5 позицій йоги для початківців - Morning Edition
Йога - це практика розуму і тіла, яка поєднує вправи на розтяжку з контрольованим диханням і розслабленням. Здається, ритуали йоги практикуються з першого тисячоліття до нашої ери, але їх розвиток розпочався у 5 столітті нашої ери - коли поширився індуїзм та з'явилися лікарі йоги, упорядники та коментатори.
Зараз йога є менш релігійною практикою і більше заснована на стимулюванні обміну здоров’ям та енергією. Спортивні тренери, лікарі та знаменитості рекомендують займатися позиціями йоги через переваги, які вони приносять у зниженні стресу, зниженні артеріального тиску, поліпшенні чиновники серця і фітнесу.
Деякі позиції можуть також робити новачки. Ви хочете вчитися? Ось 5 найкращих.
Положення гори
Джерело зображення: cnyhealingarts.com
Встаньте прямо, ступивши ноги близько, плечі розслаблені, і спробуйте рівномірно врівноважити свою вагу на ногах - тобто не просто сідайте на носки або просто на п’яти. Зробіть глибокий вдих, підніміть руки прямо над головою так, щоб долоні були паралельні і витягніть пальці до стелі.
Позиція собаки, що нахиляється вперед
Джерело зображення: yogajournal.com
Для цього потрібно спочатку сісти, витягнувши долоні на матраці та на колінах (паралельно стегнам). Потім злегка посуньте руки вперед, розведіть пальці в сторони і натисніть на матрац. На видиху підніміть коліна від підлоги і підніміть стегна і назад до стелі, поки положення тіла не утворить перевернутого V.
Не забувайте тримати долоні та підошви ідеально витягнутими на матраці. Залишайтеся в такому положенні до тих пір, поки тричі вдихаєте і видихаєте.
Позиція Сухасана
Джерело зображення: arogyayogaschool.com
Ця позиція вважається однією з найпростіших, ідеально підходить для початківців.
Сядьте на матрац, зігнувши коліна, схрестивши ноги та розкривши долоні, розташувавшись на колінах. Спина повинна бути максимально прямою і сильно натискати на кістки, які підтримують ваше тіло на землі. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і поступово видихніть, щоб зняти стрес.
Положення дерева
Джерело зображення: yogalily.com
Положення дерева - чудовий метод (повторного) набуття рівноваги тіла. Це положення передбачає стояння настільки прямо, наскільки це можливо. Дотримуйтесь долонь і залиште всю вагу тіла на правій нозі, підніміть і зігніть ліве коліно. Потім спробуйте підтримати підошву стопи, підняту на стегно правої стопи, спочатку поставте стопу біля щиколотки іншого члена, піднімаючи ногу все вище і вище з кожною вправою.
Положення мосту
Ця вправа є розтягуванням грудей і стегон, а також розширенням хребта. Ляжте на матрац, зігнувши коліна і максимально випрямивши п’яти. Покладіть руки біля тіла, видихніть і відсуньте підошви на підлогу, піднімаючи стегна. Потім складіть долоні посередині і затримайте положення протягом однієї хвилини.
Завдяки правильному інструктору практика йоги може звільнити вас і розслабити, відновити внутрішній баланс і стати одним із важливих занять дня. Успіху!