5 правил для спрощення успішного схуднення 🤓!
У цій статті я вам сьогодні скажу "мої 5 правил успішного схуднення" ввести. Перш за все, це будуть основні правила, які полегшують схуднення!
Тож це буде за вами 5 правил успіху для дієти допомогти тобі схуднути успішно може!
New Year New Me: Втрата ваги - це порядок дня!
Знову той час: Новий рік розпочався! Як і щороку, тисячі людей вирішують: цього року нарешті прийти у форму і знову скинути кілограми останніх днів (місяців).
Але багатьом не вдається досягти своїх цілей і через короткий час здаються.
Дослідження останніх років навіть показують це майже половина проектів зазнає краху.
Я сам це помічаю щороку через один зі своїх рецептів у своєму блозі з фітнес-рецептів, який можна знайти під заголовком «Рецепти для схуднення». Щороку однаково! З січня по березень все ще надзвичайно багато людей, які, мабуть, зацікавлені в схудненні, але до кінця травня попит падає, поки про нього не забудуть найпізніше до червня.
Завдяки цим 5 правилам вам вдасться довго схуднути!
За допомогою цих правил ми хочемо змінитися! Не потрібно здаватися! Оскільки насправді схуднути не так складно, якщо ви правильно складете свій раціон.
Через це я хочу, хлопці, сьогодні у цій статті мої 5 правил успішного схуднення ввести.
5 правил успіху для успішного схуднення:
1. Встановіть РЕАЛІСТИЧНІ цілі!
Часто це не вдається через цей перший панк. Багато людей ставлять свої цілі занадто високо з самого початку і тим самим гарантують, що вони швидко впадуть у депресію, якщо не досягнуть їх протягом короткого часу.
Але для схуднення потрібен час! Це не слід сприймати як спринт, а скоріше як марафон. Тож будьте чесними із собою. Навіть не намагайтеся втратити 10 Кіло за 2 тижні. Ставте перед собою реалістичні цілі!
Що є реалістичною метою?
Що реалістична мета, ви, напевно, запитаєте себе. Ну, реалістично кажучи, вам слід спробувати скинути півкіло або менше за тиждень.
Зараз це може здатися не так вже й багато. Але це те, як ви гарантуєте, що не потрапите в йо-йо ефект після дієти! Чого ми абсолютно хочемо уникати.
2. Виміряйте правильно!
Вимірювання важливо! Ніяких питань взагалі. Але багато людей забувають, що сама по собі вага насправді не багато говорить про склад тіла. Оскільки ваша вага сильно залежить від інших факторів, таких як Затримка води та вживання їжі в шлунку.
Але це лише найбільші фактори. Є багато інших факторів, які можуть сильно вплинути на вагу.
Тому також характерно, що у вас більше шансів зважити більше ввечері, ніж вранці, наприклад. З цієї причини надзвичайно важливо для успішного харчування правильно вимірювати.
Наприклад, у моєму випадку я мало дбаю про свої ваги і вважаю за краще їх вимірювати Окружність мого стегнаe. Це значення є набагато кращим показником того, чи дійсно я втрачаю жир чи просто воду.
Інші популярні та настійно рекомендовані методи включають середній метод. Ось ви робите щоденні вимірювання ваги одночасно. Потім ці значення обчислюються як середнє значення за тиждень. Ось як ви просто розраховуєте добові коливання.
3. Включіть у свій раціон більше ситних продуктів!
Успішне схуднення насправді не є ракетною наукою, якщо ви переконаєтесь, що зможете дотримуватися дієти або навіть насолоджуватися нею.
Для цього важливо бути більш здоровим і головне Включіть наповнювальні продукти у свій власний раціон. Сюди належать, перш за все, багата білками їжа та їжа зі складними вуглеводами.
Отже, треба Їжа з досить низьким глікемічним індексом (ГІ) in включати свій власний раціон. Оскільки вони засвоюються досить повільно і тим самим забезпечують тривале відчуття ситості.
Їжа з досить низьким глікемічним індексом включає, серед інших Цільнозернові продукти, такі як цільнозернові макарони або цільнозерновий хліб але також такі речі, як Вівсянка, житні товари, рис або солодка картопля.
Я також рекомендую завжди включати якомога більше білка у власну їжу. У мене також є власний епізод мого подкасту "Зелена дієта", саме тому я не буду тут вдаватися до деталей.
Якщо ви шукаєте смачні рецепти таких страв, я рекомендую перевірити мою програму рецептів фітнесу. Там ви знайдете багато смачних корисні і ситні рецепти.
Додаток FitTasteTic
Завантажте додаток Fittastetic Fitness Recipe зараз
4. Займіться спортом і активізуйтеся!
Дуже велика помилка багатьох - звертати увагу лише на власний раціон намагайтеся менше їсти. Але це може мати серйозні наслідки в довгостроковій перспективі.
Тому що якщо ви постійно тримаєте організм на дефіциті калорій, тобто забезпечуєте йому менше їжі і, отже, енергії, ніж йому потрібно, воно починає не тільки розщеплювати жир, а й м’язи.
Тоді це призводить до того, що спалюється ще менше калорій, оскільки в м’язах, як правило, теж спалюється калорій. Нескінченний негативний цикл, який лише призводить до того, що ви знову набираєте вагу.
Успішне схуднення за допомогою фізичних вправ
Через це це так надзвичайно важливий також якийсь Спорт або діяльність у повсякденному житті теж інтегрувати.
Оскільки, займаючись спортом, ви гарантуєте, що тіло не починає руйнувати цінні м’язи, які допомагають спалювати жир.
Тож я б порекомендував будь-кого з якимось Силові тренування щоб почати так можливо навіть один мало м’язів нарощувати. Щоб дієта трохи прискорилася.
5. Не зводити себе з розуму!
Як я вже згадував у пункті 2, на вагу впливає багато факторів. З цієї причини він може сильно коливатися щодня, і це часто буває, особливо при дієті. На початку дієти багато хто виявить, що вони успішно худнуть і худнуть дуже швидко, як масло.
Але це не триватиме. Оскільки те, що насправді призводить до такого швидкого схуднення, здебільшого - лише вода. Це пов’язано з тим, що організм зараз зберігає менше води, ніж до дієти.
Через зменшене споживання вуглеводів, що, як правило, спричиняє всмоктування цієї води в м’язи. Тому це надзвичайно важливо, не дозволяти вазі зводити вас з розуму чи зневіри. Навіть якщо вага вище сподіваного.
Як вже було сказано: Втрата ваги - це не спринт, це марафон! Тож цілком може бути, що ти не втратиш ваги протягом тижня, але тоді, можливо, важиш на 1 кг менше протягом наступного тижня. Дуже важливо просто зберігати спокій і пам’ятати, що ці коливання ваги абсолютно нормальні, і немає причин негайно здаватися.
Декілька разів я згадував про це у своєму підкасті “Зелена дієта”. Тож заходьте/чуйте.