5 причин піти на пробіжку вранці і як мотивувати себе на це - підготовка до марафону
Чи знаєте ви це: на цьому тижні ви вирішили тричі бігати, але зараз четвер увечері, і ви жодного разу не зробили цього: ваша дитина хворіла, вам довелося довше працювати, а свекруха потрібно було зібрати лампу?
У вас просто немає часу на пробіжку?
Це було моє виправдання роками. Я був майстром, не встигаючи бігти. А потім я виявив біг вранці. Ця стаття показує вам переваги бігу підтюпцем та бігу вранці - незалежно від того, чи просто ви бігаєте, щоб залишатися у формі, або ви запланували марафон - і дає поради щодо пошуку мотивації.
5 переваг для пробіжки вранці
Бігати вранці не шкідливо для здоров'я - навпаки! Просто подивіться, скільки переваг у вас є, коли ви вранці вирушаєте на пробіжку:
- Залежно від того, наскільки повною є ваша повсякденність, бігайте вранці як єдиний варіант протягом дня, тренуватися взагалі.
- Пробіжки вранці гарантують, що ви зможете отримати своє План тренуваньдотримуватися і наближайтесь до своєї мети щодня бігати марафон.
- Якщо ви підете на пробіжку одразу після пробудження, день може стати вашим ніяких нових виправдань щоб не тренуватися. Ви встаєте, одягаєте біговий одяг і їдете. Іншого варіанту немає.
- Найприємніше в бігу вранці - це ви світ саме для вас мати. На вулицях все ще тихо, повітря свіже, кілька птахів щебечуть вам дорогу. Вас супроводжує чудовий спокій.
- Після ранкової зарядки ви відчуваєте себе свіжим і повним сил. Цикл розпочався, і ви вже зробили щось для свого стану. І перш ніж день дійсно почнеться, у вас є зробив щось важливе для вас. Це дає вам відчуття перемоги - тепер ніщо не може завадити вам пережити день, повний сили.
Чи є сенс бігати рано вранці?
З медичної точки зору ніщо не говорить проти пробіжок вранці. Однак зауважте, що не тільки ваш розум, але й ваш Тіло все ще трохи сонне це коли ви бігаєте одразу після пробудження. Він все ще важкий і незграбний. Тому це особливо важливо Розминка. Почніть бігати дуже повільно, ви також можете робити вправи з бігу ABC. Ви не повинні розтягуватися, поки не побіжите.
Ранок не ідеальний для високоінтенсивних бігів. Для цього краще після обіду, коли тіло готове до найвищих показників. Твоєму тілу подобається ще одна вранці легкий пробіг від 30 до 45 хвилин.
Пробіжки вранці - це майже обов’язкова умова, якщо ваша Час старту марафону рано вранці є. Якщо ви тренуєтесь рано вранці, ваше тіло звикне.
Навіть якщо немає медичного заперечення проти бігу вранці, ви можете його знайти Час доби не комфортний. Деякі бігуни клянуться годинами з 6 ранку до 8 ранку, інші відчувають, що вони повільно стають дієвими лише о 10 ранку.
Спочатку я намагався перейти на біг вранці, відчував важкість і думав, що це не для мене. Але поступово я звик і почав насолоджуватися цими ранковими годинами для себе.
Зверніть увагу, що наш Мозок більше 60 днів потрібно закріпити щось нове як звичку. Тож варто перевірити принаймні два місяці, чи подобаються вам пробіжки вранці. Якщо після цього часу ви все ще не хочете, то це, мабуть, не для вас. Слухайте своє тіло, але не піддавайтеся занадто швидко.
Бігати вранці без сніданку? - спалювання жиру
Ті, хто хоче схуднути, бігаючи бігом, часто чують, що біг вранці натщесерце є найефективнішим. Ця ідея виправдана тим, що спалювання жиру в ідеалі прискорюється, оскільки організм рано вранці через брак вуглеводів отримати доступ до жирових запасів дістався до.
Я намагався бігати, не снідаючи в шлунку. В результаті, по-перше, я майже не рухався, я почувався таким безсилим, а по-друге, у мене голова боліла решту дня. Для мене це ніщо, щось маленьке, переважно банан, це повинно бути.
