5 прийомів, які допомагають позбутися від голоду
Ми всі знаємо, що нелегко утриматися від улюблених страв, вони ще більш апетитні, коли ви сидите на дієті. Як ви можете перестати відчувати голод, коли це викликано стресом або нервозністю, або коли ви знаєте, що у вас є година чи дві до наступного прийому їжі? Щоб не відмовлятись від зусиль і встигнути схуднути чи зберегти форму, розгляньте хоча б один із наведених нижче прийомів.
По-перше, ми скажемо вам, що почуття голоду є наслідком низького рівня глюкози в крові, але в більшості випадків воно також спричинене високим ступенем стресу або нервозності. Отже, ви часто стикаєтесь з психологічною чи психосоматичною проблемою, тож можете «обдурити» свій мозок, повіривши, що їжа вам тоді не потрібна.
Звичайно, ви навіть не можете голодувати, ці маленькі поради корисні між прийомами їжі або допоможуть вам після певного зменшення кількості споживаної під час кожного основного прийому їжі, і ваш організм ще не звик.
Зволожте себе
Часто трапляється, що ти думаєш, що зголоднів, коли насправді ти зневоднений. Мозок зчитує ті самі нервові сигнали, що надсилаються, коли вам потрібна вода, як і коли вам не вистачає харчування. Коли ви знаєте, що щойно з’їли, або що не варто піддаватися спокусі та насолоджуватися шоколадним батончиком чи фаст-фудом, наприклад, або коли скоро настає час їжі, а закуски немає, налийте собі закуски. склянку води і випийте її.
Ви також можете вжити профілактичних заходів для підтримки ситості, коли щось їсте, перед вживанням закуски випийте склянку води. Таким чином, ви будете краще тримати споживання калорій під контролем і не будете регресувати в боротьбі із зайвими кілограмами.
Вживайте чорну каву
Якщо ви любите каву без цукру, молока та інших добавок, то у вас є додатковий привід радіти, коли дізнаєтесь, що ви можете споживати її, коли відчуваєте голод. Кава є природним засобом, що пригнічує апетит, і не набирає ваги, тому що вона має лише одну калорію, коли ви її просто п’єте.
Крім того, це хороший енергетик, який можна використовувати, наприклад, перед заняттями в спортзалі або бігом. Крім того, це прискорить ваш метаболізм і дасть вам енергію, необхідну для виконання щоденних завдань.
Однак остерігайтеся високого рівня кортизолу, який може зробити вас більш дратівливим і призвести до труднощів з концентрацією уваги та головних болів, серед інших.
Вживайте корисні закуски
Коли ви перебуваєте між прийомами їжі і відчуваєте бажання їсти нездорову їжу, корисно перекусити кількома багатими поживними речовинами і трохи насиченими. Фрукти та горіхи є найбільш підходящими в цьому сенсі, оскільки вони забезпечують вас необхідними мікроелементами, полегшуючи травлення.
Позитивними прикладами в цьому відношенні є яблука, груші та апельсини, оскільки вони багаті природними цукрами та клітковиною, які забезпечують стійку енергію організму. Крім того, половина яблука, з’їденого за 30 хвилин до основного прийому їжі, може зменшити кількість необхідної їжі. Завдяки вмісту пектину яблука та груші сприяють насиченню та ускладнюють травлення.
Додайте достатню кількість білка і клітковини в основний прийом їжі
На додаток до того, що білки займають більше часу, протеїни допомагають підтримувати м’язову масу, тому вони відіграють подвійну роль, коли мова йде про втрату ваги та тонізування. Збільште ситість, і ви будете менше їсти під час наступного прийому їжі, стимулюючи зменшення кількості жирової тканини. Ви можете вдатися до вживання нежирного м’яса та яєць, які мають високий вміст білка, багатих амінокислотами, що пригнічують голод.
Клітковина збільшує обсяг шлунку і може бродити, стимулюючи вироблення жирних кислот, які допомагають підтримувати відчуття ситості. Квасоля, нут або сочевиця - це лише кілька доступних варіантів, які навіть рекомендуються для дієти. І вони містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які допомагають організму бути здоровішим і функціонувати в нормальних параметрах.
Позитивним прикладом є авокадо, яке, хоча і має високу жирність, є мононенасиченим і сприятиме довгому насиченню. І холестерин буде знижений, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Спробуйте займатися спортом
Хоча це може здатися протиінтуїтивним, оскільки існує міф, що якщо ви переїдете, ви зголоднієте, це не обов'язково правда. Чим активнішими ви будете, тим більш збалансованим буде ваш раціон, бо ви більше не будете їсти нудьгу або уникати чогось робити.
Завдяки тому, що ви тренуєтесь, особливо на витривалість та аеробіку, ваш шлунок може виділяти гормони, які регулюють апетит, про що свідчать різні останні дослідження. Найкраще бігати або стрибати зі скакалки, оскільки таким чином травна система врівноважується, і якщо почуття голоду повернеться, вона не буде зосереджена в основному на жирній їжі. Під час фізичних вправ активність частин мозку, що відповідають за кулінарну тягу, знижується, тому мотивація до їжі знижується.
Будь-яка форма фізичної активності може вам допомогти, навіть крутити педалі на одному з найкрасивіших еліптичних велосипедів, з меншою кількістю програм або рівнями складності. У гіршому випадку, якщо потреба в їжі не зникне, вам буде запропоновано їсти щось здоровіше, враховуючи, що ви щойно спалили калорії.
На додаток до цих порад, ви також можете подбати про те, скільки ви їсте, використовуючи невеликі феєрверки, такі як використання меншої тарілки для основних страв та більших столових приборів. Таким чином, ви зменшите кількість споживаних порцій, не думаючи про це.
Рідкі калорії можуть бути менш ситними, ніж тверді, тому що шлунку більше не доводиться працювати так сильно, щоб перетравлювати їх. І оскільки тверді речовини вимагають більше укусів та жування, нервовий сигнал, пов’язаний із зупинкою відчуття голоду, встигає дійти до мозку. Крім того, ви можете порахувати свої ковтки, щоб побачити, чи справді ви хочете закінчити цю страву, чи вони (у випадку з солодощами чи шкідливою їжею) того варті.