5 порад від Colleen Fotsch, щоб спонукати вас перейти до тренувань; FitnessMag
Колін Фотч, американська зірка CrossFit, дає вам 5 порад, які спонукають вас перейти до тренувань.
Будучи дворазовою національною чемпіонкою з плавання, вона тримає деякі рекорди в США і досягла національної фази відбору на Олімпійські ігри., Колін Фотч продовжив свою кар'єру в CrossFit і це зробило фурор.
Колін Фотч він важко тренується, переживав важкі моменти, спричинені травмами, і повертався щоразу сильнішим. І ми знаємо, що це може спонукати вас рухатися далі.
Тож враховуйте 5 порад, які він вам дає Колін Фотч.
Не бійтеся підняття тягарів
Я думаю, що багато людей емоційні, коли кажуть: "Силові тренування Я поранитиму спину або стану занадто великим ". Щоб стати дуже великим, вам доведеться багато підняти. Якщо ви будете робити їх в помірних кількостях, вони допоможуть вам виглядати чудово і підготуватися до інших видів діяльності, якими ви хочете займатися. Вам потрібно проводити будь-які тренування з опором або обтяженням у своєму розпорядку. Вони не повинні бути дуже важкими. Якщо у вас є пара маленьких гантелей, використовуйте їх. Він не повинен важити 50 кілограмів.
Веселіться
Я знаю, що це звучить смішно CrossFit-ul був моїм улюбленим. Я знаю, що ще довго після своїх змагальних років я буду продовжувати це робити CrossFit. Переїзд не повинен бути тим, що ви говорите "о, я повинен це зробити". Це теж може бути смішно. Ви повинні знайти річ, яка робить це таким, незважаючи ні на що. Знайдіть групу друзів, для якої це потрібно робити.
Перший крок - харчуватися здорово
Подивіться, що ви їсте і скільки обробляється ваша їжа. Після цього вам потрібно буде почати підраховувати калорії. Якщо ви почнете рахувати безпосередньо, це буде складніше. Робити це потрібно щодня, кілька разів на день. Ви повинні мати величезну дисципліну, щоб мати можливість це робити. Тому зараз я рахую свої калорії. Мене це більше не турбує, я роблю це, коли подорожую, і досі чіпаю свої номери, не божеволіючи. MyFitnessPal це те, що вам потрібно. Навіть якщо ви не хочете підраховувати все докладно, дуже важливо точно бачити, що ви їсте протягом дня.
Їсти менше - це те саме, якщо не гірше, ніж їсти більше, ніж слід
Твоє тіло схоже на машину. Ви повинні щось у нього вкласти. Якщо ви так сильно використовуєте своє тіло, вам доведеться чимось його нагодувати. Я завжди думав, що для того, щоб дістати тіло, яке я хочу, мені завжди доведеться бути голодним. Раніше я дотримувався дуже суворої програми харчування, і завжди був голодний. Цей спосіб роботи не є стійким. Для досягнення результату не потрібно терпіти з їжею. Особливо жінки, коли вони починають обчислювати, що вони їдять, зрештою їдять більше, ніж звикли.
Цінуйте важкі дні, але ті, які ви переживаєте
Сподіваюся, мені більше ніколи не доведеться проходити операцію, але такі моменти змушують задуматися і сказати: “Ви пам’ятаєте перший день, коли ви могли піти на тренування після операції? Пам’ятаєш, як ти був щасливий, що мав змогу це зробити? " Мені знадобилося багато часу, щоб знову отримати зелене світло для тренувань. Цінуйте важкі дні, але ви їх закінчуєте. Багато днів я просто їду, бо мені не здається правильним те, що я роблю, але це те, що змушує вас цінувати цей день ще більше.
Фото: Red Bull Content Pool