5 пози йоги для зменшення впертого жиру на животі
Дотримуйтесь цих 5 пози йоги, щоб зменшити впертий жир на животі
Жир на животі може бути однією з найскладніших і найупертіших частин вашого тіла. Жир на животі може зробити вас самосвідомим і вплине на якість вашого життя. Жир на животі насправді тісно пов'язаний із захворюваннями серця, діабетом 2 типу, резистентністю до інсуліну та навіть деякими формами раку. Позбутися від жиру на животі важливо, оскільки це одне з найнебезпечніших місць в організмі, де є жир.
Є багато вправ, які допомагають зменшити жир на животі, серед них йога дуже ефективна і може бути виконана будь-якою здоровою людиною. Але важливо розуміти, що для усунення жиру на животі необхідно зосередитись на харчуванні, оскільки це становить не менше 70% результату.
Вам слід практикувати ці пози йоги майже щодня для швидшого та кращого результату.
5 пози йоги для зменшення впертого жиру на животі:
1. Поза кобри (асана Бхуджанг)
Поза кобри - хороша поза для зміцнення м’язів живота і зменшення живота. Ця поза зміцнить спину, живіт і все тіло. Це також робить хребет гнучким і міцним.
Кроки:
- Ляжте на живіт прямими ногами.
- Покладіть долоні нижче плечей.
- Підборіддя на землі і всі пальці ніг, що торкаються землі.
- Потім на вдиху повільно підніміть грудну клітку, максимально відхилившись назад.
- Це робить ваше тіло схожим на кобру, готову нанести удар головою вгору.
- Тримайте позу кобри 15-30 секунд залежно від ваших можливостей.
- На видиху повільно опустіть все тіло в лежаче положення.
- Повторіть це принаймні 5 разів, розслабляючи 15 секунд після кожного повторення.
- Не виконуйте цю позу, якщо у вас травми спини, виразки, грижі або якщо ви вагітні.
2. Лук (Дханурасана)
Арка - одна з найкращих поз для зміцнення живота. Щоб досягти повного потенційного розмаху вперед-назад, зберігаючи поставу. Цей рух надає животу повноцінний масаж і активізує систему травлення. Бореться із запорами. Він також забезпечує хороше розтягування всього тіла і спини.
Кроки:
- Почніть з лежачи на животі з прямими ногами, руки покладіть по обидві сторони тіла.
- Потім зігніть коліна, схопіть за щиколотки руками і тримайте.
- На вдиху підніміть голову і нахиліться назад. Підніміть ноги якомога вище.
- Затримайтеся в цьому положенні 15-30 секунд. Дихайте нормально, зберігаючи поставу.
- На видиху повільно поверніть тіло в лежаче положення.
- Повторюйте це принаймні 5 разів, розслабляючи протягом 15 секунд після кожного повторення.
3. Поза човна (Наукасана)
Ця поза чудово підходить для боротьби з жиром навколо талії і дуже корисна для шлунка, а також для зміцнення м’язів спини та ніг.
Кроки:
- Ляжте на килимок, зігнувши ноги разом і витягнувши, руки опустити в сторони.
- На вдиху починайте піднімати ноги, не згинаючи колін.
- Витягніть ноги і пальці назовні.
- Підніміть ноги якомога вище.
- Тепер підніміть обидві руки, тримаючи їх прямо, намагаючись досягти пальців ніг.
- Спробуйте наблизити своє тіло якомога ближче до кута 45 градусів.
- Дихайте нормально.
- Тримайте цю позу принаймні 15 секунд.
- Повільно видихніть, коли ви відпускаєте.
- Повторюйте це принаймні 5 разів, розслабляючи протягом 15 секунд після кожного повторення.
4. Зменште впертий жир на животі: Планка (Кумбхакасана)
Це найпростіша, але найефективніша поза йоги для позбавлення від жиру на животі. Це не тільки зменшує живіт, але також зміцнює і тонізує руки, плечі, спину, сідниці та стегна.
Кроки:
- Почніть з рук і колін, розташованих безпосередньо під плечима, і коліна під стегнами.
- Відтягніть носки і ступні назад по черзі, витягнувши ноги за собою.
- Вдихніть і легенько подивіться перед долонями так, щоб ваша шия була суміщена з хребтом.
- Тримайте м’язи живота скороченими.
- Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від п’ят до голови. Переконайтеся, що ваші руки рівні, а пальці розімкнуті.
- Затримайтеся в цьому положенні від 15 до 30 секунд або більше для досягнення найкращих результатів.
- Звільніть позу, опустивши коліна на землю під час видиху.
- Якщо у вас травми спини або плеча або високий кров'яний тиск, уникайте такої пози.
- Повторюйте це принаймні 5 разів, розслабляючи протягом 15 секунд після кожного повторення.
5. Поза вітру (Паванамуктхасана)
Ця поза йоги масажує товсту кишку, регулює рівень шлункової кислоти, лікує запор та покращує обмін речовин, знімає біль у попереку, зміцнює та тонізує м’язи живота, стегон і стегон.
Кроки:
- Ляжте в положенні лежачи на спині, руки по обидва боки тіла, а ноги витягнуті, п’ятки торкаються.
- Зігніть коліна і на видиху поступово підводьте зігнуті коліна до грудей, стегнами натискаючи на живіт.
- Тримайте коліна на місці, стискаючи руки під стегнами.
- Під час видиху підніміть голову, щоб підборіддя торкалося колін.
- Затримайтеся в положенні від 60 до 90 секунд, одночасно глибоко дихаючи.
- Повільно видихніть, потім відпустіть коліна. Покладіть руки по обидві сторони тіла, долонями вниз.
- Повторюйте це принаймні 5 разів, розслабляючи протягом 15 секунд після кожного повторення
- Повторюйте ці пози щодня або через день.
Щоб активізувати обмін речовин, ви можете робити цей комплекс вправ вранці.
Увага:
Не всі вправи підходять для всіх. Не практикуйте такі пози, якщо ви вагітні, нещодавно перенесли операцію, травми спини або ніг тощо. Якщо ви відчуваєте біль, дискомфорт або запаморочення, не продовжуйте.
Увага! Практика без теорії може бути небезпечною. Принаймні 4 із 5 пропонованих тут поз можуть вимагати навчання у ліцензованого вчителя.
Після зменшення впертого жиру на животі див. Також