5 порад, як легко схуднути
Ви хочете схуднути? Замість того, щоб розпочинати обмежувальну дієту, яка в довгостроковій перспективі не окупиться, чому б просто не переглянути кілька основних принципів? Відкрийте для себе 5 порад, які дозволять вам легко схуднути.
Порада No1: Слухайте своє тіло
Щоб легко схуднути, важливо дотримуйтесь свого біологічного ритму. Дійсно, як і цикли сну, наш організм регулюється на регулярні біологічні та метаболічні цикли. Синхронізуючи час їжі з циклами та правильно розподіливши споживання їжі протягом дня, втрата ваги стане природним явищем. Це врахування апетиту та біологічних циклів є основою хроноживлення.
Порада No2: їжте повільно
Ця порада звучить безглуздо, але насправді дозволить вам схуднути без особливих зусиль. Справді, це слід знати почуття ситості з’являється лише через 10-20 хвилин. Тож замість того, щоб набивати себе, не поспішайте їсти. Сідайте зручно перед своєю тарілкою і повільно насолоджуйтесь їжею, добре пережовуючи їжу і не поспішаючи насолоджуйтесь їжею. Повільний прийом їжі дозволить вам поліпшити травлення, менше їсти і, таким чином, легко схуднути.
Порада No3: їжте кілька невеликих страв
При однаковій кількості калорій краще з’їдати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, а не дві чи три великі їжі. Це допомагає підтримувати стабільний рівень амінокислот і цукру в крові, збільшує швидкість засвоєння їжі та стимулює швидкість метаболізму. Також читайте тут
Порада No4: їжте світло вночі
Важливо не переїдати ввечері, особливо їжу, яка потребує часу для засвоєння організмом (жири та білки), оскільки це не сприяє засинанню. Це також доцільноуникати вживання занадто жирної їжі (сир, випічка, ...) в кінці дня, тому що ваше тіло набагато менш активне і буде зберігати надлишки жирних кислот протягом ночі. Щоб не бути голодним вночі і не кидатися на все, що відбувається, не забудьте з’їсти шматочок фрукта близько 5 ранку і добре випити весь день, цей простий прийом дозволить вам менше їсти на вечерю і тим самим уникати накопичення непотрібних калорій.
Порада No5: рухайте тілом
Гей, ти не думав, що так легко вийшов! Ви тут у блозі спортивного тренера! 😉
Ідея не обов’язково вправлятись по 3 години на день, а просто рухатись трохи більше. Подумайте про все невеликі дії, які ви можете легко виконувати щодня витратити трохи більше калорій: підніміться сходами замість ліфта, ідіть за хлібом пішки, а не в машині тощо ... саме завдяки накопиченню такого роду зусиль ви легко усунете зайві кілограми (читайте також тут).
Потрібна персоналізована порада щодо тривалого схуднення? Чому б не найняти персонального спортивного тренера? Відкрийте наші послуги