5 порад, як уникнути набору ваги після дієти • Привіт Ясси •
Збереження обмеження під час досягнення мети піддає вас відновленню ваги при найменших обгонах.
Ви намагалися схуднути. І вам це вдалося! Ви почуваєтесь добре, і єдиний страх - знову набрати вагу після завершення дієти. Не панікуйте! Є кілька порад, як зберегти фігуру після дієти.
Споживання калорій поступово збільшується!
Збереження обмеження під час досягнення мети піддає вас відновленню ваги при найменших обгонах. Етап стабілізації ваги полягає у поступовому привченні організму до роботи з більшою кількістю калорій, поки завдяки щотижневому зважуванню не буде досягнутий максимально допустимий поріг.
Ви можете додати:
- порція (30-40 г) сиру 2-3 рази на тиждень (або навіть щодня протягом тривалого часу)
крохмалиста їжа або хліб на вечерю (для початку, 4 столові ложки крохмалистої їжі або 50 г хліба). - скибочку хліба на сніданок (поки ви не досягнете приблизно 80 г)
- один фрукт на день на обід і вечерю
- плитка шоколаду (темна) для післяобіднього чаю
- лише одна випічка на тиждень
- жирна страва на тиждень
- максимум одна склянка вина на день.
Робіть ці введення у будь-якому порядку, раз на тиждень або навіть раз на два тижні, залежно від ваги.
Порада уникати набору ваги після дієти: дотримуйтесь хороших звичок, які ви мали під час схуднення
Щоб уникнути набору ваги після дієти, важливо дотримуватися правильних рефлексів, прийнятих під час схуднення, а саме:
- дотримуйтесь збалансованого харчування. Основна страва складається з 1/3 м’яса або риби (або яєць, морепродуктів тощо), 1/3 крохмалю, 1/3 овочів (сирих або варених), все приготоване з розумними пропорціями корисних жирів, таких як оливкова олія, ріпакова або волоська горіх. Зверху додайте молочний продукт та фрукти.
- не пропускайте їжу, щоб уникнути тяги, яка змушує вас їсти що-небудь
- їжте не менше 15 хвилин на столі, сидячи і спокійно харчуючись
- Заплануйте меню заздалегідь
Це найкращий спосіб уникнути піци за обідом. Добре завжди мати в холодильнику, морозильній камері та в шафах фаст-фуд, який можна використовувати для отримання збалансованої їжі: яйця, заморожені овочі.
Порада не набирати вагу після дієти: не кидайте спорт
Чим м’язовіші ви, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою, а тому легше стабілізувати свою вагу, не позбавляючи себе занадто багато. Тому не відмовляйтеся від виконання фізичних вправ!
Відстежуйте свою вагу
Відпустка в кінці року, періоди стресів можуть призвести до збільшення ваги. Швидко реагує, відновлюючи програму схуднення на кілька днів, щоб не дати кілограм сісти, склавши руки.