5 причин вам слід спробувати кашу з Дикої та Веди

причин

Каша ефективна проти тяги та втоми

Каша, каша або вівсянка - це приготовані вівсяні сніданки. Вранці травлення все ще є сонливим, тому бажано з’їсти щось легкозасвоюване, як каша. Яєчно-шинкову булочку важче розбити вашому тілу. Це забирає багато сил і енергії і робить вас втомленими. Якщо повністю пропустити сніданок, існує ризик поганої концентрації уваги та ненажерливого голоду.

Інші переваги каші:

  • легко засвоюється
  • з високим вмістом клітковини
  • наповнює вас
  • швидко і легко готується
  • недорогий

Основний рецепт каші це дуже просто, і ви можете прочитати його тут. Він складається з вівсяних пластівців і вдвічі більшої кількості води або рослинного молока і трохи солі. Пізніше основний рецепт можна вдосконалити за допомогою ряду інгредієнтів і таким чином адаптувати до вашого смаку. Інгредієнти можуть бути:

  • Спеції на зразок кориці
  • Підсолоджувачі люблять мед або кленовий сироп
  • горіхи
  • Насіння, такі як насіння конопель або насіння льону
  • Сухофрукти

Але також свіжі фрукти, веганський йогурт та компот чудово підходить для модифікації.

Вранці немає часу? Тоді це Вівсяна їжа на ніч Велика різноманітність вівсяних пластівців, на приготування яких не потрібно готувати лише 2-3 хвилини. Рецепт цього можна знайти тут.

ЗЕРНОВИЙ ФЛОКЕР

Вівсянка Делюкс: Якщо ви хочете пройти цю зайву милю, прочитайте, чому ми пластуємось вдома і чому ми робимо вівсянку для нашої каші самі. На смак він кращий, містить більше цінних інгредієнтів і весело. Як бренд ми використовуємо пластівці від KoMo.

Вас цікавить варіант без глютену? А які переваги відшаровування себе? Потім натисніть на посилання.

слід

Якщо ви хочете дізнатись більше ....

Каша, каша, каша або вівсянка на ніч. Сніданок, про який ми говоримо, має багато назв, але ми маємо на увазі це вівсяний сніданок із пластівцями. Ми приділяємо багато уваги сніданку в наших майстер-класах і за бажанням готуємо вівсянку з учасниками.

Минулого тижня нас попросили написати дуже докладний посібник та опис для читання. У цій статті ми описуємо

1.) Чому має сенс розпочинати день з каші
2.) Які інгредієнти ми рекомендуємо для каші
3.) Як можна приготувати цей сніданок у дорозі

Як ваш сніданок визначає ваш день

Чому ви повинні починати свій день із вівсяного сніданку, запитаєте ви себе? Щоб відповісти на це запитання, давайте трохи покопаємось і розглянемо одну з наших головних тем: травлення. В Аюрведе травлення гарно візуалізується за допомогою вогню: травного вогню або його ще називають Агні.

Ця пожежа ще слабка вранці, найбільшу силу розвиває протягом дня опівдні, а ввечері знову зменшується. Тому ми рекомендуємо, Їжте досить легко вранці, найбільша їжа за день опівдні і знову легка ввечері.

Якщо ми їмо багетний рулет з шинкою і яйцем вранці, коли травлення все ще втомлене і мляве, трапляється таке:

- Хліб важко перетравлюється, водночас має білу булочку з борошна мало клітковини і забезпечує легкодоступну енергію у вигляді цукру (борошно та крохмаль у булочці метаболізуються організмом, як цукор). Цукор змушує рівень цукру в крові злетіти, і через деякий час він знову швидко падає, що і відбувається втома та інший Відчуття голоду веде. Шинка та яйця - це тваринні білки, яким перетравлюється близько 4 годин. Це означає важку працю для організму, для чого йому потрібно багато сил. Ця робота робить нас втомленими і млявими вранці.

Переваги вівсяного сніданку


Існує ряд переваг, які говорять про вівсяний сніданок або про сніданок взагалі. Немає сенсу їхати без сніданку на початку дня, щоб при необхідності заощадити калорії. Ряд досліджень вказує на те, що пропуск сніданку призводить до збільшення споживання їжі протягом дня.

