5 прийомів, як швидко схуднути перед святами • Привіт Ясі •
Чи готуєтесь ви поїхати у відпустку і хочете продемонструвати ідеальне тіло на пляжі, але не тільки? Ось яку стратегію ви можете прийняти, якщо ви хочете схуднути швидко і без голоду:
1. Ведіть щоденник харчування. Дослідження показують, що ви частіше худнете, якщо стежите за кількістю з’їденої їжі. Отже, щодня записуйте, що і скільки ви споживаєте, оскільки це може допомогти вам зменшити порції та кількість калорій у наступні дні.
2. Замініть вуглеводи білком. У короткостроковій перспективі дієти з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка (курячі, рибні яйця), як правило, призводять до втрати ваги швидше, ніж дієти з високим вмістом жиру, пише профілактика.com.
3. Прискорити темп. Спробуйте продовжити час тренувань, щоб отримати бажані результати. Звичайно, не слід перебільшувати. Буде достатньо декількох зайвих хвилин або посилюючих вправ.
4. Відпочиньте досить. Дослідження показують, що відсутність сну змінює рівень гормонів і може викликати почуття голоду, перетворюючи втрату ваги на набагато складніший процес, ніж це насправді. Щоб допомогти вазі вказати бажану вагу, потрібно спати не менше 7 годин на ніч.
5. Пийте воду або зелений чай. Згідно з дослідженнями, споживання щонайменше чотирьох склянок води на день і заміна газованих та підсолоджених напоїв водою сприяє втраті ваги. Так само споживання щонайменше трьох чашок зеленого чаю на день виявилося ефективним у дієтах і особливо допомагає усунути жир на животі.