5 порад для схуднення для досягнення успіху - здоров’я починається з розуму
У своїй серії статей про харчування кам’яного віку я докладно описав, як може виглядати здоровий спосіб життя, який допомагає схуднути. Схуднути за допомогою дієти Палео дуже просто. Ви також знайдете відповідне коротке вступне відео на цю тему за вказаними посиланнями.
Ця стаття має стосуватися не лише дієти чи правил зменшення зайвого жиру. Швидше, я хотів би дати кілька порад щодо того, як такі проекти в цілому можуть бути успішно реалізовані. Ось поради щодо схуднення:
1. Постановка цілей
Поставте собі чіткі цілі. Якщо ви не знаєте, куди хочете піти, туди не дістатися.
Пов’язане зі схудненням: дайте зрозуміти, наскільки ви хочете схуднути. Ставте середньо- та довгострокові цілі. Вам не потрібно вкладати їх у камінь, і ви можете скорегувати їх, якщо щось з’являється або речі просто не йдуть, як планувалося. Однак ви завжди повинні бути чесними з собою і не зловживати цією можливістю, щоб пристосуватися до саботажу власних планів між ними. Короткотермінові цілі, поставлені на кілька тижнів, допомагають отримати нову мотивацію на шляху до довгострокової мети.
Приклад: «Я хочу підготуватися» сформульовано занадто туманно, оскільки це дуже відносна ціль. Чітко визначте свої цілі: «5 кг за три місяці, 10 кг за півроку». Фітнес також може бути частиною цього: "Через три місяці я хочу мати змогу десять разів легко бігати вгору і вниз по сходах льоху". Якщо ви чітко не визначите свою мету, ви не можете знати, чи досягли ви її.
2. мотивація:
Зробіть це для себе. Люди набагато успішніше досягають цілей, яких вони спонукають досягати самі по собі.
Пов’язане із схудненням: марнославство - одна з найпоширеніших причин бажання схуднути. В основному в цьому немає нічого поганого. Цей тип мотивації стає проблематичним, коли ви робите це лише для того, щоб догодити комусь іншому. Це зовнішня мотивація. Перехід може успішно працювати в довгостроковій перспективі, лише якщо ви зробите це для себе. Також говорять про внутрішню мотивацію. Люди набагато успішніше досягають цілей, яких вони спонукають досягати самі по собі.
3. стійкість:
Не робіть нічого, що ви не можете або не хочете наполегливо.
Що стосується схуднення: навряд чи має сенс змінювати свій раціон лише на кілька тижнів або кілька місяців. Організм безперервно реагує на споживання їжі. Якщо ви знову дозволите своїй дієті сповзти, досягнувши своєї мети, ваше тіло відповість відповідним чином. Тому має сенс розробити зміну дієти таким чином, щоб ви також були готові впроваджувати її постійно.
4-й. наслідок:
Обов’язково розумійте, що потрібно для досягнення ваших цілей. Що потрібно робити, а чого не робити, щоб рухатися до своєї мети? Задаючи собі ці запитання, ви створюєте простий кодекс поведінки.
Що стосується схуднення: Ви хочете скинути 10 кг жиру? Це допомагає не вживати жодного лимонаду або солодких напоїв. Відносини прості: солодкі напої заважають вашій меті. Уникайте їх.
5. Вимірність:
Регулярно вимірюйте свій прогрес і порівнюйте з початковою точкою та ціллю. Насолоджуйтесь успіхами або адаптуйте свій курс, якщо це необхідно. Якщо ви не озираєтесь навколо, ви не можете знати, чи прямуєте ви до пункту призначення.
Пов’язане із схудненням: чи почуваєтесь ви краще? Ви міняєте міри тіла, розмір одягу? Ваші друзі помічають зміни? Пам’ятайте, що ваги на тілі - це просто поганий вимірювальний прилад, тому краще зважуватися лише раз на тиждень (ваша вага може коливатися до 2 кг на день через різні фактори!). Пам’ятайте, що м’язи теж щось важать. Отож, коли ви отримуєте більше фізичних вправ і м’язова маса збільшується, це також вплине на вагу вашого тіла.
