5 порад, як уникнути набору ваги у відпустці - NutritionMixLife
Харчування є основою правильного вибору продуктів, їх приготування, дієти та спорту, тому спосіб життя. Харчування змішує наше життя!
5 порад, як уникнути набору ваги у відпустці
До свят ми готуємо своє тіло на кілька місяців. Але що ми робимо, коли повертаємось з відпустки і наше ідеальне тіло вже не вписується в наш ідеальний одяг? Депресія? Які якості совісті? Це буде звучати звично? Як ми можемо запобігти цій драмі, навіть якщо у нас ідеальні канікули? Поради щодо набору ваги у відпустці .
Коли ви перебуваєте у відпустці, занадто легко відмовитися від усього, що ви знаєте про те, як правильно харчуватися, - а потім повернутися додому і не поміститися в одязі (поганий час). Фахівці з питань харчування наполегливо стверджують, що ми можемо пити і їсти те, що нам подобається у відпустці, і при цьому не набирати вагу.
Це правда, що свята не є ідеальними для схуднення, але немає достатньо вагомих причин, щоб зробити додатковий отвір на поясі.
"Підтримувати вагу - це реалістична мета під час свят", - говорить Доун Джексон-Блатнер, штат Джорджія, речник Американської дієтичної асоціації.
Тож перед тим, як замовити чергову піна-коладу в барі біля басейну, розгляньте ці п’ять простих стратегій, щоб уникнути набору ваги у відпустці:
1: План ПЕРЕМІСТИ
Відпустка повинна бути можливістю підбадьоритись, освіжитись та розслабитися - а не приводом відпочити від здорового способу життя. Плануючи відпустку, зупиніть свій вибір на місцях, які дозволять вам займатися фізичною активністю. Майте на увазі, що фізична активність - це квиток, щоб насолоджуватися зайвими калоріями, не набираючи ваги.
Вам потрібно вибирати фізичні навантаження, які вам подобаються, тим більше, що ви перебуваєте у відпустці.
У більшості готелів є фітнес-зал, але ви також можете вибрати біг на пляжі або у воді. Розгляньте місця, де ви можете гуляти або походити, їздити на велосипеді, займатися водними видами спорту або користуватися тенісними кортами готелю. Не скупіться на будь-які фізичні навантаження, якими ви можете займатись у відпустці, навіть на грі з пляжного волейболу .
Принаймні одну годину на день займайтеся будь-яким фізичним навантаженням, яке вам подобається.
2: Здорові запаси їжі
Коли я подорожую на літаку, поїзді чи машині, мені не бракує здорової їжі, тому мені не доведеться їсти все, що є в наявності. Почніть день з поживного сніданку, а потім запакуйте легкі та ситні закуски або невелику їжу, таку як бутерброд з індичкою, тунець, моцарела, хумус, салат та помідори, хліб з непросіяного борошна, шматочок фрукта та трохи подрібнених овочів.
Затримки і нудьга неминучі в дорозі, але ці ситуації не є причиною з’їсти щось зайве.
"Дотримуйтесь регулярної дієти, щоб вас не спокушали їсти висококалорійні закуски та гризти між прийомами їжі", - говорить президент Американської дієтологічної асоціації Конні Дікман.
3: Уникайте вишуканих страв
Вибір страв може стати найбільшим випробуванням, щоб уникнути набору ваги у святкові дні.
«Вдома ви точно знаєте, що містять продукти, які ви готуєте. Але в ресторанах це може бути таємницею, і єдиний спосіб переконатись, що він підготовлений здоровим способом - це задати додаткові запитання », - говорить Дікман, директор Університету Вашингтона Харчування.
Головне - замовляти прості варені, варені, варені овочі, м’ясо та рибу на грилі.Уникайте страв із соусом, салатів із заправкою, десертів із вишуканими кремами чи випічки.
“Легко контролювати кількість калорій, якщо триматися подалі від смаженої їжі, хрустких речей, концентрованих солодощів, алкоголю чи соків; Уникайте сирних і майонезних соусів; їжте багато нежирних салатів; пийте воду замість соків або коктейлів », - говорить Блатнер.
Іншою стратегією є оренда будинку, обладнаного кухнею (або принаймні мангалом) та доступом до продуктового магазину, щоб ви могли самостійно готувати здорові страви та закуски.
Ви віддаєте перевагу не застеляти ліжка і не готувати їжу на канікулах? Попросіть холодильника в готельному номері, щоб ви могли зберігати корисні закуски. Корисні закуски допоможуть вам впоратись з голодом між прийомами їжі, щоб ви не їли більше, ніж повинні їсти за столом.
Навіть якщо у вас немає холодильника в кімнаті, ви все одно можете запастися такими корисними закусками, як:
- горіхи
- насіння
- Змішайте фрукти або горіхи
- Крупи
- Сухофрукти
- Крокер-сі інтеграли
- Арахісове масло
- Попкорн
- Гранола або злакові батончики
- Тури з розширеного рису
4: Віддавайте себе в міру
Позбавлення не приносить задоволення, коли ви перебуваєте у відпустці. Натомість, "назва гри - помірність, коли йдеться про контроль калорійності заборонених продуктів та алкоголю", - говорить Блатнер.
Тож вибирайте чашку морозива замість шматочка торта, цього десерту або як закуску між прийомами їжі.
Коли ви вживаєте алкоголь, калорії швидко накопичуються, особливо якщо ви обираєте вишукані напої, які постачаються з парасолькою. Тож складіть план, коли ви вживатимете алкоголь і скільки будете споживати.
Дікман пропонує як альтернативу алкогольним напоям безалкогольні, некалорійні напої, тому ви будете добре зволожуватись і зменшуватимете загальне споживання калорій. А замовляючи алкогольні напої, вибирайте низькокалорійні, такі як легке пиво, винні шприці, вино, шампанське або спиртні напої, змішані з водою. .
5: Маленькі порції !
Навіть коли ви у відпустці, розмір порцій має значення, якщо ви хочете уникнути набору ваги.
"Насолоджуйтесь невеликими порціями того, що вам подобається, їжте повільно, щоб ви могли скуштувати їжу та відчути задоволення, радість і розслабленість у відпустці", - пропонує Дікман.
Але майте на увазі, що занадто багато часу за столом може призвести до переїдання. Тож відпочиньте на терасі, балконі, веранді, подалі від глиняного столу.
Якщо ви все одно належите до категорії людей, які проводять години за столом у відпустці, приберіть їжу зі столу. Залишайтеся в компанії низькокалорійних напоїв (вода, чай, кава)