Сон і збільшення ваги - Я і моя подушка

Після їжа і фізичні вправи, нестача сну - це третій фактор, який впливає на збільшення ваги ! Тому що так, ці два тісно пов’язані. Можливо, ви вже переживали це раніше ... Після поганого сну вас особливо тягне їжа. Але як це пояснити? Як порушені ночі можуть вплинути на вашу вагу? Які реальні наслідки нестача сну на тобі фізичне здоров'я ? Спи більше може це мати зворотний ефект і дозволить схуднути ?

Недолік сну змінює вироблення гормонів

Насправді, якщо нестача сну впливати на збільшення ваги, це головним чином через питання гормони. Коли нам не вистачає сну, весь наш метаболізм вражає. Бо як тільки ми погано спимо, або мало, це так секреція чотирьох гормонів пов'язані з вагою, на яку впливають ...

Гормони голоду і ситості

Один з чотири гормони порушений а спати з погана якість її ім'я грелін. Він секретується підшлунковою залозою та шлунком і значною мірою управляється наш фізіологічний голод. Так, але ось воно, коли вам не вистачає сну, це гормон голоду, що стимулює ваш апетит, виробляється в надлишку, що спонукає вас їсти, навіть коли це вам насправді не потрібно ...

Але це ще не все: коли ваш сон зменшується, а ви спите слабше, ви також збільшуєтесь секреція орексину, a гормон що спонукає нас їсти з єдиним задоволенням ... Тому вас приваблює їжа з високим вмістом жиру та вуглеводів. Ви перекушуєте більше між прийомами їжі, і поживна їжа і корисні для здоров’я трохи відходять на другий план ... Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Європейський журнал клінічного харчування, людина, яка спить менше 7 годин на ніч, на наступний день споживатиме в середньому на 385 калорій більше! І результат на вашу вагу не займе багато часу.

А як щодо гормону ситості ?

У той же час, коли нашому організму доводиться мати справу проблеми зі сном, наш рівень лептину значно зменшується. Це гормон, що виробляється жировими клітинами, але при цьому відіграє важливу роль: він керує нашим насиченням. І коли ситість зменшується, самі того не усвідомлюючи, ви вживаєте більшу кількість їжі, не маючи можливості стримати апетит ...

Так, ви це зрозуміли, мало сплячи, ви більше відчуваєте відчуття голоду і відчуваєте менше ситості ... Важко, в цій позі, не набирати вагу !

Коли в дію вступають гормони стресу

Нестача сну також призводить до збільшення виробництва кортизол, гормон стресу. Проблема в тому, що цей гормон також стимулює апетит і приваблює вас головним чином солодкі продукти. І коли рівень цукру в крові збільшується трохи занадто сильно після споживання продуктів, багатих на цукор, це новий гормон, який надходить: інсулін. Він відповідає за транспортування цього надлишку цукру до клітин м’язи, з печінка але також жирова тканина (жир). Але коли ви не висипаєтеся, нічого не відбувається, як планувалося, і кортизол розвиває стійкість до інсулін. Результат: ваше тіло зберігає жир і цукор, а ви - і ви набирати вагу, переважно на рівні живіт і верхня частина тіла.

Фізичні вправи та втома: складний союз

Це не уникло вашого відома: коли ви встаєте після неспокійної ночі, важко мотивувати себе йти фізичні вправи. І це не дарма: окрім впливу на ваше тіло, змушуючи його втрачати енергію, нестача сну впливає на ваш мозок, змушуючи його втратити мотивацію! Чим менше ти спиш, тим більше ти дратівливий, і чим більше ти зупиняєшся на негативних думках.

Результат? Ви відкладаєте сеанс вправ на наступний день (або навіть два), і збільшення ваги тим більше відчувається.

Порочний цикл сну та збільшення ваги

Проблема в тому нестача сну нас стрес... І чим більше ми підкреслюємо, тим більше ми давайте набирати вагу, і чим більше ризикуємо страждати проблеми зі сном.

Тому що збільшення ваги збільшує ризики безсоння, і може впливати хропіння та апное сну, тим самим робить ваш сон неспокійним.

Але це зрив гормони голоду та ситості також впливає на ваш раціон. Як ми вже бачили, секреція орексину викликає бажання їсти більше для задоволення та направляє до продуктів, нецікавих з поживного погляду для вашого організму. Дійсно, ці жирні та солодкі страви містять менше клітковини, вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот. І вживання їжі таким чином може призвести до труднощі із засинанням, викликають неспокій і нічні пробудження, часто через погане травлення ...