дисципліна це не магія, а простий продукт дуже простих факторів: постановка цілей, мотивація, вимірюваність та послідовність. Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти палео, на цьому веб-сайті є все, що вам потрібно про це знати, і багато, багато іншого.
12 думок на тему «5 порад для успішного схуднення (та досягнення будь-якої іншої мети)»
Оскільки, наскільки мені відомо, організм не може худнути, поки в крові є інсулін, це правда?
Не зовсім. Інсулін необхідний час від часу, щоб регулювати глюкозу, що виробляється організмом (глюконеогенез), і трохи інсуліну в крові є нормальним.
Ви все ще ходите до школи, отже, ви молоді і, можливо, ще в статевому дозріванні. Тому ваше тіло підпорядковується іншим силам (гормонам), на які ви навряд чи можете вплинути.
Плоский живіт дається не всім, яким би важким не був тренування. Силові тренування, безумовно, ефективніші, ніж тренування на витривалість для нарощування м’язів. Але також безсумнівно, що «живіт сексуальної дівчини», як це можна побачити в огидній кількості журналів (у дам немає облич?), Просто недоступний для всіх. Не обов’язково, бо навіть якщо багато хлопців для цього навчені: щось інше теж може бути гарячим.
Те, що ти робиш, все ще має сенс, бо ти визначаєш шлях свого майбутнього на цих важливих етапах життя. Ви піклуєтеся про себе та своє благополуччя. Все, що ви робите, впливає, навіть якщо це лише ваша психіка. Навчившись контролювати свої імпульси, ви тренуєте свій мозок і формуєте звички - корисні для здоров’я звички. Це стає все складнішим із старшим віком.
Я просто бажаю «справжнього» успіху, плоского живота, м’язів та фізичної форми.
Єдиний реальний успіх, який ви можете досягти, - це ваше щастя. І поки ви ставите їх залежними від зовнішніх факторів або від майбутніх цілей, ви не можете їх досягти. Це перспектива, якої вимагає життя в даний час. Прийміть життя і ситуацію, як вони зараз. Тому що ти не маєш контролю над майбутнім. Шрами, хвороби, нещасні випадки, голод - все може виникнути.
Я дуже добре знаю вашу сторону, і давно, колись я важив колосальних 140 кг, але я мав і кілька м'язів, втрачав вагу, поки не приземлився на 75 кг з 3,9% жиру в організмі, я маю ці значення на рік утримується за допомогою низького вмісту вуглеводів (макс. 15гр/добу), і добре розвивається анорексія/булемія, і так, я чоловік і стою за цим ...... однак зараз я набрав колосальних 30 кг завдяки спеціальній гормонозамінній терапії (тестостерон через рідкісне захворювання) звичайна дієта, я роблю вправи від 3 до 4 годин щодня, але я просто не можу схуднути, тепер мій партнер (який, зауважте, повноцінний і суперспортивний) почне з палео в січні. Ну, я знаю, що означає низький вміст вуглеводів, можливо, ви можете сказати мені дайте кілька порад щодо того, як мене мотивувати тренуватися, незважаючи на низький вміст вуглеводів тощо. Я знаю типові симптоми змін, ви можете щось придумати, щоб впоратися із виснаженням тощо.
Дякую та привіт з Відня
Матіас
Привіт Матіасе,
Палео - це ще не все LowCarb! Тим більше, що LowCarb навряд чи визначено загальнонаціонально: одні розуміють, що це максимум 20 г/день, інші до 60 г, інші 0 г.
Тож вам не потрібно хвилюватися. Поки ви обмежуєтесь справжньою їжею і не впускаєте звичних підозрюваних (зернові, бобові, рослинні жири, фаст-фуд, готові страви, цукор), ви в дорозі.
Звичайно, якщо ваша друга людина хоче займатися палео в LowCarb, це може бути складніше, якщо ви їсте разом. Просте рішення: їжте більше вуглеводів, наприклад, у формі бананів на десерт. Банани - чудове рішення. В іншому випадку картопля або білий рис будуть робити те саме.
