5 причин ніколи не пропускати сніданок - дієта; Дієта
Якщо ви хочете схуднути і пропустити сніданок, вам слід знати, що ви робите найбільшу помилку. І ваша фігура, і ваше здоров’я з часом постраждають, якщо ви не змобілізуєтесь їсти щоранку. Дізнайся переваги сніданку!
Ви знову прокинулись пізно і вам довелося поспіхом виходити з дому без сніданку? Переконайтеся, що це трапляється не дуже часто, і у випадках форс-мажорних обставин ніщо не заважає придбати фрукти по дорозі до школи чи на роботу чи покласти жменьку мигдалю/горіхів у гаманець.
Якщо причина того, що ви пропускаєте сніданок, полягає в тому, що ви не можете з’їсти стільки їжі вранці або почуття нудоти відразу після їжі, тоді вам потрібно починати з малих кроків. цю звичку ви вже давно забули.
Спробуйте з’їсти фрукт на ваш вибір, звичайний йогурт або що завгодно.
Крім того, подумайте, що фахівці стверджують, що вранці ви можете їсти абсолютно все, що завгодно, не набираючи вагу, адже організму потрібна енергія, щоб розпочати день. Наприклад, вранці потрібно з’їдати найбільше вуглеводів за день, як це рекомендував відомий доктор Оз та відомий тренер з фітнесу, який був гостем у своєму шоу «Шоу доктора Оз». Вони також рекомендують, щоб сніданок містив 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру, тобто близько 600 калорій.
На додаток до цих переваг, які приносить сніданок, ось найважливіші причини, які повинні змусити вас ніколи не пропускати сніданок:
1. Сніданок допомагає схуднути
Згідно з дослідженням Університету Міннесоти, підлітки, які не звикли пропускати сніданок, мають більш здоровий раціон харчування та активність у підлітковому віці. Протягом багатьох років було помічено, що вони підтримують нормальну вагу, а індекс маси тіла (ІМТ) нижчий, ніж у підлітків, які не снідають.
"Хоча більшість людей, які хочуть схуднути, вірять, що пропускаючи сніданок, ви зможете накопичити менше калорій, дослідження показують протилежне.
Вживаючи на сніданок здорову їжу, ви зможете уникнути вживання нездорової їжі в невідповідний час, наприклад, таких багатих страв, які приймаються в пізні години "., каже доктор Дайан Ноймарк-Зтейнер з Університету Міннесоти.
Інше дослідження показує, що люди, які щодня снідають, мають більш здорові харчові звички, покращують свої когнітивні показники та досягають кращого контролю маси тіла з меншим ризиком розвитку ожиріння.
2. Сніданок дає вам енергію
Якщо ви забезпечите організм необхідними поживними речовинами, ви точно почнете свій день з більшою енергією. Звичайно, така кількість енергії залежить лише від їжі, яку ви надаєте своєму організму, тому вам слід зупинити свій вибір на цілісних продуктах, необроблених або консервованих. Спробуйте вибрати фрукти, овочі, зелень, горіхи, сирі насіння на додаток до інших інгредієнтів, які ви віддаєте перевагу на сніданок.
3. Сніданок заважає переїдати в обід або вечерю
Я навіть не думаю, що вам потрібна освіта, щоб усвідомити, що якщо ви пропустите сніданок, ви зголодніли задовго до обіду, і вас спокусить з’їсти набагато більше, ніж зазвичай. Крім того, почуття голоду посилюється, якщо ви чекаєте до обіду, а разом з ним підвищується апетит до жирної їжі.
4. Сніданок змушує вас почувати себе добре і позбавляє вас від нервозності
Люди, які звикли снідати, мають кращий настрій і мають більше життєлюбства, ніж ті, хто пропускає цю їжу. Також здається, що люди, які не звикли снідати, набагато більше схильні до дратівливості.
5. Сніданок захищає вас від серцевих захворювань
Недавні дослідження показують, що виключення цієї їжі зі свого розпорядку дня збільшує ризик серцевих захворювань. Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування та цитоване британським виданням DailyMail, показує, що відсутність цієї їжі призводить до ожиріння, великих жирових відкладень навколо шлунка та високого рівня холестерину, факторів, що відповідають за серцеві захворювання. (фото: iStockphoto)