусили Досвід з дефіцитом заліза та збирати їх наслідки? Які заходи та яка терапія спрацювали та змогли Лікувати дефіцит заліза? Про вашу інформацію та інші Поради проти дефіциту заліза Я був би щасливий. Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря.
Про Хосе Пейслера
Гей, мене звуть Хосе. З початку квітня 2014 року я доповідаю на теми схуднення, здоров'я, спорту/фітнесу та харчування. На сторінці "Про мене" ви можете знайти більше інформації про мене та мій блог Втрата ваги 3.0