Так вважає і професор Інго Фробоезе з Кельнського університету спорту: Вранці гуляти на пробіжку без сніданку - не ідеально. Запаси вуглеводів використовуються значною мірою - Однак спалювання жиру працює лише в тому випадку, якщо одночасно спалюються і вуглеводи може. Якщо вони виснажені, організм вже не може спалювати жир. Ви це відчуєте: Хунгераст.
Добре навчені люди зазвичай спалюють жир краще, ніж початківці. Зокрема, це означає: якщо ви починаєте лише з Почніть біг підтюпцем, ви абсолютно повинні попередньо з’їжте закуску з високим вмістом вуглеводів і починайте з коротшого пробігу до 30 хвилин. Чим більше ви навчені, тим легше ваше тіло отримує доступ до своїх запасів жиру - навіть коли ви відпочиваєте.
Якщо ви все-таки віддаєте перевагу йти на ранкову пробіжку без сніданку, то переконайтеся, що я Багато вуглеводів напередодні ввечері взяти з собою, щоб запаси енергії не спорожніли за одну ніч.
Незалежно від того, ходите ви бігати зі сніданком чи без нього, для кожного важливо одне: рідина! За ніч ваше тіло потіє принаймні півлітра води, деякі люди навіть значно більше. До одного Зневоднення В якості запобіжного заходу перед ранковою пробіжкою візьміть принаймні одну велику склянку пити теплу воду.
Потім сніданок може бути багатим білком для відновлення м’язів. Тож їжте сир, бобові, м’ясо та яйця до душі, а також хліб, щоб розпочати день повний сил.
Знайдіть свою мотивацію для бігу вранці
Особливо взимку виклик прощання з теплою ковдрою вранці, коли ще темно і холодно. Ось кілька порад про те, як мотивувати себе бігати вранці:
Для мене це привабливо ціль Найбільш важливим. Поставте собі мету, від якої ноги свербітимуть, лише думаючи про це. Уявіть, що ви вже досягли цієї мети, візуалізуйте її.
Уявіть, наприклад, що ви дісталися до фінішу марафону, про який мріяли, з усіма силами і в доброму настрої, як глядачі плескають вам, як ви пишаєтесь тим, що досягли власних найкращих результатів. Як ви ставитесь до цього? Це ваше Почуття цілі. Для того, щоб випробувати це відчуття, варто провести весь комплексний тренінг.
Візуалізуйте ця мета знову і знову і відчувайте свою мету, відчуваючи якомога частіше протягом дня. І особливо перед сном. Таким чином ваша підсвідомість буде все більше і більше орієнтуватися на досягнення цієї мети та підтримуватиме вас у пошуку мотивації для тренування, якщо вам не хочеться. І саме так ви знайдете мотивацію вранці встати з ліжка і піти бігати. Навіть коли темно, холодно і мокро.
Для вашої мотивації поруч із ціллю є рутина важливо. Домовтесь з вами, в які дні тижня ви вранці ходите на пробіжки. Можливо, ви захочете їздити двічі на тиждень і один раз на вихідні. Може щодня. Тоді уточніть і дотримуйтесь домовленості із собою. Запишіть дати у своєму порядку денному. І зберігайте ці дні, незважаючи ні на що. Після того, як ви встановили режим, вам більше не потрібно нічого вирішувати. Ти знаєш: завтра вранці я побіжу - жодної дискусії.
Відомий фокус - мати все необхідне лежати готовим напередодні ввечері: Одяг, кросівки, пульсометр. Таким чином ви не витрачаєте зайвий час на пошук і збирання цих речей. Чим швидше ви дійдете до дверей, тим менше часу у вашого мозку буде, щоб знайти виправдання.
Звичайно, один ідеальний Навчальний партнер. Якщо ви домовитесь про місце зустрічі та час, ви навряд чи зможете встояти. Можливо, у вас є сусід, котрий також хотів би зранку піти на пробіжки? Або колега по роботі? В іншому випадку існує безліч діючих форумів, де ви можете знайти відповідного партнера по навчанню.
Привід пропав
Поїздка на ранкову пробіжку може відкрити для вас цілий новий світ. Багато вранішнього окуня з подивом виявляють, що ранкова прогулянка їм цілком підходить. І в будь-якому випадку, ви позбавляєтесь виправдання, що не знайдете часу для пробіжок у своєму повсякденному житті.
Повідомте нас: чи ходите ви бігати вранці? Як ви можете мотивувати себе робити це? Ми будемо раді почути ваш досвід!