5 порад для схуднення швидко і без ефекту відскоку; Альбертосбізький
Втрата ваги може бути швидкою - і легкою - якщо ви зробите ці звички частиною своєї повсякденної рутини. Це ефективніше, ніж тиждень майже без їжі, що є непотрібним, оскільки спричиняє знаменитий ефект відскоку.
Коли ми думаємо швидко схуднути, ми зазвичай думаємо про надзвичайно різку дієту, яка майже голодує нас кілька днів. Але ефективніше включати в наше життя добрі звички. Перш за все тому, що дієти зі швидким схудненням зазвичай призводять до того, що ми втрачаємо воду, але не спалюємо жир, тому втрачена вага повертається за мить ока. По-друге, тому, що цим легко дотримуватися звичок, які не тільки допомагають швидко схуднути, але й дозволяють повернути вагу, не страждаючи.
1. Їжте з повільною музикою
Харчуючись швидко, ми з’їдаємо більше, якщо не занадто багато. І є дослідження, які показують, що 80% людей їдять більше, ніж ми їмо. Тож це, як правило, одна з найскладніших звичок, але одна з найефективніших. Візьміть півгодини, щоб приготувати їжу у спокійній обстановці, а для вашої зручності покладіть трохи повільної музики, яка допоможе уповільнити вас.
2. Хороша доза вітаміну С на день
Апельсиновий сік два-три рази на тиждень, фрукти, багаті вітаміном С (ківі, цитрусові, полуниця), червоний перець та крес-салат у ваших салатах, петрушка та вичавка лимона для риби ... Все це посилює споживання вітаміну С з вашого дієта і має ефект схуднення завдяки аскорбіновій кислоті, що міститься в цих продуктах, що сприяє зменшенню ліпідів (жирів) в організмі. І так само важливо, як отримувати достатню дозу вітаміну С, уникати речей, які можуть його «вкрасти».
3. Пересувайтесь (багато, багато) щодня
Для швидкого схуднення необхідні спорт і активний спосіб життя. Якщо ви вже робите 10 000 кроків на день, збільште їх до 15 000 (зараз з обмеженими умовами це складно, але якщо ваш будинок це дозволяє, спробуйте). Якщо ви тренуєтеся 3 рази на тиждень, збільште їх до 4 або краще до 5. Якщо ви танцюєте, дайте все можливе довше і більше днів.
Збільшення кількості вправ, які ви вже робите, є найкращим способом опустити голку на вазі. І якщо ви можете, поєднуйте вправи на серцево-судинну систему (швидка ходьба вдома, біг на місці, танці ...) та тонізуючі вправи (вага, ізометричні вправи ...), але не хвилюйтеся, ви можете схуднути, не заходячи. у спортзалі.
4. Набагато привабливіші та смачніші овочі
Вони повинні бути основою нашого раціону, тому дуже важливо, щоб ми «спокушались» їх їсти, щоб вони були дуже привабливими та соковитими. Використовуйте легкі приправи, такі як цитрусові або гірчичні вінегрети та інші натуральні приправи, такі як лавровий лист, чебрець, каррі, куркума ... Не забуваємо, що презентація також важлива.
5. Відновіть сон
Залежно від вашого способу життя, можливо, вам доведеться відновити цю здорову звичку. Якщо ви спите між 6.30 ранку та 7 ранку вночі, 20-хвилинний сон після їжі може доповнити ваш відпочинок та змусити вас почувати себе більш активними протягом дня. І якщо ви менш втомлені, ви менше їсте, у вас менше бажання палити ... І не забувайте, що вдень ми голодніші саме тому, що рівень енергії у нас знижується.