5 причин, які заважають ефективно схуднути
Ви не можете досягти своєї здорової ваги, ваша дієта вам не підходить або занадто важка для дотримання ... ZeN'n Diet дає вам поради щодо того, як досягти успіху і не відмовлятися від програми схуднення.
Часто більшість людей думають, що можуть ефективно схуднути, дотримуючись різкої дієти. На жаль, утримати його з часом неможливо, і 94% людей, які схудли дієтою, відновлюють її, а то й більше через 2-3 роки.
Тож як ефективно схуднути ?
Згідно з міжнародними дослідженнями, існує 5 причин кинути дієту.
1. Сідайте на обмежувальну дієту
Обмежувальні дієти, очевидно, змушують вас схуднути, але не дозволяють підтримувати втрату ваги і навіть навпаки замикають вас у порочному колі когнітивних обмежень: " Я обмежуюсь, я розчарований, я схильний до тріщин, ще більше обмежуюсь і відчуваю ще більше розчарування "
У той чи інший момент стає важко підтримувати ці звички (і це не через відсутність сили волі!).
Їжа, яка заборонена або була відкладена, стає непереборною, і ми в кінцевому підсумку розтріскуємось.
Ми повертаємось до своєї попередньої дієти, часто супроводжуваної надлишками через депривацію. Це збільшення калорій в поєднанні з часто зниженим обміном речовин призводить до відновлення втраченої ваги і навіть більше !
Порада: Ефективно схуднути ЗАБУТИ дієти !, вони не працюють з часом і небезпечні для вашого здоров’я.
2. Хочете негайних результатів
Ви вирішили сісти на дієту для схуднення, вважаючи, що отримаєте негайні та задовільні результати. Чарівна паличка не існує! Через кілька тижнів ви здаєтеся, переконавшись, що зазнали невдачі, не встигнувши втратити цільову вагу за встановлений для вас час.
порада: Пам’ятайте, що вам знадобилися роки, щоб досягти своєї поточної ваги, тому для її схуднення знадобиться час. Люди, які худнуть поступово, частіше зберігають ідеальну вагу протягом більш тривалого періоду часу. Поставте собі реалістичну і послідовну мету схуднути ефективно і довго.
3. Не займайтеся спортом
Ви не любите займатися, але регулярні фізичні навантаження - це запорука успіху у зниженні ваги. Крім того, спорт приносить багато непередбачуваних переваг для здоров'я, які виходять далеко за рамки втрати ваги:
- Це допомагає регулювати рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) і зменшити ризик діабету.
- Він захищає від виникнення серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
- Це покращує якість вашого сну.
- Він бореться зі стресом, тривогою та депресією.
- Це уповільнює процес старіння, підтримує м’язи та кістковий капітал.
Порада: Ефективно схуднути, не потрібно бігти марафон, достатньо 10 хвилин на день ! Почніть з ніжного заняття, як ходьба, забудьте про ліфт, і якщо ви їдете на громадському транспорті, зупиніться на станції перед пунктом призначення.
4. Не змінюйте середовище та звички
Вам потрібно створити сприятливе середовище для схуднення вдома та в офісі.
Щоб ефективно схуднути, не тримайте нездорову їжу в межах вашої досяжності (оброблена їжа, занадто жирна, надто солодка промислова їжа, випічка, шоколадні батончики, газовані напої тощо). Перебирайте по шафах на вашій кухні і не піддавайтеся офісній кавовій випічці.
Порада: Візьміть із собою корисну закуску (фрукти, змішані горіхи). Щоб не доводилося протистояти спокусам, ви повинні змінити своє оточення і, перш за все, не соромтеся просити підтримки у оточуючих вас (сім'ї, друзів та колег).
>>> Корисні закуски 5. Стрес
Зараз це науково доведено; стрес змушує вас набирати вагу! Коли ми зазнаємо стресу, організм виділяє кортизол (гормон стресу), який активує механізм накопичення жиру в черевній області. Нарешті, стрес порушує якість нашого сну, викликаючи втому. Втома штовхає нас їсти жирну та солодку комфортну їжу.
Крім того, недосип пов’язаний з коливанням секреції лептину та греліну, двох гормонів, що відповідають за апетит та ситість.
Порада: Стрес не є неминучим, навчіться управляти ним за допомогою технік релаксації: релаксаційної терапії, йоги, медитації.
>>> Чому стрес товстіє? 7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними