5 порад, як наполегливо худнути!

Ви почали худнути мотивовано, і зараз настав час цього дотримуватися. Дізнайтеся тут, як можна продовжувати мотивувати до стійкого схуднення!

Випущено: 15 січня 2014 р. | 00:00

1. Знайдіть союзників!

Втрата ваги заразна! Це підтверджують, зокрема, дослідники з лікарні Міріам на Род-Айленді. Дослідження переконало вчених у тяговій силі команди. Суб'єкти, у яких було багато колег по зниженню ваги, втратили більше ваги, ніж одинокі бійці. Очевидно, що в команді виникає певний тиск з боку однолітків, що благотворно впливає на загальний успіх.

Порада: Коли справа стосується «дієтичного вірусу», нехай собі заразиться! Зверніть увагу на партнерів для схуднення у вашій родині та друзях. Це теж кілограмФорум Coach ™ пропонує простір для письмового обміну досвідом з метою схуднення в довгостроковій перспективі, навіть без дієти та голоду.

2. Насолоджуйтесь своїм планом схуднення!

Щасливого схуднення, будь ласка, як? Швидше за все: «Втрата ваги однозначно не приносить задоволення, і це все!» Навіть якщо таке ставлення цілком зрозуміле - ваше тіло не буде надто це розважати. Справа в тому, що те, що пов’язано негативно, буде важко реалізувати в довгостроковій перспективі.

Порада: Схуднення не означає відмови. Ваша дієта також не повинна нагадувати мантричну програму, яку потрібно розмотувати роботоподібно. Натомість будь цікавим! Спробуйте нову їжу, наприклад екзотичні фрукти або різні види зерна. Експериментуйте на кухні та відкривайте нові грані свого (кулінарного) життя.

3. Нагородити себе!

Подружте з вашою мезолімбічною системою та зачаруйте своє ядро. З одного боку, ця область мозку тісно пов’язана з процесами навчання; з іншого боку, вона активізує почуття щастя. Скористайтеся цією вишуканою фізіологічною взаємодією та пов’яжіть свій успіх у зниженні ваги з нагородами. Ваш мозок, обумовлений таким чином, зробить такий зворотний висновок: "Якщо я добре худну, то отримую приємні речі".

Порада: Ставте невеликі підцілі і винагороджуйте себе частиною одягу, новою зачіскою тощо. Нагороди ще ефективніші, якщо ви регулярно розглядаєте їх. Якщо ви хочете побалувати себе кількома днями відпустки, ви можете встановити фонове зображення на комп’ютері як заохочення.

4. Тимчасова зупинка ваги є частиною втрати ваги!

Цілком можливо, що покажчик на вазі раптово перестає рухатися після того, як ви схудли спочатку. Немає причин хвилюватися! Спочатку ваше тіло має адаптуватися до нового стану. Крім того, те, наскільки і як швидко людина втрачає вагу, сильно залежить від людини. Чоловіки дещо вигідніші порівняно з жінками. Завдяки будові тіла вони часто втрачають трохи більше ваги, ніж їхні жінки-жінки, особливо на початку дієти.

Порада: Дайте своєму тілу час поетапно звикати до нової ваги, а також реєструйте невеликі зміни. Наприклад, на поясі можна затягнути отвір або руки більше не затискають так сильно, ....

5. І останнє, але не менш важливе, не дозволяйте невдачам знеохочувати вас!

Спробуйте поставити себе в такій ситуації. Це зима, ви гуляєте по крижаній місцевості, втрачаєте рівновагу і падаєте. Як ти реагуєш? Швидше за все, ви негайно встанете. "Ой" навряд чи завадить вам знову опинитися на зимовій поверхні.

Порада: В принципі, схуднення - це все одно, що рухатися вперед по льоду. Це нормально для вас, щоб ви іноді заносили. Нехай невдачі вас знеохочують. Натомість майте на увазі вже досягнуте! Кожен втрачений кілограм - це особисте почуття досягнення. Будьте раді цьому!

Подібні статті

Мотивація є, кілограми скидають, і ваги теж задоволені. Якби тільки не ці підступні підводні камені.

Ви хочете схуднути? Але ви не можете насправді почати? Дізнайтеся тут, як зробити перші кроки, щоб можна було схуднути стабільно і без дієти!

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення

KiloCoach ™ постійно оцінюється