Я тижнями «підкрадаюсь» на вашому боці;-)). Я пробував дієту з низьким вмістом вуглеводів, але сир та молочні продукти (крім сильно підсолоджених) дозволялися. Принесла загалом на 2,8 кг менше за 6 місяців;-(. Мій колега, того ж віку, схуд на 10 кг. Зараз я спробую вашу пораду і опущу молочні продукти на кілька тижнів і подивлюся, що станеться. У мене багато смачних рецептів знайдено тут так 😉
У мене також є ще одне запитання:
Я в своєму житті люблю їсти салати. Бажано з оцтово-олійною заправкою. Я завжди використовував з ним ріпакову олію та винний або яблучний оцет.
1. Я не знайшов тут нічого про оцет. Вам ніхто не подобається або ви вважаєте це нездоровим? Я просто не люблю салат без оцту.
2. Оливкова олія ... до сьогоднішнього дня я не знайшов такої, яка б мені справді смакувала ... Я вважаю смак якось таким «гірким». Чи можете ви назвати той, який має більш нейтральний смак?
1. Я нічого не маю проти оцту. Але оцет - це просто ... оцет, я не можу придумати нічого надто великого. Особисто для салату він занадто кислий, тому я волів би використовувати лише м’яку оливкову олію.
2. У мене завжди була проблема, поки я не знайшов “Колимпарі” з gutenvonkreta.de. Я вважаю це дуже м’яким, він не дряпає горло і дуже приємний.
велике спасибі за вашу відповідь. Тож оцет - це лише справа смаку 😉
Я щойно перевірив рекомендовану вами сторінку, думаю, що вперше замовлю пробний комплект.
Я погоджуюсь з тобою. Я розпочав зміну 27 жовтня 2012 року, і приблизно за 2 місяці я схуд на 5 кг і почуваюся дуже добре.
Зараз зі святами я знову проскочив,> без спорту> у ФК та деяких не-палео-щоденних продуктах, я почуваюся не так добре, як раніше. Відтепер я знову зупинився і продовжив свою мету!
Бажаю всім гарного та успішного року з Paleo Nutrition.
Я повертаю свої вітання з успіхом та приємними побажаннями!
Привіт Фелікс,
в принципі я погоджуюся з вами щодо використання ваг. Для людей, які мають регулярний розпорядок дня і регулярно користуються комп’ютером, є гарне доповнення до ваг.
є функція, яка враховує тенденцію ваги.
Я зважуюсь кожен день, і якщо я це забув, теж ніякої драми, і з Клаасом Сайте я завжди маю на увазі свою тенденцію. Навіть якщо вага змінюється щодня, ви отримуєте дуже чітке твердження протягом більш тривалого періоду часу: воно зростає або знижується.
І це може бути досить мотивуючим.
Ви також можете створити такий огляд за допомогою електронної таблиці Excel, так. Але на практиці я знову і знову помічаю, що багато людей занадто нервують, користуючись вагами, і це псує весь денний настрій. Подібно до цінних паперів: не всі створені для них.
Коментарі зараз закриті.
Просто схуднути
Схуднути легко, і їх можна поєднати із задоволенням. Шлях до успіху - лише кілька кроків.
Біблія рецептів схуднення
Ця книга не моя, і я б передав деякі деталі по-іншому. Якщо ви просто хочете схуднути, вам все одно буде добре подана ця книга, а також буде підтримувати оригінальний смак при кожній покупці. *
Просто готуйте
Готувати добре просто і не потрібно довго. У цій книзі ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати, щоб приготувати та варіювати здорові страви, які зроблять ваше небо блискучим.
Легендарна класика Палео
З цієї книги в Німеччині розпочалася палео хвиля: рецепти насолоди та схуднення. Палео сумісний, з низьким вмістом вуглецю, смачний. Для кожного є щось.
Прості рецепти:
Просто їжте
Підпишіться безкоштовно
Підтримка
Підтримайте оригінальний смак - ви тим самим допоможете створювати нові публікації:
Просто надішліть мені вибрану вами суму через PayPal:
Підтримайте мене через Patreon і насолоджуйтесь ексклюзивними перевагами:
Придбайте щось у Amazon без додаткових витрат за таким посиланням: