5 порад, як перестати відчувати голод після їжі Femme Actuelle MAG
Ви відчуваєте, що постійно голодні, навіть після їжі? Не панікуйте: є прості та ефективні поради, які допоможуть вам почуватися ситим.
1. Зосередьтеся на ситій їжі
Відомо, що деякі продукти харчування, такі як білки та клітковина, мають пригнічуючий апетит ефект! І недарма: коли білки розщеплюються в кишечнику на олігопептиди, він надсилає повідомлення гіпоталамусу, який регулює апетит. Волокна, навпаки, набрякають і набирають об’єм у шлунку.
Ідеальна їжа? Овочі, цільні зерна та тваринні або рослинні білки !
2. Обмежте кількість жирів і цукру
Ви все ще голодні через годину після з’їдання гамбургера, картоплі фрі та газованої води? Це не дивно: особливості цих продуктів мають високий глікемічний індекс. Вони викликають підвищення рівня цукру в крові, коли ми їх споживаємо. Швидкість, яка так само швидко падає і тим самим посилює почуття голоду !
3. Пити воду
Не секрет, що вода сприяє відчуттю повноти. То чому ж без цього? Щоб перестати відчувати голод після їжі, бажано пити між сніданком, обідом і вечерею, а також кожну їжу робити у вигляді склянок води. Простий та ефективний метод уникнення тяги !
4. Зробіть своє харчування останнім
20 хвилин Це мінімальний час, протягом якого повинен тривати прийом їжі. І недарма: коли ми їмо, ми виділяємо гормон, який називається холецистокінін, який викликає відчуття насичення. Через 20 хвилин цей гормон надсилає сигнал в мозок, який свідчить про те, що ви ситі.
Як не закінчити свою тарілку поспіхом? Приділяючи час жуванню всієї їжі, яку ви їсте !
5. Уважне харчування
Уважне харчування, ціла програма? Не обов'язково ! Під цим бомбастичним виразом насправді ховається метод з дуже простими основами: поки ви їсте, ви повинні зосередити свою увагу ... на тому, що ви їсте !
Конкретно, мова йде про те, щоб сидіти за столом, далеко від безлічі екранів, які вторгаються у наше повсякденне життя, і зосередитись на відчуттях, які дає нам їжа. Більше не рахувати калорії та почуття провини: смак та задоволення стоять на першому місці.
Ефективний спосіб м’яко змінити свої харчові звички !