5 порад, які можуть полегшити перехід до кетозу
Новини | 11 серпня 2020 р. 11 серпня 2020 р. | Здоров'я
Кето-дієта: пийте достатньо води, щоб підтримувати зволоження та зменшувати тягу
Сильні сторони
- Яйця - одне з найкращих харчових джерел білка
- Вони вважаються ідеальною їжею
- Їжте більше корисних жирів та білків на дієті кето
Перехід на кето-дієту, а потім підтримка послідовності у відстеженні є найважчими частинами, яких слід дотримуватися. Дієта передбачає обмеження споживання вуглеводів, збільшення споживання здорових жирів і вживання білка в помірних кількостях. Аспект обмеження вуглеводів у кето-дієті - це найскладніше. Отже, ми обговоримо кілька моментів, які можуть полегшити цей перехід та зберегти послідовність, дотримуючись кето-дієти, яка популярна для швидкого зниження ваги.
Кето-дієта: поради для початківців, щоб легко вступити в кетоз
Дотримання кето-дієти може бути особливо важким для людей, які тільки починають. Для того, щоб успішно дотримуватися кето-дієти і отримувати від неї результати, організм повинен перейти в стан кетозу. Кетоз - це процес, який відбувається, коли організм спалює жир для енергії, а не вуглеводів. Чоловічий кетоз, що спалює жир, який він використовує для палива.
Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:
1. Пийте достатньо води
Секреція рідини відбувається більше на кето-дієті, оскільки це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Тому вживання достатньої кількості води та вживання зволожуючих продуктів має вирішальне значення. Новачкам, які дотримуються кето-дієти, слід подбати про те, щоб вони пили достатньо води протягом дня. Зволожуючі продукти, такі як огірок, салат, шпинат та капуста, також можуть бути хорошими варіантами, оскільки вони також мають низьку калорійність. Правильне зволоження також може контролювати вашу тягу.
2. Їжте корисні жири в потрібній кількості
Жир є основним джерелом поживних речовин, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів. Щоб не голодувати і не бажати постійно їсти, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо корисних жирів. Ми тут не маємо на увазі переїдання. Ідея полягає в тому, щоб втамувати голод належним чином і не залишатися голодними. Перероблені та трансжири слід залишати поза столом. Домашнє масло, топлене масло, авокадо, кокосова олія, сир, оливкова олія та мигдальна олія - здорові джерела жиру, які повинні бути частиною вашого раціону.
3. Не їжте крохмалисті овочі
Новачкам може бути важко зробити правильний вибір для кето-дієти. Картопля, кукурудза, горох, гарбуз та квасоля - ось деякі приклади крохмалистих продуктів, яких слід уникати, щоб залишатися в кетозі.
Якщо ви сидите на кето-дієті, вам слід вибрати овочі з низьким вмістом вуглеводів
Фото: iStock
4. Яєчний банк
Яйця вважаються ідеальною кето їжею. Вони містять багато білків і корисних жирів, що може бути корисним для схуднення на кето-дієті. Найкраще в яйцях полягає в тому, що вони є надзвичайно універсальною їжею. Ви можете їх смажити, варити, готувати омлет, приготувати з бутербродами з низьким вмістом вуглеводів і навіть додавати в салати.
5. Наберіться терпіння
Те, що ви відчуваєте протягом перших кількох тижнів кето-дієти, буде не дуже приємним. Наявність терпіння - це ключ до дотримання кето-дієти. Результати зниження ваги ви почнете бачити всього за кілька днів, і це найбільша мотивація дотримуватися дієти. Але тяга, перепади настрою, головні болі та інші побічні ефекти, які можуть виникнути в перші кілька тижнів кето-дієти, можуть ускладнити новачкам адаптацію до дієти. Зверніться за допомогою до дієтолога або дієтолога, щоб полегшити перехід.
Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не замінює кваліфіковану медичну консультацію. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.