5 порад щодо управління зусиллями в змаганнях
Сезон гонок розпочався минулої неділі з "Ла-Паризьєн". Він пройшов довгий спортивний сезон тренувань та змагань. На етапі підготовки легко дотримуватися графіка. У День D вас можуть турбувати атмосфера перегонів, щільність пелотону. Знання того, як управляти своїми зусиллями, стає важливим.
Майте реалістичну мету
По-перше, йдіть з досяжною метою. Якщо ви пробігли останні 10 км за годину, ви можете розраховувати, що наступний опуститься нижче 60 хвилин. Можливо, це займе у вас 58 хвилин. Це вже дуже хороший прогрес.
Якщо ви біжите у своєму першому півмарафоні, не починайте з урахуванням часу. Ви ще не знаєте, чого чекати. Вашою метою може бути просто її закінчити. Це дуже похвально 🙂
Добре керуйте першими кілометрами
Перші кроки - найважливіші! Мотивовані атмосферою перегонів та керовані потоком пелотону, ми можемо швидко захопитися! Не довіряйте переважній енергії перших кількох миль. Ви заплатите за це в кінці гонки! Йди тихо. Не поспішайте знаходити свій ритм. Краще прискорити в кінці гонки, якщо у вас все ще є сік.
Точно знайте свій ритм
Для належного управління зусиллями потрібна ретельна робота у вашому темпі. Помістіть її на тренуваннях і дотримуйтесь її на День D! Коли ти опиняєшся бігати серед натовпу людей, які їдуть з різною швидкістю, ти швидко губишся. Запам’ятовувати свій вигляд дуже важливо. Слідкуйте за своїм кроком, регулярно контролюючи годинник або запущений додаток. Поважаючи швидкість бігу, над якою ви працювали на тренуванні, та регулярність зусиль, ви легше досягнете своєї мети.
Добре організуйте свої закуски
Погана заправка може завадити вашій роботі. Щоб бути ефективним, він повинен бути засвоюваним, легко ковтати і перш за все перевірений на тренуванні! Якщо вам не подобаються роздані на перегонах, принесіть свої! Це я і роблю. Я їжу органічні фруктові киселі, бо не можу перетравити апельсини, які часто розподіляються в конкурентній боротьбі. Що стосується гелів ... Я вважаю це занадто хімічним! Кожен до свого, головне, щоб ви знайшли той товар, який допоможе вам рухатися вперед 😉
Змусьте свій розум працювати
Треба триматися, незважаючи на відстань. Не думайте про біль, не думайте про кілометри, які вам доведеться пройти. Щоб впоратися з вигоранням, зробіть крок назад. Не захоплюйтеся втомою. Це неминуче, це вказує на те, що ми в спектаклі, а не на прогулянці.
Зосередьте свою увагу на позитивних речах: усі пройдені кілометри, безліч тренувань, які ви пройшли, причини того, що ви робите в цій гонці, і як вам пощастило бути там! Сила позитивного мислення вражає. Виїжджайте з наміром, що все йде добре і все йде добре!
А ви, які ваші поради щодо управління стресом?
16 жовтня відбудеться "Біжи моє місто", досвід бігу за битою дорогою.
Ця гонка на 9 або 15 км пройде через неймовірні місця, ніколи раніше не витоптані нашими кросівками. У програмі: Опера Гарньє, Паризький Мануар або Музей Гревіна та багато інших сюрпризів! Чи вражає вас досвід? Ви хочете пробігти зі мною 9 км? Задіяні два нагрудники !
1- Підпишіться на акаунти Instagram @runmy_city та @vivre_healthy
2- Залиште коментар тут (із зазначенням електронної пошти) та повідомте нам, чому ця гонка спокушає вас 😉
У вас є час до 25 вересня до 23:59. Я оголошую переможців у понеділок 26 прямо тут !
EDIT: переможцями стали Margaux та Fanny! Молодці! Я надсилаю вам електронний лист. Дякую за вашу участь