Як легко відновити свою фігуру після вагітності Evenimentul Zilei

Гарячі новини

7:25 - На межі війни. Ядерна енергетика Ірану зростає. Трамп, зупинений радниками від нападу

7:16 - Клотильда Арманд переміщує штаб виборчого бюро 1-го сектору

7:09 - Крістіан Помохачі гнилий багатий. Яке щастя має остаточно засуджений співак

7:00 - Максимальне сповіщення в ANM. Погода стає абсолютно божевільною. Найближчими днями це буде руїною

6:30 - Чудотворець - православний християнський календар: 17 листопада

6:00 - "Зупиніть Amazon, поки не пізно!" ГОРОСКОП ПРОФЕСОРА

5:30 - LE MONDE: За словами Макрона, Франція не буде "змінювати" своє законодавство про свободу слова "тому, що це шокує в інших місцях"

5:00 - ФРАНЦІЯ: Азія, нова найбільша зона вільної торгівлі на планеті

4:30 - MTI: Угорщина бореться не проти Європи, а за Європу (Джудіт Варга)

4:00 - НЕЗАЛЕЖНИЙ: Прозахідний кандидат перемагає на виборах президента Молдови

3:30 - LE POINT: Brexit: попередження британського учасника переговорів

Але дзеркало і масштаб зовсім не показують вам того силуету, який ви хочете. Однак зараз не час розчаровуватися, важливо діяти правильно і наполегливо.

Принципи схуднення після народження

Коли мова йде про схуднення за період материнство, найважливішими змінними в рівнянні є: кількість кілограмів, набраних під час вагітності, щоденне споживання калорій після пологів та скільки фізичних вправ ви робите. Найкращий спосіб повернути бажану вагу та впевненість у собі - це гармонійне поєднання здорового харчування та фізичних вправ.

Процес схуднення не повинен бути різким. Подумайте, що за 9 місяців ви набрали від 11 до 15 кілограмів, можливо навіть більше. Відразу після народження ви схуднете приблизно на 5 кілограмів, а для решти вашому організму потрібно щонайменше 6-9 місяців, щоб повернутися до початкових параметрів.

Важливо знати, що прискорена втрата ваги, тобто більше 2 кг на місяць, не є здоровою ні для вас, ні для дитини, особливо якщо ви годуєте грудьми. Не забуваємо, що багато токсинів зберігається в жировій тканині. Однак раптова втрата ваги призводить до викиду цих токсинів у кров, що призводить до збільшення відсотка токсинів у грудному молоці.

Ідеально продовжувати грудне вигодовування якомога більше, навіть якщо дитина почала диверсифікувати, відповідно один або два рази на день. Грудне вигодовування споживає калорії. Ви можете спалити 250-500 калорій на день, годуючи грудьми. Але з цими калоріями витрачається багато енергії. Ось чому годуючим матерям потрібна збалансована і якісна їжа, а не різкі дієти.

Хороший план дієти: баланс

Забудьте про шкідливі стратегії, такі як голодування або пропуск їжі, думаючи, що ви будете менше їсти. Голодування уповільнює обмін речовин, навіть на 40%, і змушує організм швидко переходити до функції зберігання, як природну захисну реакцію. Ви втратите виділення молока і не худнете належним чином.

План дієти, який може вам допомогти, - це збалансоване харчування, таке як середземноморська дієта або Дієта Ріни. Правильна дієта не повинна змусити вас почувати себе погано, а навпаки, бадьорою і здатною піклуватися про свою дитину.

Ось кілька основних правил харчування:

Обов’язково включайте у своє щоденне меню всі поживні речовини: білки, вуглеводи, жири, у збалансованій пропорції.
Їжте свіжі овочі та фрукти, бажано сезонні, рибу, нежирне м’ясо, йогурт, прісні сири, яйця, хліб з непросіяного борошна, горіхи, мигдаль.
Готуйте їжу здорово, приготовану на пару або запечену, уникаючи смаження та смаження на вугіллі як можна більше.
Обмежте білий цукор, газовані напої, каву, алкоголь.
Звичайно, у вас будуть моменти, коли ви не будете чинити опір перед шніцелем чи гамбургером. Важливо, щоб після такого винятку ви повернулися до звичайного шляху.
Випивайте щонайменше 8 склянок води на день, щоб стимулювати вироблення молока та мати хорошу детоксикаційну активність.
Пийте чаї з фенхелю, анісу, кмину, липи, ромашки, які допоможуть вам зволожитись, не впливаючи на якість дитячого молока.

Рух, корисний для тіла та розуму

Але коли ми говоримо про рух, ми маємо на увазі не хвилювання навколо дитини, особливо в той період, коли вона починає ходити і досліджувати довкілля, а конкретні вправи. Вправи, рекомендовані спеціалістом з рухової терапії, є єдиними ефективними засобами для тонізування м’язів, особливо промежини та черевної порожнини, яких інтенсивно вимагають вагітність та пологи. Для підтримки та відновлення живота після народження можна також використовувати спеціальний пояс для вагітних.

На додаток до переваг зміни форми фігури, вправи допомагають полегшити біль у спині та суглобах, поліпшити кровообіг. Крім того, фізична активність приносить користь психічно, виділяючи ендорфіни (гормони щастя), які спонукають тіло до гарного настрою та розслаблення.

Після огляду після пологів та за згодою лікаря ви можете почати займатися формою фізичних вправ, до якої ви звикли до вагітності, або спробувати нову діяльність. Включіть прогулянку дитячої коляски у свій щоденний графік. На даний момент це може бути найприємнішою формою рухів, але не забувайте робити вдома кілька м’язів живота та згинання колін. Велосипед із сидінням, адаптованим до віку дитини, може стати ще одним вдалим варіантом занять спортом та виїзду з дитиною. Таким чином ви насолоджуєтесь проведеним разом часом та рухом.