5 порад для схуднення без дієт

Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути і уникнути його після. Це нові звички, які слід приймати і зберігати все життя, тому навіть після схуднення. Вся порада, яку я даю вам, полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон в довгостроковій перспективі, щоб ви ніколи не втратили багато кілограмів.

Я не за швидке схуднення, але я також знаю, що бачення вашої ваги на вазі корисне для морального духу і може спонукати продовжувати. Тож я поділюсь з вами 5 дуже ефективними порадами, які допоможуть вам розпочати схуднення. Не потрібно робити все одразу. Йдіть поступово і вибирайте тих, яких хотіли б прийняти у своїх нових звичках.

Щоб стежити за мною день у день, додай мене на Snapchat: ConseilsSylvie

1) Пийте більше води

Часто ми п’ємо недостатньо води, бо нам не подобається її смак. Я цілком розумію, тому що я його взагалі взагалі не пив. Я пив всілякі нежирні напої. Однак питна вода допоможе вам схуднути і дозволить вам краще керувати кількістю їжі.

Ви можете їхати туди поступово, поступово замінюючи напої, такі як газовані напої та соки ароматизовані води шляхом включення фруктів (скибочки лимона, апельсина), овочів (огірок) або ароматичних рослин (м’ята). Ви навіть можете їх змішати. Ось кілька ідей: Ароматизована вода Відео.

Ви можете включити ці фрукти та овочі у свою пляшку з водою або вибрати пляшки з частиною для настоювання, щоб у вас не було шматочків у роті. Клацніть тут, щоб побачити приклад.

Крім того, це може здатися дещо безглуздо, але я рекомендую купувати пляшка, яка вам подобається і що ви захочете використовувати. Вас це буде набагато більше приваблювати, і це допоможе вам споживати більше води. Клацніть тут, щоб побачити приклад.

Ще одна порада - підготуйте пляшки з водою заздалегідь залежно від того, скільки ви хочете випити за день. Якщо ви хочете випивати 1,5 л води на день, ви можете запланувати 3 пляшки по 500 мл або 2 по 750 мл. Якщо ви хочете випивати 3 л води на день, плануйте свої 3 пляшки по 1 л готовими до ранку. Тож не потрібно підраховувати кількість випитих келихів чи пляшок. Іноді ми п'ємо недостатньо води, тому що ми дуже зайняті і не витрачаємо часу, щоб встати, щоб піти і поповнити пляшку.

Вода має багато позитивних наслідків для нашого здоров’я. Я зробив повне відео про важливість води, яке ви можете знайти, натиснувши тут.

Пити достатньо води - це перша звичка, яку я рекомендую взяти, коли ви хочете збалансувати свій раціон і схуднути.

2) припинити перекушувати

Ці продукти, на які ви автоматично переходите, не звертаючи уваги. Часто, коли вам нудно, втома або поганий настрій. Це може бути у вашому холодильнику, шафах, шухляді вашого столу. Ті дрібниці, які ви їсте, не звертаючи уваги, ніби вони не є частиною калорій, які ви можете з’їсти за день. Визначте їх і більше не купуйте. Це вам дуже допоможе! Якщо у вас залишилось, пожертвуйте 🙂

Я говорю про нездорові закуски, а також про здорову їжу, де ви не можете керувати кількістю. Як горіхи, наприклад. Ми часто не усвідомлюємо, скільки їмо! Ви легко можете з’їсти 600 калорій горіхів, не усвідомлюючи цього. Ви можете їсти горіхи, але в розумних кількостях і заплановано, наприклад, перекушуючи. З іншого боку, уникайте перекусів цілими днями.

Шлунку потрібно відпочити, щоб перетравити їжу з попереднього прийому їжі.

Одним з найпростіших способів схуднути без дієт є припинення перекусів.

3) Використовуйте менші пластини

Змініть свою звичайну тарілку на десертна/салатна тарілкаe. Це зіграйте нам трюк і це працює! Ви будете їсти менші порції, бо вони виглядають більшими, об’ємнішими на меншій тарілці.