Тому ідея полягає в тому, щоб дати вам ключі до успіху заспокоїти ваш сон, і тим самим уникати щоденна тяга, управляти своїм апетитом, і ваш рівень стресу, щоб уникнути збільшення ваги !

Як спати краще, щоб обмежити набір ваги ?

Для краще спати і таким чином вплинути на ваш набір ваги, ось кілька простих кроків для реалізації:

Крок 1: Використовуйте їжу як снодійне

Щоб повернутися до сну, ви можете пограти з дієтою. Хороша новина полягає в тому, що продукти, які покращують ваші ночі, також корисні для вас і допомагають збалансувати тарілку. !

Дійсно, деякі продукти багаті на триптофан, амінокислота, яка допомагає вам секретувати гормони сну, для зменшення депресивних станів та стресу. Тож, ввечері, обирайте бобові, такі як сочевиця, чорна квасоля, нут, а також для фініків, бананів та кешью. Що стосується овочів, зверніться до шпинату, спаржі, артишоку або навіть руколі. Щоб супроводжувати їх, вибирайте курячі грудки та рибу (тунець, лосось, сардини, форель ...), наповнені омега 3, які полегшують виробництво серотонін.

Ви також можете споживати настої що перед сном допоможе вашому тілу розслабитися і поставити себе в належні умови для сну. ромашки, валеріани, липи, вербени та меліси, зокрема, мають цікаві заспокійливі властивості та полегшують ваше засипання !

Крок 2: оптимізуйте нічний простір

Оскільки занадто короткий або дробовий сон впливає на збільшення ваги, Ви також повинні працювати над якість ваших ночей. Щоб покращити свій глибокий сон, вам доведеться оптимізувати ваш нічний простір.

температури Вашої кімнати не повинен перевищувати 18 ° C. Насправді, коли ми спимо, температура нашого тіла падає приблизно на 1,5 ° C. Але в перегрітій кімнаті важко встигати за цим явищем і легко знаходити сон ... Це перший критерій, за яким слід діяти !

Щоб не турбувати свої ночі, також подумайте безладдя твоя кімната. Ця кімната повинна мати лише одну функцію: спати. Не створюйте офіс, бібліотеку чи майстерню, які можуть заважати вашому сну. A спальня, щоб добре спати прикрашений пастельними та заспокійливими кольорами на ваших стінах та меблях, щоб не порушити ваш спокій і дзен !

Крок 3: отримайте хорошу постільну білизну

Так, щоб добре спати і підсилювати свій відновлювальний сон, постільна білизна відіграє центральну роль. Ваш матрац повинен бути досить міцним, щоб підтримувати ваше тіло, але не повинен створювати жодного точка тиску.

Тим часом ваша подушка може бути саме тією, на яку вам потрібно приділити всю увагу. Тому що який сенс володіти матрац ергономічний, хто піклується про ваше тіло, якщо ви поклали голову на цеглу? A хороша подушка, це подушка, пристосована до кожної вашої особливості. І кожен спальний є особливим! Виберіть a подушка високого класу, полягає в тому, щоб оптимізувати ваші шанси на зміцнення вашого глибокий сон.

Тримайте очі відкритими, щоб знайти той, який підходить:

На ваш положення сну: подушки з піни пам'яті адаптуйтеся до свого положення сну, незалежно від того, звикли ви спати на животі, спині або боці
До ваших уподобань з точки зору комфорт (тверда подушка, напівтвердий або м'який прийом)
До вашого зросту і вашого морфологія (широкі плечі, худорлява статура тощо)
На ваш потенціал проблеми зі здоров'ям: алергія на пилових кліщів, пір’я, біль у шиї вранці, проблеми з нічним потовиділенням ...

Дійсно, якщо ти страждаєш від проблеми зі здоров'ям як от біль у шиї де кривошиї, Значення пошуку підходящої подушки набагато важливіше. Тому що болі, повороти, точки натиску на шиї, голові та плечах часто може створити небажані пробудження та знищити якість сну. Отже, боротися проти збільшення ваги, здається, що доглядати за своїм положенням сну цілком логічно! У цьому сенсі, подушка з піни з шийки матки може виявитись справжнім союзником, якому потрібно не поспішаючи вибрати.

Для знайдіть подушку, яка вам підходить, Почніть з цього невеликий тест із 7 питань. Це направляє вас саме до ергономічна подушка найбільш підходящий для вас, щоб побалувати ваш глибокий сон.

нестача сну та збільшення ваги тісно пов’язані між собою: для боротьби з цим спорядженням дбайте про свій сон без подальших зволікань. Отже, чи готові ви побалувати себе прекрасним нічним сном, щоб відновити підтягнуте тіло? 😊