5 прийомів для покращення пам’яті в будь-якому віці
Спосіб життя, дієта та те, як ви ставитеся до свого тіла, впливають на ваше психічне здоров’я. Ви це вже знали, тож ось новинка: всі вони впливають на пам’ять.
Нещодавнє дослідження, опубліковане Гарвардською медичною школою, показує п’ять простих речей, які може зробити кожен, хто хоче захиститися. Одна проблема полягає в тому, що ми завжди ставимо собі пастки, ми робимо наголос в ім'я термінів, часом навіть уявних, втрачаючи з поля зору найнеобхідніше.
Як негайний наслідок, ми стаємо тривожними - стан, який може призвести до серйозних проблем з пам’яттю. Якщо у вас немає стратегії управління своїми стресовими станами, ось щось просте: глибоко вдихніть і спробуйте спрямувати свою увагу, розмірковуючи над суттю, на хороші сторони життя. Спробуйте відпочити протягом ночі. Люди, які погано сплять, як правило, більш забудькуваті, ніж ті, хто легко засинає. Спокійний нічний сон необхідний для зміцнення пам'яті.
На жаль, ліки для лікування безсоння можуть як пошкодити пам’ять, так і загальну роботу мозку. Тому слід повідомити про безсоння фахівця. Кинути курити! Це простіше сказати, ніж зробити. Якщо вам потрібна додаткова мотивація, добре знати, що курець набагато більше схильний до розладів пам’яті, ніж некурящий. Ті, хто викурює більше однієї пачки сигарет на день протягом половини свого життя, удвічі частіше стикаються з деменцією в літньому віці, ніж у некурящих.
Однак навіть курці середнього віку та ті, хто викурює менше пачки сигарет на день, зазнають подібного ризику. Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це в міру! Надмірне споживання - ще одна причина розладів пам’яті. Як і при курінні, алкоголь пов’язаний з деменцією.
Мозок алкоголіків настільки пошкоджений, що він навіть забуває про основні речі, зменшуючи свою короткочасну і дуже короткочасну пам'ять. Надлишок також пов'язаний із синдромом Корсакова. Тривалий дефіцит вітаміну В1 і вживання алкоголю можуть раптово і різко спровокувати амнезію. І останнє, але не менш важливе - захистіться від травм голови! Це не тільки викликає амнезію, але й збільшує ризик розвитку деменції. Використовуйте відповідне обладнання для швидкісних або контактних видів спорту.
Одягайте шолом, якщо ви їдете на велосипеді, мотоциклі, катаєтесь на ковзанах або на лижах, і не ігноруйте ремені безпеки під час руху. Є 5 корисних порад, розміркуйте над ними протягом хвилини!