5 прийомів для легшого бігу - худий або жирний
Ви чули, що біг здоровий, енергійний і, крім того, допомагає схуднути, але чи боїтесь ви того, що це здасться вам занадто складним? Біг підтюпцем - один із зручних методів занять спортом, адже вам не потрібне дуже складне обладнання, ви можете запланувати свої «заняття» залежно від часу, який у вас є, і, що, можливо, найголовніше, це безкоштовно.!
Ви вже знаєте, що якщо ви маєте намір схуднути, ви повинні дотримуватися основного правила: дієта плюс спорт. Жодних ярликів, жодних ідей, що надходять за одну ніч - все, що вам потрібно зробити, це рухати волю і братися за роботу. Навіть якщо у вас немає грошей на фітнес чи інші дорогі види спорту, ви не можете скористатися цим виправданням, оскільки існує безліч інших дешевих або навіть безкоштовних методів. Біг - серед них! Спочатку це нормально, коли вам важко, відчувати болі в м’язах, дихати важче (особливо якщо у вас є тютюнова звичка), але не потрібно здаватися - незважаючи на миттєве бажання відмовитися від усього цього. Біг підтюпцем здасться простішим, якщо застосувати наші хитрощі!
Складіть тижневий графік
Якщо ви залишите заняття спортом на волю випадку, ви, безсумнівно, щодня знайдете привід їх пропустити. Щоб уникнути цієї пастки власного розуму, з початку тижня визначте, в які дні і як довго ви будете бігати. Плануйте свої біги регулярно, три-чотири рази на тиждень, і не здавайтесь, незважаючи ні на що.
Часто бігаючи, м’язи нижньої та середньої частини тіла зміцняться, ці м’язи відповідають за те, наскільки ви сильні. Формула проста: чим більше ви біжите, тим легше це вам здасться! Спочатку не потрібно планувати години бігу, але коротші пробіжки, але досить часто. З часом можна збільшити тривалість і, відповідно, кількість пройдених кілометрів.
Уповільнюйте
Не потрібно починати з тестів швидкості! Уповільнюйте швидкість, з якою ви біжите, щоб ви могли дихати швидше, ніж якби просто йшли, але не відчуваючи задухи і відчуття болю в легенях. Простіше бігати в комфортному темпі, але регулярно, ніж бігати трохи швидко і швидко, а потім відчувати виснаження - і більше ніколи не хочеться бігати! Якщо ви зменшите темп, ви зможете зосередитись на оптимальному для вас способі бігу, що полегшить дискомфорт, який відчуває більшість тих, хто починає біг.
Ви також матимете енергію, щоб озирнутися навколо, зарядитися енергією або навіть обмінятися словом зі своїм партнером по бігу (якщо ви бігаєте з кимось). За короткий час ви полюбите біг підтюпцем і більше не будете дивитись на це як на звичну роботу! У міру того, як ваше тіло зміцнюється, ваш темп буде приростати природно, тому ви зможете насолоджуватися новими проблемами, такими як інтервали швидкості.
Відкрийте для себе задоволення від бігу
Ніхто давно не може робити те, що йому зовсім не подобається, чи не так? Якщо ти ненавидиш кожну секунду часу, який ти віддаєш бігу, ти, безумовно, десь помиляєшся. Знайдіть способи зробити цей час приємнішим, або за допомогою супутника (друга, цуценя тощо), або спробуйте змінитися: бігайте по нових місцях, слухайте улюблену музику або записану книгу, купуйте пару спортивного взуття або одяг для бігу, який вам подобається.
Розвивайте м’язи ніг
Чим сильніші ноги, тим легше вам буде бігати, тому знаходьте нові способи тренування м’язів нижньої частини тіла. Одним із зручних способів є біг, принаймні частково, по нерівній місцевості або в гору, навіть якщо спочатку це буде дуже важко. Але, повернувшись на рівну землю, це здасться надзвичайно простим. Якщо вам важко знайти нерівну ділянку в місті, ви можете тонізувати м’язи ніг за допомогою певних вправ, таких як згинання колін, які ви робили в школі, на спортивному уроці.
Поєднуйте біг з іншими кардіо вправами
Постійні пробіжки будуть тренувати ваше тіло, тому біг здаватиметься легким, але з часом рутина стає нудною. Додайте до своєї програми інші кардіовправи, такі як їзда на велосипеді, піші прогулянки (на нерівній та висхідній місцевості), танці або плавання. Заняття іншими видами кардіотренування змусить ваше тіло по-різному зміцніти, тому кожен раз, коли ви готуєтесь до бігу, це не здаватиметься незвичним.
Але найкраща частина перерв - це те, що ви пропустите біг, особливо якщо ви виявили методи, за допомогою яких ви перетворили це на задоволення, і якщо ви будете бігати з ентузіазмом, ви точно мали найкращі результати.
біг, як бігати простіше, бігові фокуси