5 порад, як підтримувати коліна у прекрасній формі! Фармашопі
Багато спортсменів страждають на патології колін, ці суттєві суглоби тіла. Але не панікуйте, ці болі не є неминучими. Відкрийте для себе 5 порад, які допоможуть повністю відновити фізичні навантаження та покращити своє повсякденне життя !
Приймайте правильні пози і правильні рефлекси
У повсякденному житті ми схильні приймати погані пози і робити те, що може зашкодити здоров’ю колін. Коли ви піднімаєтесь сходами, тримати спину прямо при натисканні на всю поверхню стопи, але не тільки на передню. Так само у вас є звичка щороку обережно катати коліна перед тим, як вставати, використовуючи обертальні рухи. Ці маленькі жести, якими б маленькими вони не були, будуть вам дуже корисні.
Дотримуючись лінії, схуднення захищає коліна !
Також слід пам’ятати, що збільшення ваги може спричинити ураження менісків. Крім того, надмірна вага сприяє появі артрозу або погіршує його, головним чином у суглобах, що працюють під навантаженням, як це має місце в коліні. Знайте, що один зайвий кілограм - це 3 кілограми сили на кожне коліно. Втративши 5 кілограмів, ви полегшите коліна на 15 кг під час ходьби. То чому б зараз не розпочати програму схуднення? ?
Попрацюйте над своїм балансом
Також пам’ятайте, що потрібно працювати над своїм почуттям рівноваги та пропріоцепції, щоб підтримувати стійкість колін і уникати травм: стоячи, спираючись на одну ногу, трохи зігнути стегно, коліно і тримати рівновагу протягом хвилини. Відпустіть на 20-30 секунд і повторіть вправу 2 рази, потім поміняйте ноги. Окрім оптимізації рівноваги, ця вправа покращує спритність та працездатність.
Виберіть правильне взуття
Багато захворювань коліна пов'язані з конформацією, якістю взуття або провисанням арки. Якщо потрібно, домовтесь про зустріч з ортопедом, щоб створити підошву, спеціально пристосовану до вашої морфології.
Для спортсмена правильно підібране спортивне взуття змінить біль у коліні. Зверніть увагу на моделі, які поглинають удари, виправляють дефекти, які можуть призвести до травм, стабілізують ногу ... Словом, взуття, придатне для вашого виду спорту.
Виберіть правильний вид спорту для зміцнення колін
Настільки тендітні, як вони, дуже важливо рухатися і займатися спортом, щоб зберегти коліна здоровими. Крім того, знайте, що вони лише знерухомлені зв’язками, м’язи також відіграють ключову роль у їх стійкості. Тому зупиніть свій вибір на заняттях спортом, спрямованих на тонізування м’язів стегон.
Плавання (крім брасу), ходьба, їзда на велосипеді, водна аеробіка ... - все це корисні фізичні навантаження, якими ви можете займатися. Те ж саме стосується простих вправ, які потрібно робити вдома, таких як випади, ходьба по сходах, присідання або ножна (вправи на стілець і дошку).
Нарешті, якщо ви займаєтеся ударними видами спорту, завжди віддайте перевагу зміцненню м’язів та розтягуванню м’язів ноги, щоб не зношувати хрящі.
Отже, це залежить від вас! Тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб захистити коліна !