Отримуйте потрібні калорії з жирів, нездорових речовин, їжі
Отримання необхідних калорій із жирів/нездорових продуктів
з Медузи64 »11 червня 2019 10:16
Гарного гарного дня, дорога громадо Андро.
У цій темі (are-you-a-clean-eater-t278397.html) масовим виродком було показано, особливо на сторінці 2, що серед іншого Цукор тощо не настільки шкідливий, як його завжди зображують. Зараз я інтерпретував це як таке, що мені завжди потрібно отримувати щонайменше 2 г білка на кг ваги, їсти достатньо фруктів та овочів, мати достатню кількість жирів і, звичайно, надлишок калорій для накопичення. Чи я заливаю решту цукром, насправді не має значення, звичайно, не слід перестаратися і з'їсти 2 плитки шоколаду, це зрозуміло - якщо я неправильно зрозумів, ви, звичайно, можете мене.
Тож моє запитання зараз полягало б у тому, чи можу я з’їсти своїх 2500 калорій «чистою» щодня і залити решту 600–700 досить нездоровими речами, такими як печиво, шоколад, пепсі тощо, так що я отримаю надлишок або я десь там маю масивна помилка в міркуваннях?
Ви можете дати мені їжу для роздумів, велике спасибі
Щодо: Отримання необхідних калорій з жирів/нездорових продуктів
з Акселендер »11 червня 2019 10:31
Звичайно, ви можете самостійно відфільтрувати те, що користувач Andro вирізав із 200 дописів у 2013 році, тому що це звучить підходящим для вас і приємніше.
Особисто я не думаю, що вуглевод - це вуглевод і що джерело не повинно мати значення. Здоровий глузд диктує це.
з 2 г білка ви почали досить далеко нижче
На ваше запитання, звичайно, ви можете це зробити. Але ви повинні знати, що це не є оптимальним. ви просто отримуєте те, що готові інвестувати.
Звичайно, ваші цілі та оточення відіграють певну роль. Має бути для вас дія. Скільки вам років . у вас є сім'я. ти повинен їсти з дітьми ввечері . жінка збилась.
все це . ви просто хочете підтримувати фізичну форму.
Здебільшого ми рекомендуємо 90% чисту дієту . 10% за бажанням. Більшість глупств, мабуть, представлені тим, що ви їсте 100% згідно плану з Нд-Пт і пригощаєте себе 1-2 прийомами їжі в суботу.
Ваша дієта сама по собі має велике значення з точки зору самопочуття.
Що ви з цього зробите, врешті-решт залежить від вас. немає правильного чи неправильного
Щодо: Отримання необхідних калорій з жирів/нездорових продуктів
з Медузи64 »11 червня 2019 р., 11:04
Те, що це було написано у 2013 році, ще не означає, що зараз воно неправильне. Молоко та яйця також підозрювались у тому, що вони спричиняють рак протягом 20 років, а потім є суперпродуктом par excellence.
Проблема зі мною просто в тому, що я дуже погано їжу, і речі виходять з моїх вух при 3000 ккал. «Нездорова» їжа значно полегшить мені це, оскільки я можу швидко поповнити калорії там, що, звичайно, дуже добре для загального самопочуття. Наприклад, у мене набагато кращий настрій через відносно велике споживання цукру. (Можливо, просто розмовляю, але це працює)
Звичайно, я не їжу постійно «нездорово», у мене також є курка, рис, макарони, картопля, багато овочів та всі дивовижно корисні речі. Я, звичайно, усвідомлюю, що нездорова дієта не повинна переважати, але з точки зору здорового глузду я не бачу проблеми з тим, щоб поласувати шоколадною плиточкою, коли я весь час відносно чистий. Тим паче, що я теж не планую виходити на сцену.
Якщо ви постійно дотримуєтесь такої здорової дієти, поважайте. Але раз у раз мені просто потрібно щось нездорове, щоб моя мотивація не впала (як ви вже згадували), для мене було б занадто дурним після місяця їсти тільки чисті речі, і я б зупинився.
Але так, насамперед дуже дякую за вашу відповідь, яка трохи підтвердила моє припущення
P.S: Білок 2 г - цілком нормально для натуралів, чи не так? Згідно з різними джерелами, споживання білка слід збільшувати лише в тому випадку, якщо ви приймаєте допоміжні речовини або наступна помилка вже вкралася в мене?
Щодо: Отримання необхідних калорій з жирів/нездорових продуктів
з Альбуїн »11 червня 2019 р., 11:15
Так, 2 г цілком достатньо, тим більше, що ви вже споживаєте більше, ніж потрібно. Тому не панікуйте, дотримуйтесь цього.
Спочатку я хотів написати "Добре, не наголошуй, правило 80-20 регулює". І для нормального, повсякденного життя, яке підходить. І з точки зору здоров’я та фізичної форми це також відповідає.
АЛЕ на вашому другому дописі:
Поекспериментуйте ще трохи зі своїми стравами/рецептами. Чисте не означає рис + курка + брокколі або вівсянка + сироватка + ягоди. Подумайте про це більше як про синонім вуглеводів з довгими ланцюгами, нежирного білка та овочів/вітамінів. Салат з моцарелою з цільнозерновими булочками настільки ж корисний, як і спагетті з домашнім соусом Болоньєзе.
Дотримуйтесь макросів і готуйте самі, тоді ви насправді в дорозі досить безпечні. А коли з’явиться бажання чогось солодкого, побалуйте це і насолоджуйтесь цим.
Щодо: Отримання необхідних калорій з жирів/нездорових продуктів
з Акселендер »11 червня 2019 р., 11:26 ранку
Я б уже включив "2013". Поінформованість суспільства про харчування також різко змінилася за ці роки.
Ваші яйця також не ракують, вони роблять шкідливий холестерин, наліт в артеріях та інфаркти. Але з тих пір це спростовується, і, можливо, це пов’язано з генетичними операціями. Яйця омега-3 також з’явилися лише за останні кілька років.
Я також вважаю, що тоді цукрова промисловість мала більше сказати.
Але я не хочу прив'язувати себе до 2013 року, а також того, що користувач лише написав, що це нешкідливо ... (крім багатьох інших сайтів, які суперечать цьому). але я б поставив під сумнів.
Я також хотів би залишити досвід, щось на зразок тренерів з питань харчування, людей, які цим займаються, добре читаючи збоку. Займіться цим питанням. Тепер не маленькі німецькі фітнес-пакети з youtube. Скоріше слідкуйте за великими іменами.
Але насправді не хочу вас тут сильно розстрілювати. Як я вже говорив, вам все одно доведеться насолоджуватися цим, і, можливо, ви хочете продовжувати займатися спортом у довгостроковій перспективі. Якщо тоді ви лише змусите себе робити те, що вам насправді не подобається, ви врешті-решт вийдете з вікна.
Все залежить від вашого статусу та цілей тощо. Продовжуйте так і дивіться, як ви просуваєтесь, чи можете ви тримати свій рівень, коли це для вас важливо.
Можливо, в якийсь момент настане момент, коли ви захочете отримати трохи більше з цього, а потім мотивувати, то, можливо, це буде працювати з 1 дошкою менше на місяць, і ви знову побачите прогрес.
З допоміжними речовинами ви також маєте рацію, але не тільки. Залежно від тренувань та інтенсивності та вашого прогресу, це більше, ніж 2 г.
Я завжди тримав білок дуже високим, вуглеводи та жири - помірними. Мої калорії майже покриті білком. Але мені це теж подобається. Це просто мій спосіб