5 порад, як розпочати роботу цієї осені
З FITBOOK | 16 жовтня 2020 р., 14:34
Осінь - ідеальний час для початку бігу: вас не обтяжує надмірна пітливість, чарівна натура допомагає вам вийти з пригніченого настрою, а змагання на біговій доріжці зазвичай настільки тонкі, що ви не ризикуєте знеохотитись буде. Крім того, якщо ви почнете бігати зараз, ви опинитесь там навесні, де інші лише починають. Найважливіші поради для початківців.
Чим темніше і прохолодніше стає на вулиці, тим пильнішим є знаменитий сволоч - і, як відомо, у нього дуже багато причин не починати спорт. Але: Це ще не так далеко, і перехідний період восени з трохи прохолодними температурами дає реальний шанс стати бігуном назавжди: відсутність потовиділення, замерзання, біг набагато приємніший!
До речі: Вам не потрібно боятися (однозначних) температур нижче нуля! Якщо ви здорові, ви можете бігати при температурі нижче нуля з осені до зими, не завдаючи шкоди своєму організму. Однак тут слід врахувати кілька речей. Про них ви можете прочитати тут.
У наступному відео (створеному в рамках FITBOOK Move Jam 2020) експерт зі спортивної медицини та бігу Dr. Поради Пола Шмідта-Хеллінгера щодо початку бігу та запобігання травмам:
5 найкращих порад для початківців восени
Лауфа Поупа та оглядача FITBOOK Майка Клейса
- Не починай занадто швидко! Задишка - це смерть мотивації. Щоб перевірити свій пульс і темп, візьміть пульсометр для його перевірки. Але: погляньте і ви на це! І обману немає. Навіть якщо темп здається вам страшенно повільним, тут діє золоте правило: якщо ти хочеш одного дня бути швидким, ти повинен уповільнити! Якщо ви хочете занадто багато, бігаючи занадто швидко, ви зазнаєте невдач. Тож бігуна не буде через півроку! Ви повинні бути реалістичними і чесними із собою.
- Поставте реалістичні цілі. Марафон настільки ж нереальний для початківців, як і траса на спуск Лауберхорн для початківців. Почніть з 15 до 20 хвилин бігу і плануйте бігати протягом 30 хвилин за раз через три-чотири тижні. Якщо ви багато бігали і хочете повернутись на правильний шлях, метою може бути можливість повторного бігу протягом 60 хвилин за раз.
- Повільно збільшуйте свої пробіжки. Поки ви не зможете пройти, не ходячи пішки. Потім розширте свої пробіжки. Поступово. Ви схуднете, швидше станете, почуватиметеся краще, а пробіжки автоматично подовжуватимуться. Якщо ви починаєте бігати восени, навесні ви знаходитесь там, де інші тільки починають.
- Будьте в курсі своєї їжі. Те, що ви ходите, не означає, що вам слід їсти надмірно. Якщо ви з’їсте вдвічі більше калорій, ніж спалите під час бігу, ви наберете вагу. Основні правила дуже прості: уникайте цукру, вживайте мало алкоголю, їжте багато овочів, хороших вуглеводів, пийте чотири-п’ять літрів води на день і висипайтеся, щоб організм міг відновитися. Ці інструменти також є основою для здорового життя бігунів.
- Покладайтеся на індивідуальну пораду, коли мова заходить про кросівки. Під час огляду у хірурга-ортопеда ви вже отримаєте важливі поради щодо підходящої для вас кросівки. Не купуйте взуття в Інтернеті. Покладайтесь на добру індивідуальну пораду. І ви можете отримати їх у спеціалістів у працюючому магазині поблизу вас. За порадою лікаря продавець також проведе з вами тест на біговій доріжці, щоб отримати ще більше інформації про вашу поведінку бігу. Тоді, в найкращому випадку, він порадить вам ідеальне взуття для ваших ніг.