5 порад щодо боротьби із запорами під час вагітності
Під час вагітності кишковий транзит відчуває певну турбулентність. Часті гази, набридливе здуття живота і болісні запори, вагітні, ми всі цим страждаємо. Рішення полягає в тому, щоб збагатити меню продуктами з високим вмістом клітковини. І хороша новина полягає в тому, що вони корисні для ваги, оскільки вони, як правило, анти-тяга, і більшість з них досить смачні.
Вагітна, робіть ставку на змішані салати для боротьби із запорами
Артишоки, капуста, шпинат, червона або біла квасоля, сочевиця, горох, нут, сальсифікація, помідори, цибуля-порей і навіть картопля багаті клітковиною і є чудовою основою для змішаних салатів, таких свіжих і ситних влітку. Вам просто потрібно додати трохи білка (яйця, шинка, курка, тунець ...), щоб скласти повноцінне блюдо, багате клітковиною.
Пограйте зі спеціями, відомими своєю клітковиною, для боротьби із запорами
Звичайно, ви не будете споживати його півкіло на день, але маленькі струмки роблять великі річки. Тож працюйте за рецептами зі спеціями, відомими вмістом клітковини, такими як кориця (смачна в компоті, тісто для млинців ...), коріандр, який приємно приправляє овочеві блюда у воку, наприклад, салати, каррі, що присмачує страви з курки та м’яса і рис, не кажучи вже про сушений чебрець, щоб надати сонячним основам літнього повітря.
Перейдіть на цільне зерно для проблем з кишковим транзитом
Щоб доповнити або доповнити ваші змішані салати, додайте цілі макарони або коричневий рис, а також булгур, дуже багатий клітковиною і смачний з невеликим горіховим смаком. Для кошика з хлібом (або для приготування бутерброда, наповненого овочами, багатими клітковиною), зупиніть свій вибір на хлібі з цільного борошна з висівками або крупами. А для випічки згадайте каштанове борошно, яке можна використовувати окремо або змішувати з цільнозерновим борошном.
Насолоджуйтесь фруктами на десерт
Це не совок, але фрукти - хороший запас клітковини: влітку чорна смородина, полуниця, ожина, малина, смородина, сливи, абрикоси дозволяють вгамувати спрагу та бенкет, збагачуючи меню клітковиною. І, якщо врахувати все, без зайвого ризику для вашої лінії.
Проти запорів насолоджуйтесь сухофруктами в якості перекусу
Як закуску мигдаль, фундук, волоські горіхи, сухий кокос, родзинки, фініки та сушений інжир також смачні та корисні для транзиту. Але все-таки спокійно ставляться до сушених та олійних фруктів, оскільки вони дуже калорійні. А оскільки вони трохи задушливі-християни, насолоджуйтесь ними великою склянкою води, багатою магнієм, як Гепар.