5 ПОРАД ДЛЯ СПАЛЕННЯ БІЛЬШИХ КАЛОРІЙ - MySweetieBox
5 ПОРАД ДЛЯ СПАЛЕННЯ БІЛЬШІ КАЛОРІЙ
Анаїс Бенуа - Опубліковано 7 червня 2016 р
Джерело: We Heart It
Набридли ваші щоденні тренування в сідниці? Ви хочете реальних результатів ?
Ось декілька порад, які допоможуть вам максимізувати ефект від тренувань.
Ø Підготуйте привабливий список відтворення
Ми знаємо, що мотивуюча музика допомагає! Хороший темп спонукає нас завжди йти далі і продовжувати рухатися довше. Як бонус, музика дозволяє забути про можливу одноманітність екзо. Таким чином, у нас складається враження, що час минає швидше! Хороший спосіб стимулювати себе і використовувати свої резерви.
Ø Фокус
Це називається софрологією. Ця техніка особистого розвитку використовує візуалізацію та концентрацію, щоб підсилити розум. Вам просто потрібно зосередитися на тому, що ви робите тут і зараз. Іншими словами, якщо під час тренування ви думаєте про помаду, яку збираєтеся надіти сьогодні ввечері на вечір, ви спалите менше калорій, ніж якщо ви зосереджені на своєму тілі. Це божевільно, але зосередження на своїх м’язах змушує їх працювати більше. Давай дівчата, ми залишаємось зосередженими !
Ø Чергуйте кардіо- та м’язове зміцнення
Виконуючи 20 хвилин нарощування м’язів, витрати на той час будуть незначними, але ви посилите свій метаболізм. Тому ви будете продовжувати спалювати калорії до 72 годин після сеансу, і ви виліпите гармонійний силует. Продовжуючи 30 хвилин кардіотренування, ви миттєво спалите енергію, використовуючи свої резерви, одночасно зміцнюючи серцевий м’яз. Для максимальної ефективності робіть від 2 до 3 сеансів на тиждень, не нехтуючи періодами відпочинку.
Ø добре дихати
Щодня пам’ятайте вставати, щоб допомогти вашим легеням відкритися. Під час тренування, але також як тільки ви задумаєтеся, вдихніть принаймні 3-4 удари, відчуваючи, як ваша грудна клітка надувається повітрям, а потім повільно видихніть. І пам’ятайте, що під час тренувань напружуйте прес. Нічого подібного для приємного плоского живота! Зверніть увагу, що люди, які мають гарну поставу, спалюють на 1 ккал більше за хвилину, ніж інші (тобто 1000 ккал в кінці дня), а ті, хто правильно дихає, спалюють ще більше. !
Ø Розминайтесь і правильно розтягуйтесь
Ніколи не ігноруйте ці кроки! На додаток до запобігання травм, розминка правильно збільшує частоту серцевих скорочень, готує м’язи та покращує працездатність. Під час сеансу віддайте перевагу інтервалу, який дозволяє спалити набагато більше калорій, ніж класичному сеансу: він передбачає чергування дуже інтенсивних коротких періодів та періодів відновлення, приблизно рівних часу активності. І відразу після сеансу вибирайте тривалі статичні розтяжки.