5 порад щодо поживлення жиру - Віктор Діаконеску

Дізнайтеся, як отримати видимий живіт всього за 4 тижні!

Подивіться, що відбувається, коли ви щодня займаєтеся по 40 хвилин

5 порад щодо поживлення жиру

В Інтернеті є багато порад щодо поживлення жиру для втрати жиру.

Сьогодні я ділюсь своїми п’ятьма основними порадами щодо харчування - тими, якими я користувався на шляху від ожиріння до фітнесу.

Дієта проти спосіб життя

Це занадто часто, коли хтось хоче втратити жир, або різко зменшити калорії, або дотримуватися незбалансованої дієти.

Я не кажу, що раптове зниження калорій завадить вам втратити жир, але з часом це призведе до катаболізму - у вас залишиться мало жиру в організмі, але і дуже мало м’язового тонусу.

За допомогою примхливих дієт більшість людей може дотримуватися їх короткий час, але не в довгостроковій перспективі. Чому? Тому що шалені дієти не будуються для тривалого використання. Вони створені для отримання швидких, короткострокових результатів, щоб ви могли повернутися і придбати їх продукцію.

Щоб схуднути і утримати їх, потрібно знайти план харчування, якого можна дотримуватися, і який безпечно створює низький дефіцит калорій. Ми хочемо зробити наші рекомендації щодо харчування частиною нашого повсякденного способу життя, а не лише короткочасною дієтою.

Білок скрізь

Білок необхідний для нарощування не тільки м’язів, але і для схуднення.

Коли у вас дефіцит калорій, наше тіло шукає енергію і при необхідності звертається до нашого тіла як джерела палива. Наші органи зазвичай споживають жир спочатку, а м’язову тканину - друге для отримання енергії.

Достатнє споживання білка має вирішальне значення для нарощування м’язів, оскільки білки розщеплюються на амінокислоти, які наші м’язи використовують для відновлення та росту.

Особливо під час схуднення білок надзвичайно важливий, оскільки він допоможе зберегти м’язову масу, коли ваше тіло хоче спалити її для палива. Поряд з цим білок важливий під час схуднення, оскільки для більшості він буде найважливішим джерелом калорій, створюючи дефіцит за рахунок зниження інших макроелементів - жирів та вуглеводів.

Не уникайте вуглеводів

Вуглеводи - основне джерело палива для наших м’язів. Наш організм розщеплює вуглеводи до глікогену, який використовується для отримання енергії. Ось чому вуглеводи необхідні, якщо ви намагаєтеся наростити м’язи або схуднути.

Ключем до споживання вуглеводів під час дієти є пошук правильного балансу. Розумієте, споживання зайвих або надлишкових вуглеводів з часом може призвести до збільшення жиру та збільшення надлишкового жиру в організмі, споживаючи занадто багато калорій, ніж потрібно. Навпаки, якщо ми вживаємо занадто мало вуглеводів, наше тіло споживає м’язову масу на паливо. Ми хочемо їсти достатньо вуглеводів, щоб годувати лише м’язи, а не запаси жиру.

Вуглеводи часто вважають поганими, але лише тому, що ми асоціюємо їх з менш ніж ідеальними джерелами вуглеводів. Коли більшість людей думає про вуглеводи, вони думають про продукти, які містять багато цукру, мало клітковини і багато жиру, такі як печиво, випічка, піца, оброблені соки, білий хліб і терпкий. Ці джерела вуглеводів можуть підвищити рівень цукру в крові та/або мати надлишок калорій, оскільки їх легко переоцінити.

Однак є джерела вуглеводів, які є ідеальними, оскільки вони засвоюються повільно, містять багато клітковини та містять багато мікроелементів. Деякі приклади - солодка картопля, продукти з цільної пшениці, вівсянка, фрукти та овочі. Перевага цих вуглеводів перед вуглеводними джерелами, згаданими вище, полягає в тому, що вони наповнені клітковиною, повільним перетравленням, ситністю і дають постійну енергію протягом дня.

