5 порад для схуднення; Збільшення ваги, незважаючи на дієту; Найпоширеніші помилки на шляху до фігури мрії BodyKiss
Я щойно отримав повідомлення Snapchat. Так, я їх читав!
Один глядач запитав, чому вона додає ваги, хоча їла менше. Насправді це насправді не поєднується. Це питання, яке мені часто задають, і настав час пояснити, що і чому деякі дівчата їдять менше, але все одно набирають вагу. Це насправді звучить неправильно. Я часто говорив, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, то насправді слід схуднути. Власне. Оскільки калорії, на жаль, не так просто.
Отже, ось 5 типових помилок, які означають, що, незважаючи на ваші зусилля, ви просто не худнете.
занадто мало спорту
Основна проблема багатьох людей полягає в тому, що вони занадто мало або взагалі не займаються спортом на стороні. Так, це означає їсти менше і тим самим втрачати вагу, але врешті-решт це не так просто. Завжди дуже важливо, щоб організм також мав спорт, інтегрований у його щоденний оборот. В результаті ми не тільки спалюємо більше калорій, але це також стимулює обмін речовин і ми будуємо більше м’язів. І коли у нас більше м’язів, наша базальна швидкість метаболізму також збільшується. Тоді, звичайно, легше швидше розщеплювати більше жиру, оскільки ми вже маємо вищий рівень базального метаболізму, коли ми відпочиваємо, ніж люди з меншою кількістю м’язів.
Також часто трапляється помилкова думка, що після тренування кілька разів на тиждень ви можете досягти більш високого рівня базального обміну протягом декількох тижнів. Нарощувати м’язи не так просто. В іншому випадку культуристи не ходили б у спортзал 6-8 разів на тиждень. Тому не думайте, що м’язи трапляються за одну ніч. Але якщо ви інтегруєте спорт у своє повсякденне життя, ви наростите м’язи, збільшите рівень базального обміну речовин, і це також допоможе зменшити вагу.
Ще одне, майте на увазі, що м’язи важать більше жиру, і коли ви дійшли до точки, де м’язи переважають, тоді не завжди використовуйте терези як орієнтир. Розміри важливіші за ваги.
Недостатньо їжі
Га ?! Як я можу тоді МЕНШЕ під час схуднення?
Так, і це теж головне. Я просто кажу, що краш-дієти. Проблема не в дієтах або дієтах як таких, але у деяких жінок, а також чоловіків ви бачите, що вони їдять так мало, що падають нижче рівня базального метаболізму. Базальний рівень метаболізму - це калорії, необхідні організму, коли він відпочиває. Але, як і всі інші, ми здебільшого споживаємо більше, ніж наша базальна швидкість метаболізму. Тому це ніколи не слід підривати. Якщо ми опускаємося нижче цього, то ми потрапляємо в крайню зону катастрофи, область, де метаболізм не бере участі протягом тривалого часу.
Якщо ви будете сидіти на дієті протягом декількох тижнів, це не призведе до того, що ваш метаболізм буде спати. але його слід споживати з обережністю. Тому що в основному це професійні спортсмени, які знають, що роблять, і з цим справляються. Але якщо ви так довго сидите на таких дієтах, ваш метаболізм може навіть «заснути» або навіть зламатися. Я також пов'язую вас з іншим дослідженням, яке показало порівняння довготривалої та короткострокової дієт. Результатом стало те, що при кричущому дефіциті калорій понад 6 місяців метаболізм однозначно порушується. Це, можливо, трапилося з вами. Тому переконайтеся, що ви знову збільшуєте свій раціон до рівня основного метаболізму, виходите за його межі і знову починаєте зменшувати жир, а не просто працюєте на задньому пальнику і накопичуєте все можливе.
занадто мало думки про калорії
Ви, напевно, їсте достатньо і здорово теж, але ви насправді не вважаєте калорії. Я просто продовжую це чути: "Енн, я займаюся спортом і також харчуюсь здорово". Це теж чудово і чудово, але якщо ви не тільки хочете бути здоровими та здоровими, але і хочете схуднути, тоді „здоровий” - це відносний термін.
Авокадо здоровий. Горіхи теж здорові. АЛЕ якщо ви їсте занадто багато його і не думаєте про те, скільки калорій ви споживаєте щодня, то ви супер здорові і маєте чудову шкіру та волосся, але не в дефіциті калорій. І це потрібно для схуднення. Бо якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, то набираєте вагу.
занадто мало правильного пиття
Ця помилка схожа на точку перед нею. Вживання алкоголю дуже важливо, і його ніколи не слід недооцінювати. Але окрім чаїв, вода насправді є єдиним напоєм, який не містить підсолоджувачів. Навіть в яблучному соку є підсолоджувачі, які мають трохи калорій. Ви повинні знати, що це не заміна води. Ось чому ви повинні пити воду переважною більшістю.
занадто великий стрес
Чому так? Ми виробляємо гормон кортизон через стрес. Це не тільки змушує почувати себе незручно і піддаватися стресу, але також може спричинити тягу до їжі. Можливо, ви знаєте стресові повсякденні ситуації або етапи іспиту, коли ви кидаєте в себе фішки та інше. Це тому, що кортизон викликає у нас тягу до цукру і збільшує кількість жиру в організмі.
Рішення: Спробуйте мінімізувати стресові фази, і якщо ви перебуваєте в стресі, спробуйте вийти і на мить вимкнути. Це корисно не тільки для розуму, але і для схуднення.
Сподіваюся, поради зможуть вам допомогти. Ви можете знайти моє відео тут: