5 причин, чому жінки худнуть повільніше, ніж чоловіки Vital
За своєю природою втрата ваги зазвичай важча для жінок, ніж для чоловіків. Ми розкриваємо, чому це так, і що ви можете зробити, щоб все-таки схуднути успішно.
Втрата ваги ніколи не є простою справою. Втрата ваги завжди пов’язана з великими зусиллями, дисципліною та силою волі - але не лише впливові фактори, генетика також відіграє певну роль. Існують не тільки відмінності між кожною особою, але і помітні статі. Як результат, жінкам має бути важче схуднути, ніж чоловікам.
Втрата ваги важча для жінок, ніж для чоловіків
Витрати калорій та відсоток м’язів
Головний фактор такий: жінки по суті свої більше жиру в організмі по відношенню до ваших м’язів, тоді як у чоловіків все навпаки. Це має вирішальне значення для активності нашого метаболізму. Базальний рівень метаболізму значно вищий у чоловіків, оскільки м’язи спалюють більшість споживаних калорій. Тож чоловіки можуть їсти більше, не набираючи ваги і швидше втрачати зайвий жир.
стрес
Жінки насправді більш чутливі до стресу, ніж чоловіки, тому вони швидше відчувають затримку води та порушення сну. Це може швидко зіпсувати гормональний баланс, так що Гормон стресу кортизол збільшується. Це значно ускладнює схуднення. Тому важливо наїстися Відпочиваючи, висипаючись і займаючись здоровим спортом.
вагітність
Оскільки жінки виношують дітей, тіло створено відповідно. Коли настає вагітність, жінки набирають вагу і жир. У той же час життя з новонародженим стає більш напруженим, вони знаходять менше сну та вільного часу, що, як було доведено, призводить до накопичення жиру.
циклу
Це знає майже кожна людина, яка менструює: затримка води до і під час менструації, ПМС та тяга. Гормони та вага рухаються на американських гірках, що цілком нормально. Замість того, щоб зосередитись лише на щотижневій втраті ваги, вам слід завжди порівнювати тижні циклу - тобто порівнювати тиждень першого циклу з тижнім наступного циклу тощо.
Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)
Проблеми схуднення: як жінки можуть ефективно схуднути?
Як видно з перелічених вище труднощів, жінки можуть збільшити споживання калорій головним чином за рахунок нарощування м’язів. Чим більше м’язова маса, тим вища базальна швидкість метаболізму. М’язи спалюють енергію, навіть коли ви сидите або відпочиваєте, тож це справжні калорійні печі.
Нарощувати м’язи
Для нарощування м’язів слід робити силові тренування від 30 до 60 хвилин двічі на тиждень. Але правильна дієта так само необхідна, щоб схуднути в довгостроковій перспективі. Окрім здорової, збалансованої дієти з великою кількістю свіжих овочів і невеликою кількістю цукру та готових продуктів, також має бути багато білка. Це потрібно організму для нарощування м’язів. До продуктів, багатих білками, належать риба, птиця, бобові та вівсяна каша. Для початківців навіть можливо нарощувати м’язи, поки тіло розщеплює жир. Тож не просто покладайтесь на ваги, щоб записати свої успіхи. Порівняльні фотографії та виміри тіла - хороші показники.
Слід уникати таких поганих вуглеводів, як ті, що містяться у хлібобулочних виробах, пшеничній локшині, піці та білому хлібі. На жаль, жінкам зазвичай доводиться їсти менше в довгостроковій перспективі, ніж чоловікам, щоб зменшити та зберегти свою вагу.
Головне правило: запасіться терпінням і дотримуйтесь його! Дослідження показали, що більшість втрат ваги будуть постійними протягом року, якщо вам вдасться цього дотримуватися. Для зміни дієти ми можемо рекомендувати підраховувати калорії, щоб краще оцінити порції. Бо лише дефіцит калорій веде до успіху.
Дата: 18 вересня 2020 р
Автор: Сільва Ольденбург