5 порад для прискорення метаболізму - крок до здоров’я
Щоб покращити своє самопочуття та дозволити схуднути, потрібно контролювати та пришвидшувати метаболізм у своєму організмі. Справді, чим повільніше ваш обмін речовин, тим більше це завадить вам схуднути.
У цій статті ми дамо вам кілька порад, як прискорити метаболізм і скинути зайві кілограми.
За допомогою цих порад ви зможете прискорити метаболізм і одночасно всі хімічні процеси, що відбуваються в кожній з ваших клітин.
Добре функціонуючий метаболізм сприяє швидкому схудненню і збільшення витрат калорій. Це основний обмін речовин, який використовує кількість енергії, необхідної нашому організму, щоб функціонувати протягом дня.
Калорії потрібні більше жиру, щоб підтримувати м’язи. Отже, більше м’язів у нашому тілі та зменшення жиру допоможуть прискорити ваш метаболізм.
Тому, щоб ваш метаболізм працював ідеально, вам потрібно буде регулярно займатися eт, звичайно, підтримувати здорове і збалансоване харчування.
1. Нарощуйте м’язи
Щоб ваш метаболізм працював безперебійно спочатку потрібно почати нарощувати м’язи.
Регулярні фізичні вправи та тренування допоможуть набрати м’язову масу. Крім того, не забувайте добре виконувати аеробні тренування. Для цього ти повинен підняття тягарів, використання вагових машин або хрускіт і присідання. Крім того, не соромтеся займатися такими спортивними заходами, як біг, їзда на велосипеді або плавання.
Навіть коли ви не рухаєтесь, м’язи спалюють калорії через високі потреби в енергії.
Тому, збільшення вашої м’язової маси прискорить ваш базальний метаболізм. Це дозволить вашому тілу спалювати більше жиру протягом дня.
2. Практикуйте діяльність HIIT
HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю (англ.: High Intensity Interval Training) популярний метод тренувань, який посилить ваш метаболізм.
Цей тип навчання базується на виконання вправ високої інтенсивності з інтервалом. У цьому виді вправ можна чергувати вправи високої інтенсивності під час виконання аеробних вправ.
- Наприклад, ви можете зробити кілька спринтів під час бігу або збільшити швидкість до максимальної, коли ви їдете на велосипеді.
Цей метод є прекрасним способом спалити калорії. Дійсно, простих регулярних аеробних вправ недостатньо, щоб спалити енергію, тому що якщо ми деякий час займатимемось фізичними навантаженнями, наше тіло відрегулює спалювання калорій.
Тому практикуючи HIIT вводитиме ці інтервали високої інтенсивності під час фізичної активності. Таким чином, ваше тіло буде змушене витрачати більше енергії.
3. Їжте частіше
Щоб пришвидшити ваш метаболізм, доцільно скоротити час між різними прийомами їжі. Якщо ви проводите багато часу, не харчуючись, рівень цукру в крові впаде. Як результат, це падіння цукру сповільнить ваш метаболізм, і ви почуватиметесь більш втомленими.
- З іншого боку, харчуючись частіше, ваша травна система буде активнішою, що дозволить прискорити обмін речовин. Для цього бажано вживати жменю сухофруктів або фруктів принаймні кожні дві години.
- Крім того, це зменшить ваш апетит протягом дня, даючи вам більше контролю над кількістю з’їденої їжі. Таким чином, voми можемо зменшити кількість калорій і прискорити ваш метаболізм.
4. Їжте гостру їжу
Гостра їжа, така як чилі, кайенський перець чи чилі, містить речовину, відому як капсаїцин. Ця сполука є що змушує наше тіло потіти, коли ми їмо гостру їжу. Але це ще не все !
- Lкапсаїцин збільшує спалювання жиру і збільшує щоденні витрати енергії.
- Словом, якщо ви їсте гостріше ви зможете легше схуднути і сприяти виведенню ліпідів.
5. Їжте їжу, багату білком
Наша травна система займає більше часу і використовує більше енергії для розщеплення та засвоєння продуктів з високим вмістом білка ніж багаті жирами або цукром. Дійсно, наш організм засвоює та витрачає від 20% до 30% калорій з білків, які ми споживаємо.
Для порівняння, вуглеводи складають лише від 5 до 15% споживаних калорій. Плюс, поки продукти з високим вмістом вуглеводів зберігаються як жир, білки використовуються для нарощування м’язової маси.
Тому дієта, багата білком, допоможе вам набрати м’язи та буде визначальним фактором для стимулювання та прискорення вашого метаболізму.
Метаболізм - це функція нашого організму, яка відповідає за перетворення поживних речовин в енергію. Відповідно до нашого типу обміну речовин, нам слід дотримуватися певних харчових звичок, щоб не набирати чи втрачати вагу та залишатися здоровим.
- Гарсія Луна, П. П., і Лопес Галлардо, Г. (2007). Оцінка кишкового всмоктування та метаболізму. Nutricion Hospitalaria, 22(ДОДАТОК. 2), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.09.011
- Kawada, T., Hagihara, K. I., & Iwai, K. (1986). Вплив капсаїцину на метаболізм ліпідів у щурів, що харчуються з високим вмістом жиру. Журнал харчування, 116(7), 1272–1278.
- McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano. В Fundamentos de fisiología del ejercicio (с. 128–146). Мак-Грів Хілл - Інтермерікана.
- Гейдарі, М., Фройнд, Дж., & Баутчер, С. Х. (2012). Вплив періодичних фізичних вправ високої інтенсивності на склад тіла молодих чоловіків із надмірною вагою. Журнал ожиріння. https://doi.org/10.1155/2012/480467
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...
Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...