5 порад, як навчитися створювати здорові звички для мобільних пристроїв
Ви, мабуть, чули про здоровий спосіб життя та його значення для організму. Але людині з незбалансованим способом життя може бути надзвичайно важко змінити свої звички.
Однак прийняття здорових звичок не є неможливим, незалежно від вашого віку. Все, що вам потрібно - це сильна мотивація та наполегливість.
Ось що означають здорові звички і як ви навчитеся їх створювати.
Що означає здоровий спосіб життя?
Спосіб життя - це сукупність способів поведінки та дій, які ми виконуємо щодня і які впливають на наше здоров’я.
Іншими словами, спосіб життя представлений нашими повсякденними звичками: що і скільки ми їмо, якими видами діяльності займаємось, чим займаємось у вільний час, години відпочинку та якість сну, пороки.
Здоровий спосіб життя передбачає:
в - Џ Збалансована дієта, що складається з 3-х разового харчування та 2-х закусок, включаючи продукти усіх груп продуктів у відповідних пропорціях;
в - Џ Регулярні фізичні навантаження;
в - Џ Достатній відпочинок - мінімум 7 годин на ніч;
в - Џ дотримання медичних послуг;
в - Џ Обмежене вживання алкоголю;
Здорові звички
Ось здорові звички, з якими вам слід ознайомитись:
в - Џ Споживайте 3 основних прийоми їжі та 2 закуски та уникайте зайвих порцій.
в - Џ Їжте повільно і пам’ятайте про кожен ковток. Уникайте виконання інших занять під час їжі.
в - Џ Щодня їжте більше фруктів та овочів! Половина щоденного раціону повинна складатися з фруктів та овочів. Їх рекомендується їсти сирими, оскільки вони мають більший вміст вітамінів, антиоксидантів та мінералів.
в - Џ Їжте різноманітно, щоб забезпечити усі необхідні поживні речовини.
в - Џ Замініть рафіновані крупи, такі як біле борошно та білі макарони, крупами
повний.
в - Џ Уникайте вживання солодощів, фаст-фудів та промислово оброблених продуктів.
в - Џ Обмежте споживання червоного м’яса, бекону, яєць (лише 1 яйце на день), молочних продуктів, пальмової та кокосової олії. Вони містять насичені жири, які врівноважують рівень жиру в крові та схильні до серцево-судинних захворювань.
в - Џ Їжте більше горіхів, фундука, рослинних олій, кеш’ю, мигдалю, авокадо, насіння (льон, гарбуз тощо), все сире.
в - Џ Час від часу споживайте добавки, що додають додаткові поживні речовини та підвищують імунітет (спіруліна, сирий пилок, вітаміни в холодну пору року, маточне молочко) - ви можете знайти харчові добавки на sensiblu.com.
в - Џ Випивайте 6-8 склянок води на день.
в - Відпочинок протягом 7-8 годин на ніч.
в - Киньте палити або не куріть.
в - Џ Щодня робіть щонайменше 30 хвилин аеробних фізичних навантажень (біг, їзда на велосипеді, зумба, танці, плавання, командні види спорту).
Оскільки змінити спосіб життя може бути важко, ви можете скористатися кількома хитрощами, щоб полегшити цей процес.
1. Визначте свою мотивацію!
Зміни багато в чому залежать від психіки. Наскільки ви хочете змінити свої звички і чому? Візуалізуйте результат, якого ви хочете досягти, і використовуйте це прагнення, щоб зарядити себе наполегливістю і мужністю.
Зосередьтеся на особистій вигоді та внутрішній мотивації, оскільки вона сильніша за зовнішню мотивацію. Внутрішня мотивація базується на власних бажаннях і прагненнях, тоді як зовнішня мотивація базується на думці інших або на винагороді.
2. Дослідження!
Шукайте надійну інформацію про здоров’я, користь здорового способу життя та наслідки нездорового способу життя. Зберіть якомога більше інформації про звичку, яку ви хочете змінити, наприклад, кинути палити. Таким чином, ви можете посилити мотивацію, яка вам потрібна.
3. Змінити середовище!
Навколишнє середовище може бути відповідальним за деякі нездорові звички. Наприклад, банка солодощів, яка завжди сидить на столі, спокушає вас частіше їсти солодощі. З іншого боку, якщо ви помітите тарілку з фруктами на видноті, їх буде простіше замінити солодощами.
Інший приклад - покупка нездорової їжі. Якщо у вас їх не завжди є вдома, було б простіше уникати їх і шукати здорові альтернативи.
4. Наберіться терпіння!
Не поспішайте повністю змінювати свій спосіб життя. Якщо ви хочете створити більше здорових звичок, намагайтеся робити це поступово, від близької до близької, по одній звичці за раз.
5. Попросіть про допомогу!
Якщо вам не вдається змінити свої звички самостійно, ви можете звернутися до фахівця. Наприклад, нелегко відмовитися від звички або схуднути. У таких ситуаціях вам потрібно залучити спеціаліста, наприклад, консультанта, тренера або дієтолога.
Отже, неможливо створити здорові звички, але потрібна сильна мотивація, терпіння та знання.