5 порад, як спалити більше калорій під час домашнього тренування!
У цій статті ми хотіли б дати вам кілька порад про те, як залишатись у формі вдома під час цього шаленого часу в Короні, і, перш за все, як створити ефективну та дієву домашню зарядку.
Нехай це вас не засмучує, підтримуйте себе в здоровій формі! Ми підтримуємо вас всюди, де тільки можемо.
Порада No1: HIIT - інтервальне тренування з високою інтенсивністю
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю називається не просто так. Фахівці неодноразово наголошують, що цей вид тренувань вимагає від спортсмена особливо високого рівня мотивації.
Але як би складно це не було, зрозуміло, що тренування HIIT - це, мабуть, найкращий метод для спалювання жиру та рівномірного нарощування природних м’язів по всьому тілу.
Загалом, єдиної реальної реалізації цього методу не існує, але є деякі речі, які слід врахувати.
- Якщо можливо, побудуйте своє навчання у три етапи. 1. Розминка, 2. Повна потужність, 3. Охолодження/розтяжка
- Використовуйте секундомір або додаток, щоб визначити час для тренування.
- Тренування має тривати близько 30 хвилин і складатися з 5 - 6 вправ.
- У межах набору вам слід робити вправу приблизно 30 секунд, потім зробити паузу на 30 секунд, а потім почати знову на 30 секунд.
- Не забудьте розтягнутися в кінці. Це також звільняє домен і захищає вас від травм під час наступного тренування.
Ви хочете дізнатись більше про дофамін?
Правильно вживайте чай гуаюса - правильне вживання гуаюса
Повний потенціал чаю Гуаюса розкриється, якщо ви звернете увагу на наступні поради.
Порада №2: Кофеїн у поєднанні з теоброміном підвищує вашу ефективність!
Найкращі спортсмени виступають не тільки надзвичайно, тому що роками займаються безперервно, але й тому, що постійно змінювали та оптимізували свій раціон.
Геніальне в тому, що без делікатесів не обійтися, лише свідомий і зважений підхід до їжі. Статтю, яка конкретно стосується харчування та мотивації, ви можете знайти ТУТ.
Але що ви можете зробити безпосередньо перед тренуванням, щоб отримати додатковий приплив енергії, і що зробити після тренування, щоб поповнити свої запаси?
Гуаюса пропонує тут чудову можливість. Традиційно ця малопомітна рослина використовувалась корінним населенням Еквадору тисячі років перед полюванням, щоб витримати труднощі. Кофеїн і теобромін у Гуайусі мають стійкий енергетичний та підвищуючий ефект. Теобромін, зокрема, забезпечує збільшення споживання кисню і значно вищу насосну здатність серця. Більше про теобромін ви можете дізнатись ТУТ.
Ми рекомендуємо приблизно одну чашку гуаюси за 30 хвилин до тренування та одну чашку після тренування. У теплу пору року, яка зараз порушується, особливо рекомендується так звана холодна варка. Під час фізичних вправ можна пити воду.
Чай Гуаюса після тренування наповнює пам'ять енергією та багатьма мінералами, такими як магній, цинк та кальцій.
Ви хочете зробити ідеальну гуаюсу?
Порада №3: Тренуйтеся в більш високому діапазоні повторень
Залежно від того, чи хочете ви наростити масу/силу чи хочете збільшити свою м’язову витривалість, слід діяти інакше.
Тренуйтеся з короткими наборами 1-5 повторень та великою вагою, щоб зміцнити свої сили, і з більшою кількістю повторень, безумовно> 30, і меншою вагою для зміцнення своєї витривалості та спалювання жиру.
Навіть при тренуванні з вагою тіла можна тренувати силу або витривалість. Якщо ви хочете спалювати жир, то зробіть багато повторень, якщо хочете потренувати силу, то не недооцінюйте силу фантазії і уявляйте з кожною вправою, що ви несете на 30 кг більше на своїх плечах (максимально підтягніть всі м’язи в).
Так само починайте з невеликої кількості повторень. і нарощувати до останнього реп. Особисто я більше шанувальник методу HIIT, оскільки результат набагато кращий.
Порада No4: Використовуйте багато та великі групи м’язів під час тренування
Сплануйте тренування так, щоб ви орієнтувались на якомога більше груп м’язів протягом тренування. Тут ми перелічили для вас кілька прикладів.
Хороші вправи - це круги плечей або руки, що кружляють невеликими, швидкими рухами. Великі кола рук більше стосуються збільшення рухливості та зменшення травм. Віджимання, підтягування дуже ефективні.
Положення дошки підходить для тренування м’язів лопатки. Потім у цьому положенні ви можете рухати лопатками вперед-назад.
Хороші вправи для спини включають плавців, великі пальці вгору та підтягування
Шлунок можна добре тренувати за допомогою віджимань, дощок, присідань та ножиць. Але альпініст також кине виклик вашим м’язам живота.
Присідання (широкі, глибокі, швидкі, повільні, одноногі), незалежно від виконання, є чудовими вправами для тренування верхньої частини ноги і цілих сідничних м’язів. Випадкові кроки, брудні собаки або так званий одноногий воїн - також ефективні вправи.
Тож під час тренування обов’язково тренуйте якомога більше кожну частину тіла. Під час тренування з вагою в організмі цей метод змусить вас надзвичайно потіти.
Порада No5: Вибирайте вправи, які вам подобаються
Про що ваша тренування? Це найважливіше питання. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи наростити більше м’язів, основою вашого рішення зробити щось для себе та свого тіла є, мабуть, те, що ви хочете почуватись комфортніше у своїй шкірі. Тому важливо також, щоб ваше навчання було веселим. Звичайно, ви не повинні ставити фактор чистої розваги вище своєї мети, тому що завжди буде ситуація, коли вам доведеться змусити себе займатися, можливо, під час кожного тренування, але потім нагадуйте собі, чому, чому, чому і насолоджуйтесь напругою.
Після докладених зусиль нагорода настане, і ви почуватиметесь набагато краще. Тут також проблема вивільнення дофаміну є дуже актуальною та важливою.
ВИКОРИСТОВУЙТЕ СИЛУ ГВАЮСИ
У нашому магазині ви можете знайти наші натуральні чаї Guayusa без добавок. Guayusa вводить вас у новий стан неспання з особливою увагою і без фізичних побічних ефектів. Спробуй це!