5 правил для тренування, щоб наростити більше м’язів
Час читання: 2 хв. Це звучить вам знайомо: Ви тренувались певний час, але у вашому тілі не багато чого змінилося? Тоді вам слід засновувати свої тренування на цих 5 правилах для збільшення кількості м’язів у майбутньому.
5 правил для тренування, щоб наростити більше м’язів
1. Напружуйтесь для досягнення успіху
Давно минули часи, коли ви поспішали до спортзалу, щоб заспокоїти свою провину совісті, і робили вправи з половиною душі. Звичайно, краще, якщо ти взагалі щось робиш, замість того, щоб лінуватися. Але якщо ви дійсно хочете бачити результати, вам доведеться докласти багато зусиль для цього. Це включає регулярні та інтенсивні тренування, а також дисципліну в харчуванні. У майбутньому пам’ятайте: Краще тренуватися коротко і важко, ніж довго і м’яко!
2. Піднімайте важкі, коли хочете стати сильнішими.
М'язи ростуть із тим опором, який вам доводиться долати. На жаль, більшість людей займаються із занадто низькими вагами. На початку ви можете досягти успіху з невеликою вагою, але організм швидко адаптується. Якщо ви все ще тренуєтеся з вагою, яку ви можете підняти більше 8 разів у декількох підходах, то ви все ще тренуєтесь із відносно невеликою вагою.
Збільште свою тренувальну вагу, щоб ви могли зробити лише 5-6 повторень. А потім через кілька тижнів слід зменшити до 3-4 повторень. Натомість кількість речень збільшується. Прагніть загалом 25-30 повторень. Зробіть 10 повторень, зробіть 3 підходи. Якщо ви робите 5 повторень, ви повинні зробити 6 підходів.
3. Швидко піднімайте для більш товстих м’язів.
Завжди піднімайте і опускайте тягар повільно. Через ризик травмування. Це теж вам сказали? Тоді ви швидко забудете це. Розвиток у напрямку повільної швидкості руху на ізольованих пристроях відбувається завдяки реабілітаційному навчанню. Якщо ви хочете мати сильніші м’язи, тоді вам також слід виконувати швидкі рухи гантелями. Чим швидше ви піднімаєте вагу, тим більше орієнтовано м’язових волокон. В якості винагороди існує стрибок зростання.
4. Зупиніться, коли рух стає безладним.
У плані тренувань є 12 повторень, тому 12 також виконано. Незалежно від того, важкий чи легкий. Це також помилка, яка ускладнює позитивний розвиток. Вправляйтеся з достатньою вагою, але не зациклюйтесь на цифрах. Ваші м’язи не можуть рахувати. Якщо вам більше не вдається виконати якийсь рух належним чином, розірвіться і, якщо є сумніви, зробіть замість цього ще одне речення.
5. Вправляйте все тіло.
Ті, хто тренує лише дискотечні м’язи (біцепси, плечі, груди), з часом не тільки виглядають дивно, але й віддають багато потенціалу. Дослідження показали, що якщо ви регулярно тренуєтеся на ногах, ви розвиваєте більше сили верхньої частини тіла. Найкраще зосередитися на складних вправах для всього тіла і робити по одній для ніг для кожної вправи для верхньої частини тіла.
В результаті споживання калорій збільшується, жир починає танути, і ви стаєте сильнішими. Це також економить вам багато часу.
Фото: Lumina Images/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):