5 порад щодо заспокоєння нападу тривоги Femme Today Le MAG
Цей тривожний розлад може викликати жах для тих, хто його переживає. Ось 5 порад щодо заспокоєння, якщо трапляється напад тривоги.
Напад тривоги - це «дзвінок для пробудження», який надходить від тіла. Цей часто виснажливий тривожний розлад призводить до раптового нападу добробуту, який може тривати в середньому від 20 до 30 хвилин. Він відрізняється від нападу паніки, який також називають гострим нападом тривоги, який має більш важкі симптоми і є численним. Судоми можуть характеризуватися:
- серцебиття
- відчуття задухи
- біль у грудях або дискомфорт
- почуття запаморочення
- нудота
- припливи
Знати: напад тривоги має приблизно ті ж симптоми, що і напад спазмофілії. Останнє викликається стресом і діагностується за допомогою електроміограми.
Якщо під час цього епізоду постраждала людина відчуває, що вона більше не контролює, напад може бути швидко зменшений або навіть зупинений. Ось правильні дії:
Відійдіть від факторів, що породжують тривогу
Напад тривоги часто трапляється, коли людина відчуває себе невпевнено: у натовпі або під час проїзду в громадському транспорті. Тому у випадку епізоду тривоги рекомендується ізолюватись у тихому місці і залишатися там до кінця кризи. Якщо це відбувається на машині, ви повинні зупинитись і зупинитися на зупинці, поки вона не зупиниться.
Будьте впевнені у своїх симптомах
Напад тривоги може бути інтенсивним і жахливим. Потрібно спробувати міркувати з собою і запевнити себе, що вона швидко пройде і що її життю нічого не загрожує. Наприклад, як вказує веб-сайт медичного страхування, ми можемо сказати собі: "У мене не серцевий напад, але це напад тривоги, який швидко пройде".
Заспокойте своє дихання
Під час нападу тривоги зазвичай гіпервентилюють. Регулювання частоти дихання має важливе значення, щоб не підсилювати симптоми. Тому ви повинні зосередитися на тому, щоб якомога більше контролювати амплітуду вдиху та видиху, закривши рот і дихаючи животом, а не грудьми.
Залишайтеся з коханою людиною
Звернення до коханої може допомогти заспокоїти себе і заспокоїти кризу. Якщо ви на самоті і виникає криза, не соромтеся просити про допомогу.
Слідкуйте за тим, як час минає на вахті
Коли ви переживаєте це, напад тривоги, здається, триває годинами. Насправді це триває лише кілька хвилин. Спостереження за тимчасовим періодом дозволяє зосередити свою увагу на чомусь іншому, крім симптомів. Також доцільно думати про позитивні образи або заспокійливу ситуацію чи місце.
Щоб уникнути повторних нападів тривоги, розслаблення може бути корисним, як і спортивна діяльність, яка зменшує стрес і сприяє добробуту тіла. Також бажано вести здоровий спосіб життя, регулярно спати та їсти. Хоча у кожного може розвинутися напад тривоги, існують певні фактори, такі як споживання конопель, алкоголю або прийом певних ліків.
У разі гострого та/або повторного нападу тривоги консультація психолога або психіатра може бути корисною. Можливо, він може розглянути поведінкову та когнітивну терапію.