  • Каша
  • легко засвоюється
  • містить клітковину
  • заспокоює шлунок
  • має піднімаючий настрій ефект
  • змушує вас почуватися ситим протягом тривалого часу
  • швидко і легко готується
  • коштує недорого

веди

ОСНОВНИЙ РЕЦЕПТ


Деякі кривляться на слово каша. Це може здатися не таким сексуальним, як каша або вівсянка, але приготувати його дійсно універсально. Варіанти поставляються з різними горіхами, насінням та начинками.

Для основи ми використовуємо

  • 50 г вівсяних пластівців (відповідає приблизно 3 ст. Ложки)
  • 250 мл води або рослинного напою (вівсяне молоко, рисове молоко, мигдальне молоко ...)
  • щіпка солі

Покладіть вівсянку в каструлю. Коротко засмажте їх на сильному вогні. Додайте рідину і дрібку солі і доведіть пластівці до кипіння, постійно помішуючи. Через 5 хвилин каша загусла і каша готова.

спробувати

ДЛЯ ДОКЛАДИ

Наша каша сильно відрізняється залежно від пори року. Для зимового видання додаємо утеплення Спеції на зразок кориці та кардамону додано. Оскільки ми любимо ягоди, то до вівсянки додаємо заморожену малину або ожину і запарюємо їх разом з ними.

Влітку Давайте справді випустимо пару з сезонними фруктами і додамо свіжі фрукти і злегка їх запаримо. Звичайно, ви теж можете Яблучний соус або фруктовий компот зварити (або купити), а потім додати це.

НАША ПОРАДА
Рекомендуємо уникати коров’ячого молока під час приготування сніданку, оскільки молоко важко засвоюється в поєднанні з фруктами. Тому ми рекомендуємо використовувати замість молочного йогурту варіанти кокосового або мигдалю. Для приготування ми використовуємо воду, вівсяне або мигдальне молоко.


Зараз у нас дуже великий вибір Доопрацювання на ранкову кашу. Таким чином, сніданок не стає нудним і завжди забезпечує кулінарне різноманіття.

  • насіння Чіа
  • Лляне насіння *
  • Насіння конопель *
  • Горіхи, такі як мигдаль, бразильський горіх, фундук
  • Ізюм
  • Висушений кокос
  • Сухофрукти, такі як сливи, журавлина, абрикоси
  • Хрусткі мюслі (домашні)
  • кленовий сироп
  • меду
  • Такі фрукти, як ягоди, банани, яблука, сливи
  • компот
  • Какао-підказки
  • Мигдальне масло
  • Натерта цедра лимона
  • Кокосовий або мигдальний йогурт

НАША ПОРАДА: Щоб включити дітей, ми дозволяємо їм самі вирішувати, якою повинна бути їх каша, і цікаво продовжувати пробувати нові речі.

спробувати

Якщо у вас немає апетиту або часу вранці, рекомендуємо бути готовими до наступної перерви на сніданок. Найкраще брати здоровий варіант з дому в офіс - наприклад, вівсяну страву на ніч.

ЯКЩО ТРЕБА ШВИДКО ШВИДКО, - НОЧІ ВІСОВА ЇЖА

Якщо вранці залишається мало часу на тихий сніданок, більше немає виправдання, щоб пропустити сніданок. Тому що наша підготовка готується у склянці з гвинтовою кришкою. Вівсяна каша “to go” або, що називається “стегна вівсяної їжі на ніч”, подається далі напередодні підготовлений.

ОСНОВНИЙ РЕЦЕПТ

Для основи 5 ст. Ложок вівсяних пластівців з рідиною 1: 2 заповнити.
Залежно від вашого смаку, ви можете використовувати воду, мигдальне молоко або інші напої на рослинній основі. Просто відрегулюйте кількість рідини, якщо хочете, щоб вона стала трохи менш твердою.


ВАРІАНТИ ВІД ВАШОЇ ЛЮБОВІ

Тепер до цієї суміші можна додавати різні інгредієнти. Якщо вам подобається солодке, додайте кілька родзинок. Але насіння льону, насіння чіа, кокосові пластівці та спеції також популярні, як і у випадку зі "звичайним" вівсяним сніданком.

Тепер вівсяні пластівці набухають у холодильнику. Консистенція стає кремовою і м’якою. Можна також додати компот та йогурт. Ми додаємо хрусткі мюслі свіжі лише вранці, щоб вони не змокли. Тільки не забувайте про це в холодильнику наступного ранку ?.

