5 порад, щоб мати тіло мрії прямо зараз - Goforme

Кожен хотів би мати тіло, про яке мріють, а саме схуднути і підтягнути свою фігуру, однак багато хто не докладають зусиль для досягнення цього, оскільки вважають, що не можуть досягти своєї мети. Власне кажучи, мати тіло мрії доступно кожному. Вам просто потрібно знати, як це зробити, і мати мінімум рішучості 😉 Подивимось це прямо зараз !

Чому так важко мати чудове тіло ?

Дивується, чому так мало людей досягають успіху? Вже тому, що ними не користуються правильний метод (що я пояснив раніше). Є багато ідей, отриманих з цього приводу, і часом важко орієнтуватися. Якщо у вас немає правильного методу, досягти успіху буде важко.

Друга проблема полягає відсутність волі. Якщо ви хочете досягти результатів, знадобиться наполегливість, щоб досягти успіху в дотриманні правильної дієти та зосереджуватися на своїй програмі тренувань. Я помічаю, що багато людей в кінцевому підсумку кидають рушник при перших труднощах.

Ви також повинні знати, що ваші результати не з’являться за одну ніч, Потрібно терпіння змінити свої звички і побачити, як його тіло перетворюється. Тільки найбільш мотивовані люди зможуть досягти своїх цілей. Для цього потрібно знати, як вийти зі своєї зони комфорту. Якби це було так просто, кожен мав би тілосложення, яке бажає !

4 основні елементи, які потрібно поважати для побудови тіла мрії

Щоб побудувати тіло мрії, вам слід досягти успіху у прийнятті здорового способу життя. Для досягнення цього необхідно взяти до уваги 4 фактори:

Крок 1: їжте здорово

Харчування здорової, збалансованої дієти, безсумнівно, є одним з найважливіших факторів досягнення бажаної статури. Якщо ви не можете контролювати свій раціон, результатів не буде !

Вивчіть основи здорового харчування

Перше, що потрібно зробити, це мати можливість прийняти правильні харчові звички, які дозволять позитивно впливати на вагу. Для цього потрібно знати основи харчування. Конкретно ви повинні вміти:

• Знання того, як складати збалансоване харчування
• Правильний вибір продуктів
• Налаштуйте поради для схуднення

Для отримання додаткової інформації ви можете переглянути мою електронну книгу, яку я пропоную. Для найбільш мотивованих з вас я створив спеціальний навчальний курс, який навчить вас контролювати свою дієту та худнути, не дотримуючись дієти: Об’єктивний плоский живіт .

Змініть свої звички

Почніть з вивчення того, що ви їсте, та внесіть необхідні зміни. Для когось це може бути настільки просто, як вирізати шкідливу їжу. Для інших вам потрібно буде повністю переглянути свій раціон.

Що потрібно їсти і що найкраще підходить для більшості людей дієта, збалансована між білками, вуглеводами та жирами. Для простоти:

• 2/4 вашої тарілки має складатися з овочів
• 1/4 вашої тарілки має становити білок
• 1/4 вашої тарілки повинна складатися з крохмалистих продуктів

Це значення, наведені як вказівка, ви можете вільно адаптувати пропорції відповідно до своїх цілей (втрата ваги, збільшення м’язів тощо). Спробуйте зробити це, і подивіться, як це працює. Метою буде коригування та внесення невеликих змін із тижня в тиждень. Це дасть вам краще зрозуміти своє тіло і те, як воно реагує на різні дієти.

Їжа - це важіль дії, який не слід залишати без уваги. Схуднути цілком можливо лише завдяки дієті та без фізичних вправ. Також хороша дієта дозволить вам зміцнити своє здоров’я, забезпечить необхідною енергією та захистить від певних захворювань.

Крок 2: Аеробні вправи (кардіо)

Щоб досягти тіла мрії, може бути гарною ідеєю займатися аеробними вправами, відомими як «кардіо» або «вправи на витривалість». Це включає, наприклад, біг, плавання, їзду на велосипеді тощо.

