5 причин їсти авокадо щодня! Циганка; Співпраця
Авокадо - це унікальний фрукт! Хоча більшість фруктів в основному містять вуглеводи, в авокадо багато корисних жирів. Але це ще не все, дослідження показали, що цей фрукт пропонує цілу низку корисних наслідків для здоров’я. Давайте відкриємо деякі з них разом.
Авокадо неймовірно поживний
Авокадо - це плід з дерева авокадо, дерева якого родом з Мексики. Високо поживний, він може бути включений у всі види страв завдяки своєму м’якому смаку та насиченій текстурі. Це стало надзвичайно популярною їжею серед людей, що займаються дієтою та здоров'ям. Це на жаль мексиканців, які побачили, як вибухнула його ціна! Щоб зробити це предметом жартів, за найчистішими мексиканськими традиціями, пов’язуючи це з розкішним продуктом.
Існують різні сорти цього супер фрукта з вражаючими лікувальними властивостями. Найпоширеніший тип - хас, культивується в Мексиці, Перу, Чилі, Іспанії та Ізраїлі. Однак авокадо, незалежно від їх сорту, містить велику кількість поживних речовин, включаючи 20 вітамінів і мінералів. Ось список основних речовин на 100 грам авокадо:
- Вітамін K: 26% від ANR (рекомендована харчова норма)
- Фолієва кислота: 20% ВЧА
- Вітамін С: 17% від ANR.
- Калій: 14% від ANR.
- Вітамін B5: 14% від ANR
- Вітамін В6: 13% від похибки.
- Вітамін Е: 10% від ANR.
- Порція також міститиме невелику кількість магнію, марганцю, міді, заліза, цинку, фосфору, вітаміну А, В1 (тіамін), В2 (рибофлавін) та В3 (ніацин).
Ці 100 грам також представлятимуть
- 2 грами білка і
- 15 грам корисних жирів.
- 9 грамів вуглеводів. Однак 7 із цих грамів становитимуть клітковину. Отже, ця порція буде містити лише 2 грами "чистих" вуглеводів, що робить авокадо низьковуглеводною їжею на рослинній основі.
Авокадо може допомогти вам схуднути
Кілька аспектів авокадо говорять про те, що він є чудовим союзником, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Перш за все, в авокадо багато клітковини і мало вуглеводів - два атрибути, які повинні допомогти вам схуднути, принаймні в контексті здорового та збалансованого харчування, наприклад, на палео-дієті на основі їжі. Потім кілька досліджень показали, що авокадо має ситний ефект. Отже, в одному з цих досліджень було виявлено, що ситість була на 25% вища у учасників, які споживали авокадо. Тому можна зробити висновок, що включення авокадо у свій раціон може, природно, дозволити вам споживати менше калорій і легше підтримувати дієту.
Вживання авокадо сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів
Хвороби серця є одними з провідних вбивць у світі, і холестерин, тригліцериди та кров'яний тиск є одними з маркерів, пов'язаних із підвищеним ризиком.
Вплив авокадо на деякі з цих факторів ризику вивчено, і хоча дослідження були порівняно невеликими, результати досить обіцяючі. Вживання авокадо може підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) до 11% і знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів приблизно на 20%.
У авокадо також дуже багато калію, і кілька досліджень показали, що дієта з високим вмістом калію пов'язана із зниженням артеріального тиску, а отже, зі зниженим ризиком серцевого нападу, інсульту та ниркової недостатності.
Авокадо наповнений здоровими для серця мононенасиченими жирними кислотами
Авокадо - це їжа з високим вмістом жиру. Насправді 77% калорій у ньому надходять з жирних кислот, що робить його однією з найбільш жирних рослинних продуктів навколо. Однак він не містить жодних жирних кислот, переважна більшість - олеїнові жирні кислоти. Це мононенасичена жирна кислота, благотворний вплив якої на здоров’я та серце більше не демонструється. Деякі дослідження навіть вказують, що споживання авокадо під час вагітності може сприяти зміцненню здоров’я майбутньої дитини.
Висновок
Авокадо - це супер їжа. Наповнений корисними речовинами, він також корисний для вашого серця, ваги та загального стану здоров’я. І якби цього було недостатньо, це надзвичайно смачно і ідеально поєднується з усіма видами продуктів. Наприклад, ви можете додати кілька шматочків у свої салати або просто з’їсти їх, як є, чайною ложкою. Звичайно, ви також можете споживати його у формі гуакамоле, яке, мабуть, є найпоширенішим використанням. Незалежно від меню вашого раціону, без сумніву, ви можете легко додати в нього трохи авокадо. !
Будьте обережні, однак у осіб з важкою алергією авокадо може спричинити певні алергічні реакції. Тому було б бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як додавати авокадо у свій раціон.