Припиніть споживання рідких калорій

Ви любите випивати склянку апельсинового соку вранці? Тоді, можливо, кілька чашок кави з молоком та цукром, коли йдете на роботу? Знову ж, можливо, пляшка кислого соку пізніше вночі?

Всі ці напої наповнені калоріями, які швидко накопичуються. Напої на основі цукру, такі як кислі напої та напої зі смаком фруктів, можуть додати до 350 калорій на 200 мл. Враховуючи, що більшість цих продуктів розливається у пляшки об’ємом 0,5, 1 і 2 літри, неймовірно легко випити їжу або дві калорійно на день.

Одним з моїх улюблених напоїв є кава. Я не можу важко працювати без цього!

Просте латте з молоком об’ємом 200 мл - 130 калорій. Але хто замовляє найменший вимір, правда? Якщо додати вершки або ароматизовані сиропи, кава може швидко стати рідкою їжею! Рекомендуємо замовити чорну каву та використовувати стевію замість цукру або сиропів без цукру.

Я рекомендую своїм клієнтам спробувати замінити напої, які вони споживають, калоріями для безкалорійних продуктів, таких як вода, чорна кава, чорний чай. Деякі люди не люблять замінників цукру, але якщо ви п'єте багато рідких калорій, замінники цукру можуть стати ідеальним містком для вирізання солодких напоїв.

Рідкі калорії можуть бути величезним, прихованим, обмежуючим фактором для більшості людей, які хочуть схуднути. Усунення цих рідких калорій може бути відсутнім фактором для успіху в схудненні.

У вас є "обдурити їжу"

Хто не любить смачний шматочок піци?

Обманене харчування - чудовий інструмент під час дієти з кількох причин.

Це дає нам розумову відмову від діючої дієти. Це дозволяє включити продукти, які ми все ще любимо і хочемо їсти, у свій раціон. Для людей, які намагаються дотримуватися плану харчування або дієти, включення обманених страв може стати фактором, який перетворює їх із "здорового харчування" на "здоровий спосіб життя".

Крім того, наше тіло є гомеостатичним, тобто воно хоче збалансувати наше тіло, залежно від зовнішніх факторів. Під час дієт наш метаболізм сповільнюється через зменшення калорій та зменшення маси тіла. Це може мати психічний вплив, оскільки стає все важче і важче досягти втрати жиру.

Вживаючи обманену їжу, ви дозволяєте собі зробити необхідний розумовий перерву від одноманітності дієти з втратою жиру. Це може бути важливим інструментом для використання, коли ми хочемо зламати плато втрати ваги, тому що правильне їх використання дозволить вам краще підтримувати свій раціон більше.

Ось мої рекомендації щодо включення обманеної їжі до вашого плану харчування.

1. Обов’язково сплануйте це. Планування певного дня для своєї обманутої їжі буде тримати вас відповідальним протягом тижня і допоможе переконатись, що ви не перестаралися.

1. Намагайтеся їсти «справжню їжу» і уникайте оброблених продуктів. Хорошим правилом є дотримання приблизно 1000 калорій на один прийом їжі. Це забезпечить надлишок калорій, але те, що ви їсте і що їсте ваше тіло, є справжньою їжею. Понад 1000 калорій на їжу, їжа, як правило, переробляється і не містить високої харчової цінності.

1. Зробіть цю обдурену їжу просто такою, їжею. Деяким людям дуже легко перетворити обмануту їжу на обдурений день або, що ще гірше, на тиждень. Деякі люди впадають у паніку, бо відчувають, що останній раз вони можуть їсти їжу, яка їм сподобалась, і перегодовуються. Переїдання і буде контрпродуктивним для ваших цілей. Спробуйте пам’ятати, що це контрольоване збільшення калорій, використовуючи їжу, яка вам подобається.

---