БЕЗ сніданку, загрози відсутністю концентрації та гарячого голоду

Якщо ви не снідаєте вранці, вранці стикаєтесь із труднощами з концентрацією уваги та тягою. Це особливо важливо для дітей, оскільки вони мають значно менші запаси глікогену, ніж дорослі. Глікоген використовується для коротко- та середньострокового зберігання та забезпечення глюкози - енергетичного носія людського організму і перш за все мозку. Ця пам’ять швидко поповнюється вівсяним сніданком.

Важливо, щоб ви не поспішали за сніданком і жували повільно, щоб відчути себе ситим. Навіть під час м’якого сніданку слід робити жувальні рухи, щоб стимулювати потік слини, що сприяє травленню.

Якщо у вас немає апетиту або часу вранці, ми рекомендуємо вам бути готовими до подальшої перерви на сніданок. Краще брати здоровий варіант з дому в офіс, наприклад, вівсяну їжу на ніч.

Вас цікавить варіант без глютену? А які переваги відшаровування себе? Потім натисніть на посилання.

спробувати

ОСТАННЕ, АЛЕ НЕ МЕНЬШЕ

ЩО ПРОТИ ПІДГОТОВЛЕНИЙ МУРЕС З Йогурт І ФРУКТОВІ ПЕРЕГОВОРИ

Нас про це знову і знову просять у майстернях. Тому що мюслі з холодним молоком чи йогуртом та фруктами десятиліттями вважаються корисним та корисним сніданком. То навіщо переходити на кашу?

Кожне мюслі настільки ж добре, як і його окремі інгредієнти. Навіть з мюслі з органічного супермаркету, ми рекомендуємо прочитати список інгредієнтів. Часто зустрічається і готовий мікс Мюслі змішують до 30% доданого цукру. Ой!
Краще скласти мюслі самостійно.

Чому ми не радимо молоко та йогурт? Оскільки ми любимо поєднувати овес із фруктами, але фрукти та молоко не так добре уживаються та з Проблеми з травленням можна підготуватися, підемо на безмолочні варіанти. Для приготування вівсяної каші ми використовуємо, наприклад, вівсяний напій, мигдальний напій або просто воду. Ми також любимо брати йогурт на основі мигдалю або кокосовий йогурт.

Крім того, тепла вівсяна каша, така злегка підігріта, Легше засвоюється, ніж холодна миска мюслі з молоком. Подальші пояснення, які говорять про зміну, або?

У «розкачаних» версіях нашої каші вже немає нічого спільного з огидною кашкою.

Ідеально підійде вівсяний сніданок зі свіжими пластівцями з фруктами, але тоді без коров’ячого молока, а з рослинним.

1.) Клітковина вівса втримує вас ситими надовго
2.) Овес регулює рівень цукру в крові, очищає кишечник і справді смачно на різних варіантах.
3.) Якщо часу мало, ідеально підійде вівсяна каша на ніч
4.) Це недорогий та якісний варіант
5.) Це смачно і швидко готується

Який ваш сніданок Чи снідаєте ви вівсяний сніданок на столі для сніданків, чи ви більше за хлібні булочки?
Який ваш улюблений рецепт для гарного початку дня? Ми з нетерпінням чекаємо ваших коментарів.

ВАШ ШЛЯХ ДО ЗМІНИ ПОЖИВАННЯ

Зміна дієти - чудовий варіант, багато для вашого здоров’я зробити. Щоб полегшити вам перехід, ми маємо 12-тижневий онлайн-курс Better Eater розвинена.

Коли наш вишуканий курс щось для вас?

Коли ви вперше побачите ознаки почувати себе погано чи не вистачати енергії - ідеальний час для підтримки свого здоров’я зміною дієти.

Або під час або після хвороби, для зміцнення свого здоров’я. Як і Мілоу, яка змінила дієту після перенесеного раку молочної залози, як ми це описуємо в курсі.

Якщо у вас все добре, і ви як Профілактика хочете зробити щось так, щоб воно залишалося таким якомога довше.

Тут ви можете дізнатись, що може зробити для вас Інтернет-курс Better Eaters.

Це не дієта, а фундаментальне рішення для вашого здоров’я!

Супер інформативна стаття - вівсяна їжа на ніч просто супер смачна з усіма різними варіаціями. Чекайте завтра смачного сніданку, щоб добре розпочати день 🙂

Привіт, дорога Наталі, ми раді, що тобі сподобалась наша стаття. Фанатики справді мають мої межі, коли справа стосується вівсянки на ніч. Ü запропонувала їх днями на семінарі з йоги, і їх там дуже добре прийняли. Приємно, коли це здорово, смачно і швидко, правда? З повагою, Мілоу та Ü