Аеробні вправи важливі з 3 причин:

1) Це дуже корисно для вашого серця

Заняття на витривалість допоможуть зміцнити вашу серцево-судинну систему. Ви повинні знати, що серце - це м’яз, який можна зміцнити вправами цього типу. Тому цікаво покращувати його здоров’я.

Практика кардіо також цікава для набору витривалості. Це означає, що під час зусиль ви, як правило, будете менше дихати і мати більше енергії.

2) Це допомагає спалити більше калорій

Загальновідомо, що кардіо вправи спалюють калорії, що чудово, якщо ви хочете схуднути на фігурі. Від чого залежить, чи будете ви спалювати більше або менше калорій? Це просто‘Інтенсивність, яку ви вкладете у тренування. Чим вища інтенсивність, тим більше калорій ви спалите.

3) Це допомагає збільшити ваш метаболізм

На додаток до того, що ви будете спалювати калорії, аеробні вправи особливо збільшують ваш метаболізм під час, а також після тренування. Збільшуючи обмін речовин, ви зможете спалити ще більше калорій. Наприклад, ви можете спалити від 200 до 300 зайвих калорій протягом наступних 7-8 годин після тренування.

Знову ж таки, короткі, інтенсивні фізичні вправи збільшують обмін речовин більше, ніж тривалі вправи з низькою інтенсивністю. Ось чому метод HIIT рекомендується для схуднення, оскільки він допомагає спалити багато калорій і активізувати ваш метаболізм.

Правильний вибір вправ

Я рекомендую вам це зробити виберіть спорт, який вам подобається і за що ви можете витратити достатньо часу. Не потрібно орієнтуватись на той вид спорту, яким ви займаєтесь неохоче, ризикуючи занудьгувати і в підсумку кинути рушник. Мета - бути регулярними у своїх спортивних сесіях та прогресу, одночасно збільшуючи інтенсивність.

Я рекомендую вам вибрати заняття і робити щонайменше 2 - 3 тренування на тиждень по 30 хвилин. Намагайтеся йти на короткі, інтенсивні заняття.

З іншого боку, якщо ви вже стрункі, вам не потрібно робити занадто багато кардіотренажерів. Ви можете зменшити вправу до 1 або 2 сеансів на тиждень, щоб підтримувати свою серцево-судинну систему.

Крок 3: нарощування м’язів

Нарощування м’язів важливо з наступних причин:

1) збільшення м’язів

Заняття з обтяженнями та вправи на нарощування м’язів допоможуть вам набрати м’язи та підтягнути статура.

2) Виправте свою позу

Перевага цього виду вправ полягає в тому, що це допоможе виправити Вашу поставу. Наприклад, зміцнивши спину, ви зможете поліпшити поставу і виправити дисбаланс. Крім того, силові тренування корисні для профілактики деяких захворювань, таких як остеопороз та інші захворювання, пов’язані зі старістю.

Як набрати м’язи ?

Щоб набрати м'язи необхідновиконувати вправи з навантаженнями. Використання ваг дозволить активізувати сеанси та створити мікро-ураження м’язових волокон. Під час фази відпочинку ваше тіло відновлює пошкоджені м’язові волокна, щоб зміцнити їх. Коли його волокна відбудуються, вони стануть об’ємнішими, міцнішими та витривалішими.

Деякі жінки бояться нарощувати м’язи, боячись набрати занадто багато м’язів. Не хвилюйся ! Ви не секретуєте однаковий рівень тестостерону тільки чоловіки. Це гормон, який сприяє набору м’язової маси. Через це ваші м’язи розвиватимуться не так сильно, як у чоловіків. З цього боку нема чого боятися 😉

Я рекомендую займатися нарощуванням м’язів принаймні 2-3 рази на тиждень і намагатися обробляти все тіло, щоб уникнути

Ось приклад:

Понеділок: Грудна клітка + Трицепс + Плечі

Середа: Назад + Біцепс

П’ятниця: Стегна + литки

Спробуйте займатися вправами для всього тіла (поліартикулярні), які будуть працювати на декількох м’язах, таких як присідання, підтягування, жим лежачи тощо.

