5 причин їсти більше арахісу - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

Арахіс - корисна закуска для спортсменів?

Арахіс - популярна закуска, особливо взимку. Часто можна навіть прочитати, що арахіс відноситься до категорії суперпродуктів. Що робить арахіс здоровою закускою для спортсменів? Ось 5 причин їсти більше арахісу.

5 причин їсти більше арахісу

1. Арахіс допомагає схуднути: арахіс надовго тримає вас ситими та запобігає тязі до їжі. Склад жиру, клітковини та білка гарантує, що арахіс триває відчуття ситості протягом тривалого часу.
2. Арахіс знижує ризик розвитку діабету: за даними американського дослідження, регулярне вживання арахісу знижує ризик діабету приблизно на 21%.
3. Арахіс містить багато корисних жирів: профіль жирних кислот у арахісі позитивно впливає на рівень холестерину. В результаті ризик серцевих захворювань зменшується.
4. Арахіс містить багато мінеральних речовин: до них відносяться калій, магній, вітамін B і вітамін E. Калій і магній виконують важливі завдання у зв'язку з функціями м'язів і нервів.
5. Арахіс допомагає нарощувати м’язи: арахіс - це багата білками закуска між ними. Наприклад, в арахісі багато аргініну. Ця амінокислота побічно збільшує ріст м’язів, оскільки сприяє викиду гормонів росту. Оскільки арахіс не містить усіх необхідних амінокислот у достатній кількості, не слід покладатися на арахіс як на єдине джерело білка.

Найкраще купувати арахіс, смажений у шкаралупі. Саме там знаходиться більшість антиоксидантів. Солений, смажений на жирі арахіс, звичайно, не так рекомендується.

Примітка: Недолік алергіків - алергенний потенціал арахісу дуже високий. Тут ви можете знайти харчові добавки з аргініном.

Корисні закуски з арахісом (150-250 калорій на закуску):

• 1 скибочка цільнозернового хліба з чайною ложкою арахісового масла
• Смузі з арахісового масла:
  150 грам грецького йогурту
  половина банана
  1 чайна ложка арахісового масла
  1 жменька арахісу
• Домашня суміш для слідів:
  15 арахісу
  1 чайна ложка сушеної журавлини
  1 чайна ложка мигдалю

Харчова інформація арахісу:

Кількість на 100 грам
Калорії 585
Вміст жиру 49,7 г.
насичена жирна кислота 8 г.
Ненасичені жирні кислоти 36 г.
Холестерин 0 мг
Натрій 11 мг
Калій 658 мг
Вуглеводи 16 г.
Харчові волокна 9 г.
Білок 23,7 г.
Вітамін Е 6,93 мг
Кальцій 54 мг
Залізо 2,26 мг
Вітамін В6 0,3 мг
Вітамін В3 20,3 мг
Магній 176 мг

Вас також можуть зацікавити:

• 5 причин їсти більше авокадо
• 7 речей, які ви можете використовувати для регенерації як професіонал
• Порада щодо придбання електронного велосипеда: на що слід звернути увагу при покупці? (з відео)
• Визнати та зменшити відсутність фізичних вправ
• 7 нових рецептів смузі

---