5 порад, як прискорити регенерацію м’язів! Знання м’язів
Ви тренувались важко, можливо навіть сильні ниючий і тепер хочеться оптимально відновити. Але як це працює найкраще? Чи можна активно цьому сприяти Регенерація м’язів прискорюватися?
Якщо я вже запитую, відповідь очевидна: так, ви можете активно сприяти!
Але які речі потрібно враховувати?
Далі я представляю вам найкраще Поради щодо швидшої регенерації м’язів попереду. Тож у хворих м’язах немає шансів, і ви можете швидше розпочати наступне тренування!
Почнемо відразу!
Регенерація м’язів: сприяють циркуляції крові
Важливо розуміти, що багато заходів, які я збираюся вам представити, мають щось спільне. Багато заходів сприяють циркуляції крові в м’язах.
Але чому це так важливо?
Болі в м’язах викликані дрібними розривами м’язових волокон, які потім запалюються. Це створює запальні речовини, які доводиться видаляти.
Чим краще кровопостачання м’язів, тим краще і швидше виводяться ці речовини.
Таким чином ви прискорюєте регенерацію м’язів.
Але справа не лише в запальних речовинах. Також Кінцеві продукти метаболізму необхідно видалити з м’язів.
До того ж, звичайно амінокислоти та інші поживні речовини в м’язових волокнах, необхідні для відновлення пошкоджених волокон. Для цього також необхідний адекватний приплив крові до м’язів.
Ви, мабуть, вже робили цю помилку!
Великою помилкою, яку я сам багато зробив, є така:
У вас була жорстка, дуже хороша тренування ніг. Можливо, ви давно не тренували ноги або просто робили це перебільшений. На наступний день і на наступний день хворі м’язи майже нестерпні. Кожен крок - це виклик і боляче.
Помилка зараз полягає в тому, що лежачи на дивані нічого не роблячи і чекаючи, поки хворі м’язи заживуть. Це просто подовжує процес загоєння і не приносить вам ніяких переваг!
Краще, можливо, погуляти. Або легке коло на велосипеді. Це перфузує м’язи внизу тіла і сприяє прискоренню регенерації м’язів.
Поживні речовини швидше транспортуються в м’язи, запальні речовини та кінцеві продукти обміну речовин швидше. І ви все ще отримуєте свіже повітря.
Я знаю, як незручно ходити на прогулянку із болями в ногах.
Але повірте: якщо ви просто будете лежати склавши руки на дивані, у вас не тільки будуть боліти м’язи протягом 2-3 днів, але і може навіть 4-5 днів. Тож дійте передбачливо і використовуйте заходи активної регенерації.
Найкращі заходи активної регенерації
Зараз я вже познайомив вас із активним заходом регенерації. Для того, щоб підтримувати цей потік інформації, наступним кроком, масаж.
Порада 1: масаж
Тут слід розрізняти ніжний та інтенсивний масаж. Ніжний масаж - це нормально, сприяти кровообігу і швидше транспортувати поживні речовини до клітин.
Однак інтенсивний масаж представляє зовнішнє навантаження і, таким чином, призводить до додаткового подразнення м'язів. Це повернеться до одного по черзі призводять до тривалого процесу загоєння. Ми хочемо запобігти цьому.
Уникайте розкочування за допомогою чорного списку!
Навіть якщо про це часто говорять інакше:
Якщо м’язи дійсно болять, немає сенсу викочувати м’язи при сильному зовнішньому напруженні. З тих же причин, що і при масажі, розкочування його також робить для одного додаткове подразнення м’язів і тим самим призводить до тривалого процесу загоєння.
Порада 2: прийміть холодний душ
Ще одна порада - холодний душ. Якщо ви приймаєте холодний душ, вам слід прийняти справді холодний душ.
Тут також холодна вода сприяє кровообігу в м’язах і ініціює або прискорює регенерацію.
Також можна чергувати холодну та теплу воду під час прийняття душу. Важливо лише те, що вода повинна бути справді крижаною.
Порада 3: висиптесь
Тепер підказка, яка не сприяє припливу крові до м’язів.
Висипайтеся є основною вимогою до успішної регенерації м’язів. Мало того, ще й це спортивні показники різко знижуються при незначному сні.
Той, хто коли-небудь мав занадто мало сну протягом тривалого періоду часу, погодиться зі мною. Тіло може повністю вимкнутись під час сну і повністю сконцентруватися на регенерації.
Я рекомендую один Спляча звичка розробляти. Це означає, що ви завжди лягаєте спати в один і той же час і встаєте знову в той же час.
Таким чином, вам завжди вистачає сну і тим самим вже закладено основу для прискореної регенерації м’язів.
Порада 4: зменшіть стрес
Ті, хто страждає від постійного стресу, гірше сплять і тому його мають нижча здатність до регенерації.
Оскільки ми знаємо, наскільки важливий сон для нарощування м’язів і регенерації м’язів, нам слід спробувати оптимізувати свою поведінку під час сну.
Ми можемо досягти цього, намагаючись зменшити повсякденний стрес до мінімуму.
Часто простіше сказати, ніж зробити. Але вже один медитація або a Powernap може допомогти зменшити рівень стресу.
Ви повинні знати, що це інтенсивне тренування або навіть одне Дефіцит калорій під час дієти є стресом для організму.
Отже, якщо ви зараз переживаєте стрес у життєвому періоді, вам слід, можливо, призупинити дієту та зменшити кількість тренувань, щоб отримати це Рівень стресу не збільшувати до максимуму.
Порада 5: їжте достатньо білка!
Як ми всі сподіваємось, амінокислоти є будівельними блоками м’язів і тому надзвичайно важливі для підтримки та нарощування м’язів.
Для того, щоб мати можливість правильно і швидко відновлюватися, організм потребує білка.
Час прийому всередину не настільки важливий, як загальна кількість споживаного білка.
Орієнтуйся тут 1,6-2 г білка на кілограм маси тіла на добу.
Бонусна порада: шейк після тренування
Навіть якщо шейк після тренування часто переоцінюється, він однозначно має право на існування.
Тут важливо відзначити, що у вас є не тільки білки, але і вуглеводи слід споживати після тренування. Тут найкраще прості вуглеводи, у формі банана, наприклад.
Наприклад, тремтіння після тренування може виглядати так Сироватковий білок (*), банан і молоко.
Прості вуглеводи призводять до швидкого вивільнення інсуліну та підвищення рівня цукру в крові. Це дозволяє легше транспортувати поживні речовини в клітини.
Як результат, відразу після тренування розпочнеться регенерація м’язів, і ви прискорите регенерацію.
Висновок
Прискорене відновлення м’язів може бути важливою частиною успішного нарощування м’язів.
Ви повинні робити це особливо, якщо у вас болять м’язи уникайте лежати склавши руки на дивані. Швидше, займайтеся на свіжому повітрі та сприяйте припливу крові до м’язів.
Сприяння циркуляції крові є надзвичайно важливим, оскільки багато речовин повинні транспортуватися в клітину та з неї.
Так мусить Запальні речовини і Кінцеві продукти метаболізму вивезений, і Амінокислоти та інші поживні речовини транспортувати в клітини.
Найкращі поради, які я можу дати вам для прискорення регенерації м’язів:
- Легкий масаж
- Приймати холодний душ
- Висипайтеся
- Зменшити стрес
- Їжте достатньо білка
- Приготуйте шейк після тренування
Якщо ви будете слідувати деяким із цих порад, я обіцяю вам, що в майбутньому ви будете це робити краще відновлюватися і швидше повернутися до тренувань може!