Як і кардіо, дослідження показали, що вправи на нарощування м’язів особливо прискорюють обмін речовин і, отже, спалюють більше жиру.

Пам’ятайте, кожен кілограм м’яза, який ви наберете, буде спалювати калорії, просто існуючи. Іншими словами, якщо ви наберете 5 фунтів м’яза, ви будете спалювати більше калорій щодня, оскільки цей м’яз потребує поживних речовин, щоб жити.

То вгадайте що? Ви можете їсти більше і все одно не набирати вагу. Так робіть свої силові тренування.

Крок 4: відпочинок

Останнім важливим моментом, який слід поважати, щоб досягти успіху в отриманні тіла мрії, є Відпочинок. На жаль, цей фактор дуже часто ігнорують. Якщо ви виконуєте сеанси кардіо та нарощування м’язів, не отримуючи достатнього відпочинку, це може погіршити ваше здоров’я. Ви не збираєтеся давати своєму тілу достатньо часу для відновлення м’язів, що заважає вашому прогресу. Ви також ризикуєте перетренуватись і накопичити багато стресу.

Вам потрібно висипати якісний сон і висипатись щонайменше 7-8 годин на ніч. Крім того, спробуйте розподілити свої сеанси, щоб тіло могло відпочити. Ви будете на рівні 100% для наступного тренування !

Помилки, яких не зробити, щоб мати тіло мрії

Занадто сувора дієта

Ми виявили, що 80% людей, які померли, в кінцевому підсумку відновлюють втрату ваги протягом наступних місяців або року. Основна причина полягає в тому, що ці люди, як правило, їдять занадто сувору дієту. У цьому випадку ви ризикуєте помножити різниці, які, як правило, негативно вплинуть на вашу вагу. Мета - поступово змінити свій раціон, щоб можна було звикнути.

Крім того, якщо ви звикли до підрахунку калорій, вам доведеться поступово знижувати споживання калорій, щоб уникнути блокування обміну речовин і уповільнення втрати ваги. Також необхідно уникати того, що споживання калорій занадто агресивне. Понад 1600 калорій на день стає важко триматися довго, і ви, швидше за все, втомитесь і в підсумку кинете рушник !

Для тривалого схуднення та досягнення мрії, ви повинні мати змогу прийняти хорошу харчову звичку та зробити її автоматично.

Невагоме тренування

Для когось тіло мрії має струнку і струнку фігуру. Для інших це статура з більш-менш розвиненою мускулатурою. У кожного своя думка з цього приводу. Однак якщо ви хочете зміцнити м’язи, це означає тренування з обтяженнями.

Тренування з вправами на вагу тіла - це гарне місце для початку та звикання тіла до певних типів рухів. Однак ви швидко будете обмежені, а ваш прогрес буде відносно повільним. Нагадуємо, м’яз розвивається після мікроушкоджень, спричинених тренуванням. Щоб успішно створити ці відомі мікроушкодження, ви повинні додати інтенсивності своїм вправам, особливо додаючи ваги.

РЕЗЮМЕ

Щоб досягти успіху в побудові тіла мрії, необхідно дотримуватися всіх наступних 4 факторів:

• Здорове харчування
• Аеробні вправи для позитивного впливу на вашу вагу
• Вправи на зміцнення м’язів для набору м’язів
• Відпочиньте, щоб дати своєму тілу час на відновлення м’язових волокон

Якщо у вас недостатньо часу, ви можете робити м’язову мускулатуру та кардіо сесії в той самий сеанс.

Якщо ви будете слідувати 4 принципам, які я пояснив вище, ви будете на шляху до досягнення мрії, про яку ви завжди мріяли.

---