5 прийомів для здорового схуднення, без голоду - Практичні рецепти
Зайві кілограми є проблемою для багатьох з нас, і рішення ніколи не прийде у формі чудодійних дієт, за винятком максимум у короткостроковій перспективі. Ось 5 прийомів, як здорово схуднути, не голодуючи і не утримуючись від улюблених страв.
Якщо у вас немає проблем з обміном речовин, таких як розлади щитовидної залози, ви, звичайно, з’їдаєте більше калорій, ніж споживаєте, щоб набрати зайві кілограми. І якщо вам цікаво, чому чудодійні дієти зі всілякими специфічними інгредієнтами та суворими правилами не працюють в довгостроковій перспективі, відповідь проста: вони діють лише до тих пір, поки ви їх застосовуєте, період, в який організм може страждати від харчових дефіцитів, і з того моменту, який повертається до попереднього способу життя, також з’являється ефект йойо.
Що це означає? Це означає, що ви не тільки повернете всі втрачені кілограми, але й маєте великі шанси надати зайві. Таким чином, розлад зростає, відновлюйте дієти і не виходьте з цього порочного кола.
За допомогою 5 прийомів нижче ви позбавляєтеся від зайвих кілограмів поступово, а не за ніч, але ви також точно знаєте, що вони не повернуться, якщо ви не відновите шкідливі звички.
1. Зменшити живіт природним шляхом
Чи правда, що кожного разу, коли ви сідаєте за стіл, ви їсте, поки не відчуваєте ситості і не можете? Ну, навіть якщо для цього потрібно трохи сили волі, все, що вам потрібно зробити, щоб почати худнути, - це їсти, поки ви більше не будете голодні. Увага, цей момент збігається не з тим, в який ви втомлюєтесь, а раніше під час їжі. Спробуйте такий спосіб харчування під час кожного прийому їжі протягом 1-2 тижнів і зауважте, як поступово ви не зможете з’їсти стільки, скільки раніше, оскільки шлунок починає скорочуватися. Це дуже допомагає вам із наступним пунктом ...
2. Їжте частіше
Я вже не кажу про чіпси, листкове тісто, солене тісто та інші базани, які ви зазвичай гризете між їжею, а про менші порції їжі, які вам слід їсти частіше. Це дозволяє організму переробляти їжу легше, а в кінцевому рахунку це призведе до втрати ваги. Це тому, що у вас буде менше спокуси погризти нездорові закуски між прийомами їжі, якщо їжа частіше.
3. Поступові, прогресивні зміни
Не намагайтеся перетворитися на іншу людину за одну ніч, навряд чи ви будете дотримуватися абсолютно здорового способу життя, який ви починаєте сьогодні з завтра, враховуючи, що вчора ви їли тільки фаст-фуд.
Це тому, що, хочемо ми цього чи ні, але їжа, особливо нездорова їжа, є одним із життєвих задоволень. Якщо ви так чи інакше любите газовані напої та висококалорійні десерти, крім фаст-фуду, коли ви відмовитесь від усього, ви їх повністю пропустите і, швидше за все, повернетеся до старого способу життя.
Натомість поступово виключайте зі свого раціону нездорову їжу, але час від часу дозволяйте собі помірний втечу. Це полегшить вам довгий час встояти перед спокусою і одночасно схуднути.
4. Нав'язливе харчування
Однією з головних проблем дорослих, особливо тих, хто працює в офісі, є їжа в умовах стресу. Важко зрозуміти, якщо ти не переживаєш цього, і це ще легше критикувати, але нав’язливе вживання їжі важко контролювати. Якщо ви переживаєте це і вам хочеться постійно їсти, спробуйте обгрунтувати і запитати себе: "Я їм, тому що я голодний?".
Ви часто виявите, що не голод змушує вас їсти, а стрес або схильність компенсувати щось інше. Чим частіше ви ставите собі питання, тим легше вам буде впізнати часи, коли ви не голодні, і зупинитися, перш ніж збирати марні калорії.
5. Харчування по телевізору
Це, мабуть, найгірша звичка, яку ви можете мати, коли мова заходить про їжу. Коли ви їсте по телевізору (і по телевізору само собою зрозуміло, що це може бути улюблений серіал, побачений на комп’ютері чи хороша книга, яку ви навряд чи можете відкласти), ваш мозок фокусується на тому, що перед вашими очима, а не на на їжу. Це один із способів переїсти, навіть не підозрюючи про це.
Всі ці поради, застосовані разом або навіть вибірково, можуть допомогти вам не тільки схуднути, але й підтримувати належну вагу тіла. Звичайно, як і у випадку будь-якої іншої зміни, результати тим видніші, чим більше зайвих кілограмів, порівняно з відповідною вагою.