Якщо ви готуєте їжу або приймаєте обід, те саме, вибирайте невеликі контейнери це буде виглядати повним, а не великим, і ви відчуваєте, що там не так багато. Крім того, чим більша чаша, тим більше ви схильні наповнювати її, і навіть якщо це хороші речі, калорії дуже швидко накопичуються. !

Часто ми цього не усвідомлюємо порції, які ми їмо, занадто великі для нашого тіла. Цей прийом дозволить вам контролювати свої порції. Щоб легко знати, скільки їсти, які правильні порції їжі вам підходять, я раджу переглянути моє відео про Порції їжі: я даю вам дуже прості поради, не беручи з собою кухонну вагу ?

4) Закрийте кухню

Визначте a час, через який їжа більше не дозволяється у роті. Нічого взагалі? Крім води або чаю/трав'яного чаю без цукру. Суть полягає в тому, щоб дати травній системі відпочити. Сьогодні часові проміжки, протягом яких ми їмо, занадто довгі, а періоди без їжі занадто короткі, а це означає, що ми їмо занадто багато, і нашому організму не вистачає часу, щоб перетравити і використати його. Енергія того, що ми з'їли.

Доцільноприпиніть їсти приблизно за 3 години до сну. Якщо це здається вам важким, приймайте це поетапно, наприклад, набираючи 30 хвилин за кілька днів, а потім знову на 30 хвилин раніше тощо. Ви також виявите, що ваш живіт стане більш плоским, коли ви прокинетесь. Це завжди дуже приємно ?

Крім того, якщо вам ясно, що ви перестаєте їсти, наприклад, о 21:00, це також дозволить вам це зробити краще керувати небажаними перекусами вечірній. Якщо ви живете з родиною, залучіть свою сім’ю до цього рішення з організаційних міркувань та для полегшення вашого життя.

5) Використовуйте техніку обертання макроелементів

Ви не повинні не їжте точно однаково щодня. Деякі дні ми менш голодні, ніж інші, але іноді ми спалюємо більше калорій, ніж інші, оскільки ми займаємось спортом.

Можна, наприклад, в дні, коли ви інтенсивно тренуєтесь забезпечують більш складними вуглеводами (солодка картопля, лобода, булгур, макарони з непросіяного борошна). Коли ви з’їсте того дня більше вуглеводів (крохмалю), ви будете їсти менше жиру. Коли ви не займаєтеся спортом, ви обмежуєте споживання вуглеводів або навіть не приймаєте крохмалисту їжу, і раптом ви з'їсте більше білка, овочів та корисних жирів, таких як авокадо або горіхи.

Ви також можете їсти циклами. Їжте протягом 2 днів більш складні вуглеводи і нежирний білок, а потім перейдіть на 2 дні з низьким вмістом вуглеводів, більше білка, більше жиру. А потім 2 або 3 дні збалансованого харчування у всіх прийомах. На велосипеді ви не будете відчувати, що позбавляєте себе і ви не дозволите своєму тілу влаштуватися у звичну рутину, де це просто дозволяє вам стабілізувати свою вагу.

Якщо вам сподобалися ці поради, знайдіть час, залиште мені рядок і поділіться цією інформацією зі своїми друзями. Зустрінемось на наступному тижні для вишуканого та збалансованого рецепту? До того часу бережи себе, Сільві

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

БЕЗКОШТОВНО - Посібник з 10 порад для схуднення + Файл моніторингу з таблицями вимірювань

Приєднуйтесь до мого 30-ДНІВНОГО ВИКЛИКУ з персоналізованим коучингом, програмою харчування, планом харчування, ...

Моє найнеобхідніше: Ваги - Центрифуги - Кардіо годинник - Всі мої основні речі - Струси

❤ YouTube - Instagram - Pinterest - Twitter - Facebook ❤

_ ____________________________________

Заздалегідь дякуємо за обмін! Тренер Сільві

5 порад для схуднення без дієт