5 порад, як повернути форму до літа
Літо ... наступний тиждень! Ви починаєте говорити собі, що залишили своє тіло даремно взимку. Через кілька тижнів ви опинитесь на пляжі. Тоді прибуде відоме випробування купальників! Ще не пізно встати на ноги. Ось кілька порад, які допоможуть вам почувати себе добре в бікіні.
1 Визначте досяжну мету !
Було б безглуздо і шкідливо тиснути на себе, бажаючи тіло Сіссі MUA за 4 тижні! Визначте досяжну мету: відновіть регулярні фізичні навантаження та здорову дієту, підніміть тонус, скиньте два-три кілограми. Щоб розумно схуднути, найкраще поставити себе підключеною вагою, яка аналізує склад тіла. Тож ви дізнаєтесь, чи правильним ви є. Жирова маса повинна відлітати, а не м’язи !
2 організуйтеся
Організація є основою успіху. Плануйте свої тренування заздалегідь. Наприклад, у неділю візьміть свій розпорядок дня та заплануйте тренування. Тож у вас буде зустріч із собою і ви не зможете перенестись !
Те саме стосується їжі. Коли ти повертаєшся додому втомленим від робочого дня, а холодильник порожній ... так легко впасти на піцу, промисловий кіш або страву з макаронами. Ми всі однакові, спочатку я! Передбачаючи, ви уникнете потрапляння в цю ситуацію! Робіть на вихідних покупки на тиждень: фрукти та овочі, сочевиця, лобода. У ваших шафах будуть основні продукти, щоб добре харчуватися.
3 (Пере) займатися спортом
Якщо ви бігун, поставте собі гарні кросівки та годинник для бігу. Це дозволить вам відстежувати ваш прогрес, пульс та працювати в різних зонах інтенсивності для отримання ефективних результатів. Зі свого боку я використовую годинник Tomtom runner 3, який також дозволяє бігати під музику !
Якщо ви любитель фітнесу, вибирайте тренування вдома. HIIT дуже ефективний. Є також додатки, які пропонують вам спеціальні фітнес-програми. Я часто говорю про це в соціальних мережах: я стежу за програмою Runtastic Results.
Сесії інтенсивні та короткі (близько 20 хвилин). Вони легко вкладаються в напружений графік. Для занять спортом вдома я обладнаний килимком для йоги, щоб комфортно виконувати вправи на підлозі. У мене також є пара гантелей для роботи з верхньою частиною тіла.
Нарешті, я оснащений масажним валиком, необхідним для полегшення м’язового болю та посилення відновлення.
4 Робіть ставку на збалансовану дієту
Забудьте про диво-дієти, які обіцяють вам втратити 5 кілограмів за тиждень ... Вони не збалансовані і спричинять недоліки. Найкраще просто відновити здорову, вишукану та збалансовану дієту. Надайте почесне місце сезонним фруктам та овочам, багатим клітковиною та високими харчовими якостями. Подумайте також про олійні, зернові та бобові культури.
5 Знайдіть щось для мотивації !
Є багато дрібниць, які ти можеш зробити, щоб знайти мотивацію. Створіть чудовий список відтворення, зробіть власні фотографії до/після, потренуйтеся з другом, поділіться своїми тренуваннями в соціальних мережах. Ви також можете побалувати себе новим тренувальним одягом: штани-капрі, шорти або майка. Ви з нетерпінням чекаєте наступного заняття, щоб надіти свій новий стильний наряд !
Отже, мотивований ?!