5 причин, чому ви не можете схуднути, навіть якщо ви сидите на дієті
Ви вже кілька місяців сидите на дієті і робите інтенсивні фізичні вправи в спортзалі, але все одно не можете схуднути? Є кілька факторів, які можуть перешкодити вашому організму спалювати жир.
Ось деякі з них і як боротися з ними, щоб досягти успіху в дієтах, яких ви дотримуєтесь:
1. Інтенсивні вправи під час канікул
У багатьох складається враження, що якщо вони посилять свою фізичну підготовку під час канікул, вони не наберуть занадто багато кілограмів. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Європейському журналі клінічного харчування, інтенсивні фізичні вправи не допомагають вам схуднути. Більш того, ви можете покласти в наступний період кілька кілограмів.
Дієтологи та тренери з фітнесу стверджують, що під час канікул найкраще продовжувати звичайну програму фізичних навантажень, але дуже уважно ставитися до того, що ви їсте. Кількість повинна бути невеликою, а їжа якомога частішою.
Ще однією причиною, яка може запобігти втраті ваги, є м’язи. У деяких людей м’язи важчі, ніж жирові. Отже, скільки б вони не худнули, їх нарощування тіла не допомагає їм скидати зайві кілограми. Вправи в тренажерному залі допомогли б у цьому випадку сформувати тіло і привести м’язи в тонус.
3. Переоцінка зусиль
Дієтологи виявили, що однією з найпоширеніших проблем, з якою вони стикаються, є те, що багато людей скаржаться на те, що вони не втрачають вагу, навіть незважаючи на те, що вони сидять на дієтах і роблять великі фізичні вправи.
Однак експерти стверджують, що основною причиною у цій справі є завищення зусиль. Багато людей відчувають, що вони працюють у спортзалі або їдять набагато менше, ніж насправді.
Під час дієт багато людей вважають, що якщо вони перевистять гранично допустимий ліміт на дві калорії, вони не наберуть вагу. Нічого поганого! Дієтологи попереджають, що перевищення добових калорій може стати звичкою, а дієта може бути швидко порушена. Тож, якщо ви хочете швидко схуднути, складіть харчовий щоденник. Ця документація допоможе вам знати, коли зупинятися та контролювати кулінарні спокуси.
Це стосується і фізичних навантажень. Багато людей витрачають час у тренажерному залі. Я часто роблю перерви або розмовляю по телефону. Вся ця втрата часу знижує ефективність навчання. Якщо ви почуваєтесь винними у цих справах, найкраще взяти крокомір. Цей пристрій допоможе вам правильно підрахувати зусилля, які ви докладаєте до тренування.
4. Тренувальний режим
Якщо ви продовжуватимете виконувати ті самі фізичні вправи у тренажерному залі нескінченно довго, ви точно не зможете скинути занадто багато кілограмів. Для схуднення потрібно рухати всі групи м’язів, тому дуже важливо мати програму з вправами, якомога різноманітнішою.
5. Пояси для схуднення з соками
Сокові дієти лише послаблюють метаболізм, показали останні дослідження. Хоча вони стали дуже популярними, ці дієти, засновані лише на рідинах, містять багато калорій і не містять білків. Таким чином, якщо в організмі вже немає жирових відкладень для спалювання, воно починає споживати м’язову масу і послаблювати весь обмін речовин.