5 поз йоги для плоского живота - блог
Якщо йога може дати вам доступ до духовного та фізичного благополуччя, це також може допомогти вам зміцнити м’язи та зменшити зайві кілограми за допомогою певних поз. Серед усіх позицій у цій розслаблюючій дисципліні, відкрийте 5 поз, які потрібно прийняти, щоб спалити жир у животі і знайти плоский живіт.
1. Кобра
Усвідомлювати Кобра, просто ляжте на живіт з прямими ногами, а долонями на підлозі, нижче плечей. Потім натискайте на руки під час дмуху, щоб підняти голову, а також груди. Добре дихайте і утримуйте положення протягом 30 секунд. Виконується в серіях по 5, кобра зміцнює ваш прес і розпушує жир на животі.
2. Звільнення вітрів
Ця позиція rрегулює рівень кислоти в шлунку, масажує товсту кишку, лікує запор і покращує ваш метаболізм, тонізує і зміцнює м’язи живота, стегон і стегон.
Як звільнити вітри, щоб пришвидшити схуднення і змусити зникнути? Ну, почніть з того, що ляжете в положенні лежачи на спині, руки по обидві сторони тіла і ноги витягнуті, п’яти повинні торкатися один одного.
Зігніть коліна, а на видиху ви повинні поступово підводити зігнуті коліна до грудей, стегнами натискаючи на живіт. Потрібно тримати коліна на місці стискаючи руки під стегнами. Під час видиху підніміть голову, щоб підборіддя торкалося колін.
Тоді треба утримувати положення хоча б одну хвилину, при глибокому диханні. Повільно видихніть, потім відпустіть коліна. Покладіть руки по обидві сторони тіла, долоні звернені до підлоги. Слід повторити це принаймні п’ять разів, розслабляючись приблизно десять секунд після кожного повторення.
3. Дошка
Ця позиція йоги є найбільш класичний і найпростіший для розуміння. Окрім того, що дуже ефективно зменшує шлунок, дошка також дозволяє зміцнити плечі, руки, сідниці, стегна та ноги.
Щоб зробити дошку, сідайте на долоні, а не на лікті, як це іноді робите, а на ноги. Не потрібно копати спину, роблячи дошку, все тіло від плечей до ніг повинно бути в одній лінії.
Вам потрібно затримати 30 секунд або близько того, трохи розслабитися. Ви повинні робити це 5 разів регулярно отримати результати через кілька тижнів.
4. Човен
Важко тримати, положення човна ефективно бореться з накопиченням жиру навколо талії. Це положення сприятливе для шлунка і в процесі зміцнює стегна і спину.
Щоб завершити човен, сядьте, випрямивши спину, а потім трохи відхиліться назад, роблячи обшивку і тримаючи спину прямо. Спочатку підніміть ліве коліно, видихніть, потім підніміть праве коліно. Ви повинні мати руки прямо з кожного боку кожної ноги. Необхідно утримуйте положення 30 секунд. Відпустіть 20 секунд і повторіть шість разів.
Щоб зміцнити свої позиції, вам потрібно витягніть ноги і руки вгорут.
5. Дуга
Арка ефективна для зміцнення живота. Для того, щоб отримати кращий результат, вам потрібно трястися трохи вперед і назад, дмуханням і утриманням положення.
Розгойдування вперед-назад забезпечує повноцінний масаж живота та покращує транзит, робити розтяжку тіла.
Почніть цю вправу лежачи на животі з прямими ногами та руками по боках. Зігніть коліна і схопіть щиколотки. Ми повинні триматися на цій позиції. Зробіть вдих і спробуйте підняти голову, згинаючи тіло назад. Подихайте, а потім утримуйте положення протягом 25 секунд або більше.
Не слід раптово відпускати, а на видиху відпустіть кожну щиколотку і поверніть груди назад на землю. Перш ніж почати спочатку, зробіть 15-секундну перерву.
Навіть якщо ви не хороший спортсмен, ви можете робити цю серію вправ вранці, щоб стимулювати обмін речовин і схуднути живіт. Головне - мати мотивацію і виконуйте ці вправи, не напружуючись.