5 порад щодо ідеального плану харчування з шести упаковок
Я часто отримую електронні листи про те, як повинен виглядати ідеальний план харчування з шести упаковок. Звичайно, загальної відповіді на це питання немає, оскільки кожна людина різна, має різні уподобання і по-різному реагує на різні поживні речовини та продукти.
Тим не менше, у цій статті я хотів би дати вам кілька важливих порад та керівництво щодо того, як вам найкраще розробити свій план харчування з шести упаковок.
Якщо ви хочете схуднути і отримати шість упаковок, ви повинні знати, що ваша дієта з шістьма пачками становить приблизно від 70 до 80 відсотків вашого успіху чи невдачі. Тому важливо, щоб ви тримали їх під контролем і щоб у вас був план харчування, який вам підходить.
Тому що, лише якщо ваш план харчування з шести упаковок вам підходить, і ви почуваєтесь комфортно з ним, ви можете назавжди зняти його і успішно спалити жир на животі і отримати плоский живіт.
5 порад щодо створення власного плану харчування
1) Ви повинні знати свої потреби в калоріях
Спалювання жиру на животі - це, по суті, не що інше, як проста математика. Якщо ви хочете втратити жир на животі та оголити прес, вам просто потрібно їсти менше, ніж витрачає ваше тіло. Ось як ефективно діє втрата жиру.
Однак у той же час потрібно бути обережним, щоб не переїсти. Якщо ви занадто низько витрачаєте калорії, ваше тіло потрапляє у свою надзвичайну програму і намагається заощадити якомога більше енергії.
Це означає, що ваш метаболізм сповільнюється, ваше тіло отримує більше поживних речовин з тієї малої кількості їжі, яку ви йому даєте, і воно починає спалювати м’язи замість жиру для отримання енергії. Це дуже ускладнить спалювання жиру на животі та формування добре підтягнутої, привабливої упаковки в шість.
Тому спочатку слід знати свої потреби у калоріях. В Інтернеті є безліч безкоштовних інструментів, якими ви можете розрахувати свою приблизну добову потребу.
Для того, щоб спалити жир на животі і в той же час забезпечити тіло і м’язи достатньою кількістю енергії та поживних речовин, дефіцит калорій від 300 до 500 ккал, як правило, ідеальний.
Це означає, що ви повинні їсти на 300-500 ккал менше, ніж ваша фактична добова потреба. Наприклад, якщо вам потрібно 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, ви повинні споживати від 2000 до 2300 ккал на день із вашим планом харчування з шести упаковок.
2) Знайте, скільки страв ви хочете їсти щодня
Я вважаю великою помилкою те, що, на жаль, багато керівництв з дієти чітко визначають, скільки прийомів їжі на день ідеально підходить для спалювання жиру та схуднення.
Я часто читаю поради, наприклад, що ви повинні їсти що-небудь кожні 2-3 години, щоб ваш метаболізм працював оптимально. Однак особисто я вважаю, що кожен повинен спробувати і сам вирішити, з якою кількістю страв він може найкраще ладнати.
Звичайно, в крайньому випадку, не бажано їсти лише один раз на день. Однак ви не помітите істотних відмінностей у спалюванні жиру, якщо їсте лише 4 рази на день замість 6 чи 7 разів.
Що стосується кількості прийомів їжі, я рекомендую вам адаптувати свій план харчування з шести упаковок до ваших особистих потреб і вибирати між 3 і 7 прийомами їжі на день - залежно від того, з чим ви можете впоратися найкраще в довгостроковій перспективі.
3) Які продукти ви любите їсти, а які ні?
Звичайно, є такі продукти, які особливо добре підходять для вашої шестипакетної дієти, і такі, яких вам краще відмовлятися. Тим не менше, вам слід особисто розглянути та вирішити, які продукти ви любите їсти, а які ні.
Бо який сенс, якщо я скажу вам їсти курячу грудку з сочевицею щодня в обід, але вам стає огидно, коли ви встаєте перед обідом?
Правильно, не багато! Тому що ви, швидше за все, не будете довго дотримуватися свого плану харчування з шести упаковок і незабаром повернетесь до старих звичок і, можливо, знову наб'єте себе фаст-фудом та шоколадом.
Пам’ятайте, що майже для кожної їжі є хороша альтернатива, і щоб отримати шість упаковок, вам не потрібно їсти щодня одне і те ж або речі, від яких вам стає огидно.
Все, що вам потрібно зробити, це подолати свій дефіцит калорій (див. Пункт 1) і дотримуватися його постійно - навіть якщо вам це важко і спокуса велика.
4) Їжте достатньо білка
Ваше тіло потребує білка для нарощування м’язів. Тому особливо на фазі дієти з дефіцитом калорій, надзвичайно важливо вживати достатню кількість білків.
Тільки так ваше тіло може підтримувати і будувати м’язи. В якості орієнтиру слід споживати щонайменше від 2 до 2,5 грамів білка на кілограм ваги на день. Отже, якщо ви важите 80 кілограмів, наприклад, це приблизно від 160 до 200 грамів.
У цьому контексті ви також повинні знати і спостерігати дві речі. По-перше, часто читають, що людський організм не може використовувати більше 30 грамів білка одночасно, і тому повинен споживати максимум 30 грамів білка з кожним прийомом їжі.
Однак це просто неправильно, що зараз доведено в деяких дослідженнях. Для вашого організму немає різниці, чи споживаєте ви 30 або, якщо хочете, 60 грамів білка за один прийом їжі.
По-друге, слід подбати про споживання певної кількості білка під час кожного прийому їжі. Це гарантує, що ваші м’язи достатньо забезпечені білком протягом дня, а також позитивно впливають на втрату жиру.
5) Уникайте цукру та білого борошна
Цукор та біле борошно (як, наприклад, у білому хлібі та макаронах) є справжніми продуктами для відгодівлі та відповідають за численні заможні захворювання, якими страждає все більше людей у промислово розвинутих країнах.
Вони спричиняють сильні коливання рівня цукру в крові та високий рівень інсуліну, який, крім усього іншого, має завдання транспортувати поживні речовини до клітин організму і тим самим сприяти накопиченню жиру.
Швидке зниження рівня цукру в крові також змушує вас швидше відчувати втому, млявість і голод.
Тому вам слід якомога більше виключити цукор та біле борошно зі свого плану харчування з шести упаковок, а також замінити білки та корисні джерела вуглеводів, такі як овочі та бобові.
З одного боку, ви швидше спалите жир на животі, а з іншого боку, будете почувати себе підтягнутими та енергійнішими. Навіть солодкі напої, такі як лимонад та фруктові соки, не мають місця у вашому меню.
Реалізуйте і дотримуйтесь цього
Якщо ви дійсно впровадите ці 5 порад у свій план харчування з шести упаковок і будете дотримуватися їх послідовно, ви помітите, як ви поступово спалюєте зайвий жир на животі та оголюєте м’язи живота.
У той же час ви просто почуватиметеся краще, що в основному пов’язано з тим, що ви обходитесь без цукру та білого борошна, і таким чином підтримуєте рівень цукру в крові більш постійним.
Важливо лише те, що ви дотримуєтесь цього і не здаєтеся через кілька тижнів.